Разберете Своя Номер На Ангел
& ldquo; Упражних се тази сутрин, така че & rsquo; спечелих тази пица. & rdquo; & ldquo; Аз се стресирам след тежък ден и шоколадът ми помага да се отпусна. & rdquo; & ldquo; Мога да се лекувам. Уикендът е и аз се храних здравословно през цялата седмица. & Rdquo;
Звучи познато?
ВОт 10 години обучавам хората как да отслабна, Чух безброй клиенти да казват: & ldquo; щях да мога да отслабна, само ако бях в състояние да спра самосаботирането. & Rdquo; И те са прави.
Много хора саботират целите си за отслабване. Ще ви помогна да разпознаете самосаботирането, когато го видите, да разберете защо може да го правите и да разбера как да го преодолеете.
Вие ли сте самосаботиращ?
Вижте дали някой от тези звучи като вас:
-Внимавайте за известно време, отслабнете и подобрете фитнеса си & hellip; след това постепенно се върнете към старите си начини.
-Знаете точно какво да правите, но не можете да го направите. Имате чувството, че бихте могли да напишете книга за диети с всичко, което знаете за отслабването. Но не действайте според него.
Истината е, че има огромна разлика между това да знаете какво да правите и действително да го правите. Лесно е да прескочите от една диета на друга, без никога залепвайки с каквото и да било . Успехът (или липсата му) се свежда до нашето мислене, психология и навици.
Никоя диета, която се основава единствено на храната, която ядете, няма да ви помогне да разберете защо изобщо сте напълняли. Диета не може да се определи емоционална , безсмислено, предизвикано от стрес хранене и то няма да определи привично, компулсивно склонност към преяждане . По принцип диетата няма да стигне до първопричината, поради която сте преяли.
Хората често смятат, че страхът от провал ги възпира. Често чувам, & ldquo; не & rsquo; не искам това да е поредният неуспешен опит за диета. & Rdquo; Но изненадващо, това е страх от успех, който най-много задържа хората. Най-добрата диета няма значение - независимо колко решителна може да се чувствате - ако част от вас иска да унищожи напредъка към целите си.
Самосаботажът се случва, когато се страхувате от успех
Защо бихте се страхували от успех? Е, ако постигнете успех, може да се реализират всякакви страхове. Например няма да имате храна като начин временно да избягате или да успокоите ума си на работа или вкъщи. Или ще трябва да се справите с неудобни чувства като неувереност в себе си, съжаление, разочарование или страх (защото не ги потискате с храна).
Може би ще загубите & ldquo; След като отслабна, най-накрая ще & hellip; & rdquo; предпазно одеяло, което ви предпазва от предприемане на действия по плашеща (но в крайна сметка възнаграждаваща) перспектива.
Това са истински психологически препятствия, но нищо, което не може да бъде преодоляно. За да се откъснете от модела на самосаботаж, трябва да стигнете до корена на причината, поради която се bota саботирате. Често използвам упражнението по-долу, което често води до пробиви .
Работният лист за самосаботаж на MyBodyTutor
Изпадаме от релси, защото част от нас не е сигурна, че целта, за която работим, ще направи живота ни по-добър. Това причинява вътрешен конфликт и когато има вътрешен конфликт, ние правим най-лесното нещо от всичко: нищо.
Представих този прост работен лист на много клиенти и установих, че той помага да се определи какво всъщност ги задържа.
1. Избройте пет причини, поради които вярвате, че ще бъде вашият животпо-лошокогато постигнете целта си.
Това са някои реални отговори, които получих от клиенти.
-Не се чувствам така, сякаш е възможно, така че защо да се притеснявате да опитате. Нищо не работи дългосрочно и неуспехът пред всички многократно е неудобно.
-Гаджето ми обича бира; Искам да отида с него в пивоварни и да пия бира, без да се притеснявам за калории или въглехидрати.
-И & rsquo; ме е страх от запознанства. Знам, че ако отслабна, няма да имам извинение да не изляза там.
-Аз се притеснявам, че никога повече няма да мога да ям любимите си храни и винаги ще се чувствам лишен.
-Не искам да тренирам с часове всеки ден.
Всички тези причини имат едно общо нещо: Нашите мощни подсъзнания вярват, че рационализирането на себе си от загуба на тегло ще ни защити. Но след като установим истинските причини, поради които се сдържаме, можем да започнем да им противодействаме.
2. Оспорвайте страховете си.
Поставете под въпрос причините си и пробийте дупки в тяхната логика, за да можете да премахнете силата им.
Не се чувствам така, сякаш е възможно, така че защо да се притеснявате да опитвате. Нищо не работи дългосрочно и неуспехът пред всички многократно е неудобно.
Вярно ли е наистина товаНищоработи дългосрочно? Вие & rsquo; ве виждал други хора постигате цели за отслабване и вие сте също толкова способни, колкото и те. Може би това, което сте опитали, не е било устойчиво . Заслужава си да направите още един изстрел. Освен това желанието ни да отслабнем и да подобрим здравето си не избледнява; ние просто сме склонни или да реализираме целите си, или да ги рационализираме, когато постигането им е предизвикателство. И ако & rsquo; сме честни, & ldquo; всички & rdquo; обикновено се свежда до няколко души, така или иначе.
Приятелят ми обича бира; Искам да отида с него в пивоварни и да пия бира, без да се притеснявам за калории или въглехидрати.
Все още можете да отидете с него в пивоварни. Трябва обаче да има баланс между живота за днес и живота за утре. Едно от решенията е да бъдете избирателни какво, къде и кога се отдадете. Опитайте това: Запитайте се,Ще запомня ли тази бира след две седмици?Ако е така, продължете. Ако не, пропуснете го.
Страхувам се от запознанства. Знам, че ако отслабна, няма да имам извинение да не изляза там.
Какво ще кажете за запознанствата, от които се страхувате? Възможността за отхвърляне ли е? Страхувате ли се, че всички романтични партньори ще бъдат като последния ви? Страхувате ли се да бъдете уязвими? Това може да е трудно да се мисли, но се опитайте да бъдете възможно най-конкретни.
Притеснявам се, че никога повече няма да мога да ям любимите си храни и винаги ще се чувствам лишен.
Всяка програма, която изисква да се откажете от любимите си храни, е нелепа. Лишаването не е устойчиво . Можете да се насладите на любимите си храни, докато отслабвате. Ние учим нашите клиенти как да бъдат годни и щастливи, а не годни и нещастни. Ако не се наслаждавате на живота си, докато отслабвате, никога няма да можете да поддържате загубата на тегло.
Бен и Мор Шапиро
Не искам да тренирам с часове всеки ден.
Не трябва да трябва! Осемдесет процента от отслабването е диета. Това е за какво, защо и как се храним. Ето защо виждате хората да си душат дупетата във фитнеса месец след месец - дори с треньор - да изглеждат не по-различно. Това е това, което правите между упражнение това прави всичко различно.
Сега, когато сте оспорили страховете си, можете да им противодействате с това как вярвате, че животът ви ще бъде по-добър, ако все пак отслабнете.
3. Избройте пет причини, поради които вярвате, че животът ви ще бъде по-добър, след като постигнете целта си.
Ето няколко примера, които получих от клиенти:
-Ще бъда по-здрав и ще намаля шансовете си да получа предотвратими заболявания.
- Ще имам повече енергия за себе си и семейството си.
-Ще се чувствам щастлив да бъда на снимки, вместо да се крия далеч от камерата.
-Ще бъда добър модел за подражание на децата ми, така че те да не повтарят негативното ми поведение с храната.
-Най-накрая ще спра да се тревожа за теглото си.
Докато не идентифицираме и не се справим с причините, поради които се страхуваме от успех, ние никога няма да успеем. Липсата на знания за това какво е добро за нас рядко е истинският проблем в наши дни. Вместо това сме склонни да страдаме от липса на последователни действия & hellip; и това обикновено се свежда до това, което се случва между ушите ни.
Адам Гилбърт е основател на MyBodyTutor.com , онлайн програма, която решава липсата на последователност, с която се сблъскват хроничните диети. Регистрирайте се безплатно бюлетин и последвай Адам нататък Instagram , Facebook , и Twitter .