Разберете Своя Номер На Ангел
На мисия да стегнете и тонизирате долната си половина? Бу, имаме те. Добавете малко удари до обедната почивка и за нула време ще се почувствате изваяни и силни.
Нападенията влагат допълнителен опит в начина на упражняване както за начинаещи, така и за спортисти. Те са любители на феновете на бегачите и мотоциклетистите, тъй като съпротивлението с телесно тегло работи върху краката, бедрата и гърбовете им, като същевременно поддържа всичко стабилно и стабилно.
Искате ли да добавите малко време към ежедневието си? Нека да се потопим в основите и предимствата.
Напади 101
Кредит: Дима Базак
Запомнете думите на учителя си по фитнес: Направете своето разтяга се първо!
- Застанете изправени, краката на ширината на ханша.
- Поставете ръце на бедрата си за стабилност.
- Стегнете корема.
- Преместете тежестта си напред, докато правите една голяма стъпка пред себе си, позволявайки на гърба ви да се повдигне.
- Потъвайте, докато кракът, който стъпва напред, не е под прав ъгъл (бедрото е успоредно на земята, вертикална пищяла).
- Натиснете в предната си пета, докато избутвате нагоре в изходна позиция.
- Повторете от другата страна.
БОНУС ДВИЖЕНИЕ : Изравнете ударите си, като добавите гири. Вземете две гири и ги задръжте отстрани, длани обърнати навътре, докато изпълнявате хода.
Това нанася изгаряне в сърцевината ви, докато поддържате баланс и контрол през удара.
Какво е страхотното в нападенията?
#Lungelife предлага повече от тонизирани бедра. Ето долната част:
1. Ще се доближите до всякакви цели за отслабване
Искате ли да стимулирате метаболизма си? Изграждането на чиста мускулна маса помага.
Изпаденията работят с няколко големи мускулни групи на тялото - краката и дупето. Изграждането на мускули и намаляването на телесните мазнини може да ви помогне да отслабнете по-бързо.
За да натрупате мускули по-бързо, използвайте по-големи тежести с ударите. Можете също така да включите удари във вашия кръгово обучение рутина.
2. Ще се балансирате
С нападания едновременно работите само с едната страна на тялото си. Това ги прави едностранни, а не двустранни.
Изследвания показва че едностранно упражнение е най-полезен за подобряване на баланса и възстановяване на силата и координацията след нараняване.
Изпаденията принуждават гръбнака и сърцевината ви да останат балансирани, което е чудесно за изграждане на стабилност.
3. Ще станете по-подравнени
Ако се борите с лоша стойка, дисбаланс или неправилно подравняване, ударите могат да помогнат.
Фокусирането върху едната страна на тялото ви едновременно ви позволява да изградите сила и стабилности дветестрани. Това предотвратява често срещани проблеми с упражнения, като прекаляване с доминиращата страна или свръхкомпенсиране поради мускулна болезненост или стари наранявания.
4. Ще се чувствате по-високи
Добре, така че упражненията не могат да ви накарат да растете, но могат да подобрят стойката ви, така че виевижработилница.
Нападенията правят гърба и сърцевината ви по-здрави. По-силен гръб = по-дълъг гръб, защото ще седнете и ще се изправите по-изправени.
Предимства на вариациите на удара
1. Стационарни напади = якост на сърцевината
Тъй като предният ви крак се използва за сила, а задният крак за баланс, дори нападането на място ще изгори глутеусите, каретата и хамиите.
Но помнете, формата евсичко. Правилното подравняване и плавните, равномерни движения ще ви дадат чудесна основа за изпробване на други забавни варианти.
2. Странични удари = тонизирани бедра
Страничните изпъкналости, известни още като странични пристъпи, се извършват отстрани, вместо отпред назад. В допълнение към глутеусите и гърба, те обработват бедрата и вътрешната и външната част на бедрата. Страничните удари също могат помагат за изглаждане на целулита .
Ако добавите странични удари към тренировъчната си програма, съсредоточете се върху изстискването на външните бедра, докато се нахвърляте. Това ще ви даде най-голямата изява за вашите усилия.
3. Пешеходни удари = по-добра координация
За да направите ходещ удар, ще преминете плавно от единия към другия крак в движение напред (вместо да рестартирате, като стоите високи всеки път). Това ще тества вашата координация, но усилието ще стегне сърцевината, бедрата и дупето.
Постоянното правене на ходещи напади също може да подобри ежедневния ви обхват на движение.
Искате ли да увеличите антето? Добавете усуквания на торса или носете гири по време на ходене.
4. Обратни удари = мускулна тренировка
Обратните удари са точно това, което звучат - връщане назад, вместо напред.
Тези осигурете едни и същи усилвания за изграждане на мускули, докато си почивате на коленете и глезените . Ако имате проблеми със ставите, обратните удари трябва да бъдат вашата форма.
Тъй като ходенето на заден ход отнема повече концентрация, може да се наложи първо да се забавите. Това ще ви помогне да тренирате мускулите си да работят по различен начин, което е основна победа за вашите упражнения.
5. Извиващи се удари = по-стегнати кореми
Искате ли да изведете рутинния си ритъм на следващото ниво? Добавете обрат. Независимо дали се усуквате по време на стационарни, ходещи или обратни удари, ще усетите изгарянето в корема и глутеусите.
Тъй като усукването може да ви изведе от равновесие, ще трябва да се съсредоточите върху ангажирането на мускулите на краката си.
6. Реверансни удари = кифли от стомана
Ревностни удари карат глутеусите ви да се чувстват сякаш са запалени ... но и те изглеждат. Това разнообразие от удари ще извайва дупето и бедрата ви, като същевременно ви помага да станете по-силни като цяло.
Бонус: Силните глутеуси поддържат гърба и коленете, така че реверансните улеснения помагат за успокояване на болки в ставите.
За да задълбочите изгарянето, носете гири или гиря по време на реверанс.
7. Комбо за изпадане-клякам = час за мощност на долната част на тялото
Изпаданията и клякането са OG тренировките за долната част на тялото. Ако тепърва започвате тренировка - или ако имате проблеми със гърба - започнете с удари. Ако се чувствате силни, добавете няколко клека.
Тъй като ударите и клековете са насочени към едни и същи мускулни групи, можете да си поиграете с тренировките, за да видите какво предпочитате. Може би предпочитате набор от нападения за всеки два комплекта клек (или обратно). Така или иначе ще видите и почувствате резултати.
Кога ще видите резултати?
Бавно и стабилно печели състезанието. Независимо дали добавяте удари към съществуваща рутинна тренировка или просто правите няколко пъти всяка сутрин, останете последователни, за да видите резултатите.
Вероятно ще забележите разлика, преди някой друг да го направи. Това е така, защото една от първите части за изграждане на мускули е просто чувствам се по-силен .
След няколко седмици може да забележите разлика в мускулната стегнатост и тонус. Редовните изпадания също могат да намалят процента на телесните мазнини след няколко седмици.
отглеждане на пикси прически
Може да отнеме няколко месеца, докато мускулният ви растеж бъде незабавно забележим за другите.
За най-добри резултати последователно правете 2 до 3 комплекта от 8 до 12 изпадания. Това означава 16 до 36 напада на тренировка. Можете да увеличите резултатите си, като правите толкова много повторения за всеки сорт хвърляне.
Ако смятате, че нещата стават твърде лесно - или че вече не виждате резултати - добавете още варианти, започнете да носите тежести или просто увеличете повторенията си.
tl; д-р
- Изпаданията са чудесна тренировка за сърцевината, глутеусите и краката.
- Физически ударите ще изграждат мускули. Освен това, вероятно ще забележите цялостен прилив на сила и увереност.
- Правилната форма еключ. Овладейте неподвижните удари, преди да преминете към усукване, обръщане и други разновидности.
- Нападенията не са само за отслабване. Те са чудесни за стягане и укрепване на тела от всякакъв размер.
- Упражнението е повече от видими резултати. Не забравяйте да се отпуснете и да се насладите на акта на движение на тялото си.
