Разберете Своя Номер На Ангел
Симптоми, когато имате акрофобия
източник: unsplash.com
Акрофобията е тревожно разстройство, характеризиращо се с интензивен страх от височини, човек, страдащ от акрофобия, има ирационален страх от високи места, може да са асансьори, стълби, покриви, мостове, самолети и т.н. Те стресират и изпадат в паника, когато се сблъскат с обекта от техния страх, който е височини, няма значение колко висок. Не говорим за страх от скачане с парашут, скокове с бънджи или друг вид екстремни височини, този вид страх е легитимен. Акрофобията се отнася до парализиращ страх, който е ирационален и неоснователен, може да е в резултат на минала травма или фалшиво убеждение.Установено е, че между 2% и 5% от световното население страда от акрофобия и тя засяга жените повече от мъжете. Такъв страх може да бъде истински кошмар за живеене, той парализира страдащия от него и може да му попречи да живее нормален живот. Например, прости задачи като качване на асансьор, гледане през прозореца от първия етаж или преминаване на мост могат да причинят голямо безпокойство и паника, дори да припаднат. Страхът от височини се проявява в различна степен на интензивност и колкото по-напреднал е, толкова по-трудно е човекът да води нормален живот.
източник: unsplash.com
Нека разгледаме по-отблизо някои от най-честите симптоми на акрофобия:
- Когато мислите за или сте на високо място, усещате болка в гърдите, учестен пулс, задух и повишено изпотяване.
- Чувствате се замаяни, зле или замаяни, когато видите или мислите за височини.
- Изпитване на тревожност и пристъпи на паника, когато видите високи места или мислите, че трябва да се качите на високо място.
- Усещате, че падате или губите равновесие, когато погледнете нагоре на високо място или надолу от високо.
- Полагате усилия да избягвате височини, дори ако това затруднява ежедневието
- Имате изключителен страх да не бъдете хванати някъде високо или да се тревожите прекомерно, че ще срещнете височини в бъдеще.
- Страх от нараняване или смърт, когато трябва да се изкачвате по стълби, да гледате през прозорец или да пресичате мост.
Тестове за страх от височини
източник: unsplash.com
Чудите се дали страдате от акрофобия или страхът ви от височини е основан? Има инструменти за оценка, които можете да използвате, за да тествате нивото на страха си и да определите дали той е неразумен или не. Има въпросници, които ви позволяват да оцените вашитениво на страх, например, ако споменатите по-горе симптоми се отнасят за вас или отговорите положително на повечето въпроси, тогава има вероятност да имате акрофобия.В допълнение, можете да бъдете тествани от терапевт, той/тя ще може да каже дали страдате от акрофобия, особено ако това засяга ежедневния ви живот. Но дори и да сте диагностицирани с акрофобия, бъдете сигурни, че не сте обречени. Въпреки че често се третира за всеки отделен случай, има както психологически, така и физиологични лечения, подходящи за преодоляване на това разстройство.
Има ли лек за страха от височини?
Има няколко начина за справяне с акрофобията, от терапия до лекарства, с модерни технологии и природни средства винаги има лек за страха от височини. Ето няколко за разглеждане.
1. Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)
източник: unsplash.com
Това е най-често използваният метод за лечение на фобии и е доказал своята ефективност през годините. Тази техника постепенно приближава акрофоба до обекта на техния страх, докато му стане удобно и сигурно около него. Например, започвате, като гледате снимки на някой, стоящ на планина или покрив, продължавате да гледате видеоклипове на хора, които се катерят по стълби, пресичат високи мостове и други видове стимули, докато не се почувствате достатъчно удобни, за да ги опитате сами. Започвате, като си поставяте малки първоначални цели, като например да стоите на стол или да се приближавате малко по-близо до парапета на балкона си стъпка по стъпка всеки ден.
2. Визуализирайте себе си как преодолявате страха си
Тук използвате силата на ума си, за да преодолеете страха си, тренирате мозъка си да се визуализира в спокойна и успокояваща среда, когато започнете да се чувствате развълнувани. Може да стоите на покрива на небостъргач, но си представяте, че лягате в леглото си или на плаж в Карибите. Тази техника използва вашите мисли, за да рационализира вашето подсъзнание и да ви помогне да поддържате контрол, когато се чувствате уплашени. Процесът отнема време, фокус и практика, но постепенно дава резултати.
3. Медикаменти
източник: unsplash.com
Няма лекарства специално за фобии, но има лекарства, които могат да помогнат за управлението на симптомите. Бета-блокерите, например, са лекарства, които помагат за поддържане на кръвното налягане и сърдечната честота стабилни, както и за намаляване на други физически симптоми на проблеми, свързани с тревожност. Лекарства като D-циклосерин (DCS) спомагат за увеличаване на ползите от експозиционната терапия и засилват нейните ефекти, което ви кара да видите резултатите по-бързо.Други лекарства като бензодиазепините, успокояващи, помагат за намаляване на тревожността, паниката и много от другите често срещани симптоми на акрофобията, но обикновено се предписват само за кратък период от време, тъй като предизвикват пристрастяване.
падат зъби
4. Виртуална реалност
източник: unsplash.com
Може би се чудите как VR би могла да помогне на някого да преодолее акрофобията, но всъщност възходът на новите технологии беше много полезен за накарането на хората да се изправят пред страховете си в по-безопасна и позната обстановка. С използването на виртуална реалност акрофобът може да преодолее предизвикателства, които никога не е могъл да си представи преди. Този метод изисква използването на компютърен софтуер за създаване на симулация на преживяване в реално време с опция за спиране във всеки момент с натискане на бутон. VR помага на пациента да се потопи в страха си точно в уюта на всекидневната си.Проучване от 2018 г. разглежда ефектите на VR върху 100 души с акрофобия. Участниците изпитват само ниски нива на дискомфорт по време на VR сесии и много от тях съобщават, че VR терапията е полезна. Освен това VR технологията е лесно достъпна, достъпна и може да се направи у дома.
Естествени средства
5. Техники за релаксация.
източник: unsplash.com
Когато страдате от фобии, техниките за релаксация могат да ви помогнат да се справите с тревожността си. Медитацията, прогресивната мускулна релаксация, контролираното дишане и ароматерапията са някои естествени техники, които могат да помогнат за преодоляване на акрофобията. Когато се почувствате претоварени, можете да прибегнете да се обградите с успокояващи аромати като евкалипт, лавандула и други релаксиращи етерични масла, използвани за ароматерапия. Други форми на релаксация, като масаж, също могат да бъдат огромна полза, ако имате акрофобия. Всичко, което отклонява ума ви от източника на паниката, е добра идея, известно е, че хората използват секса за борба с тревожността, стига да работи за вас.
6. Дихателни упражнения
Когато се чувствате тревожни, забравяте да дишате правилно и това прави тревожността ви още по-лоша, така че, за да намалите симптомите си, трябва да получите много кислород в мозъка си и това може да стане чрез дълбоки, редовни вдишвания и упражнения, които помагат дишате по-добре, например определени йога пози могат да бъдат много полезни. Дори кардио и други форми на упражнения са добър начин да облекчите дишането и да спрете фобията да поеме контрол над тялото ви.
Свързана статия: Мразя как изглежда това? Може да имате трипофобия Изпълнени с отвращение с малки неправилни шарки? Не си сам
Резюме
източник на изображението: unsplash.com
Който и метод да изберете да използвате, трябва да имате предвид, че фобиите са преди всичко психологически, преди да се проявят физиологично, така че всяко външно решение е едва временно, за да се борите с него за постоянно, ще трябва да направите психологически. Понякога акрофобията може да е резултат от травматично събитие в детството или миналото ви, когато се справите с посттравматичното стресово разстройство, фобията изчезва. В някои случаи причината е неизвестна, няма логично обяснение за нея. И двата случая изискват много фокус и решителност за преодоляване.