Някога имали ли сте една от онези мечти, които се чувстват толкова невероятно реални, че просто не можете да се отърсите от нея, след като се събудите? Подобно, не можете да спрете да проверявате устата си за зъбите, за които се кълнете, че току-що сте извадили. Или тисериознотоку-що кацна полет 1549 на Хъдсън без никакви жертви (и тази стачка на Съли изглежда изненадващо добре за вас).
Е, каква е сделката? Дали това е киселинно пътуване, което няма да се изчерпи? Проблясъци от миналия живот? Вижда ли се в съзнанието на психично същество, което по някаква причина иска да бъдете беззъби (или гордия притежател на мустаци с блъскаща метла)?
Специалистите по сън наричат тези нощни видения „живи сънища“. Ярките сънища са точно това - сънища, които можем да си припомним с ярки подробности, защото се чувстват ... И така. Странна. Истински.
Те могат да бъдат сладки сънища (дори секс мечти!) или лоши сънища (като падане от скала без улей). Те могат да бъдат реалистични или чиста фантазия. Общото между всички живи сънища е тяхната интензивност и реалистично усещане.
geena davis jeff goldblum
Най-дълбокото ни сънуване се случва по време на най-дълбокия ни сън (бързо движение на очите, или REM, сън). И докато нямаединнещо, което може да обясни защо мечтите ни се чувстват сякаш се случват IRL, има няколко обичайни заподозрени. Стресът, безпокойството, обилното пиене, нарушенията на съня, лекарствата и бременността могат да бъдат виновни за тези живи сънища.
Какво представляват ярките сънища?
Ярките сънища се чувстват повече като истински живот, отколкото като сън. Те са онзи сън, при който се събуждате и можете да си припомните всяка последна мъчителна подробност, като понякога ви оставят емоционален махмурлук, докато се опитвате да разберете какво, по дяволите, се е случило току-що (и защо !?).
Както при всички сънища, живите сънища се случват по време на най-дълбокия ви сън. Ние спим на два основни етапа: REM и не-REM . Етапите се повтарят няколко пъти през нощта, тъй като мозъчните ни вълни и активността се променят.
REM циклите започват около час и половина след като заспите и към сутринта те са по-дълги и по-дълбоки. Ето защо се чувства като васвинагисънувайте живи сънища точно преди алармата ви да се включи!
Около 25 процента от съня ви са REM цикли , така че ако спите препоръчителните 7 до 9 часа на нощ, можете да прекарате повече от 2 часа в състояние на сън.
По време на REM мозъчните ви вълни, дишането и сърдечната честота са по-близо до будността, отколкото до съня. За щастие вашият мозък казва на вашите мускули да изстинат, така че не започвайте да се опитвате да „изпълнявате“ мечтите си. Ако алармата ви се включи по време на REM цикъл, може да успеете да си припомните мечтите си.
Какво причинява живи сънища?
Понякога можете да определите какво е „причинило“ вашата жива мечта: Седмица направо без сън преди финалите. Болезнена раздяла или друго стресово събитие. Ново лекарство. Друг път се чувства загадка, защото живите сънища са нещо такова.
Това са някои от известните причини:
Възраст, пол и личност
Всички мечтаем, но някои от нас може би са по-добри в запомнянето на мечтите си от други. Ако ти си биологично женски или под 30 години , може да е по-вероятно да си припомните ярките си мечти. Едно проучване дори установи, че десните хора са по-склонни да запомнят мечтите си, по все още неизвестни причини.
Нарушения на съня
Всякакви нарушение на съня че шортите за почивка могат да увеличат шансовете ви да изживеете живи сънища. Това включва сънна апнея, нарколепсия и безсъние. А разстройството на съня, известно като REM разстройство на поведението на съня, може да доведе до изпълнени с екшън ярки мечти .
Стрес и безпокойство
Една теория за сънищата предполага, че те отразяват реалния ви живот. Така че, ако сте стресирани или тревожни, когато сте будни, може да сте и в съня си. Тревожността е свързана с по-често обезпокояващи сънища - като дневна тревожност, но когато спите (да ...).
Някои лекарства
Някои лекарства с рецепта, включително някои антидепресанти, бета-блокери, лекарства за болестта на Паркинсон и лекарства, които ви помагат да се откажете от пушенето, могат да предизвикат странни сънища. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако редовно приемате лекарства с рецепта и сънувате живи сънища.
романтични сватбени обети да го разплачат
Употреба на вещества
Веществата, включително кетамин, марихуана и кокаин, могат да доведат до живи сънища, които също могат да бъдат често срещани по време на процеса на възстановяване и отнемане.
Алкохол
Докато алкохолът е депресант, той ви предпазва от добър сън, тъй като ви пречи да влезете в REM етапа. Оттеглянето от обилно пиене може да доведе до странни сънища. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че пиенето Ви е станало проблематично.
Бременност
Кога беше последната ви менструация? Кошмарите и ярките сънища могат да бъдат често срещан ранен признак на бременност. Ако вече знаете, че очаквате, хормонални промени или стресът от нарастването и в крайна сметка раждането на мъничко човече може да са виновни за вашите мечти.
bob dole wiki
Други здравни състояния
Както психичните състояния, така и физическите заболявания могат да предизвикат живи сънища. Шизофренията, депресията, ракът и сърдечните заболявания са свързани с интензивно сънуване.
Потенциални странични ефекти на ярки сънища
Добрата новина е, че освен че не са истински, живите мечти не са вредни. Те могат да се случат само веднъж за известно време, така че получавате шантава история в замяна на скапан нощен сън. (FYI, Мери Шели получи идеята заФранкенщайнот сън, така че вашата ужасяващо жива мечта може да се превърне в следващия класически роман на ужасите.)
Ярките сънища обаче могат да изтощават емоциите и да нарушат съня ви, което може да причини други проблеми. Ако продължават да се случват, живите сънища могат да причинят здравословни проблеми.
Някои от често срещаните странични ефекти на живите сънища включват:
- Сънливост през деня .Липсата на добро затворено око може да повлияе на производителността ви на работа или в училище, а сънливостта може да повлияе на паметта, концентрацията и времето за реакция.
- Проблеми с настроението.Повтарящите се живи сънища също могат да бъдат изтощителни емоционално. С течение на времето те могат да причинят или влошат симптомите на тревожност или депресия.
- Затруднено заспиване.Ако ярките сънища са редовно явление, може да започнете да се страхувате от заспиването, за да не сънувате друг лош сън.
- Самоубийствени мисли или идеи.Това е сериозно - иважно е да потърсите незабавна помощ. Ако обмисляте самоубийство или сте се опитали да се свържете с него, се свържете с кризисна линия като Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255.
- Главоболие, умора и други странични ефекти отбезсъние.Постоянната липса на сън може да попречи на цялостното ви благосъстояние. Без значение каква е причината, безсънието може да повлияе на вашето здраве.
Как да предотвратим ярки сънища
В много случаи ярките сънища ще изчезнат сами. Ето някои други начини, по които можете да намалите вероятността да имате интензивни мечти.
- Избягвайте наркотици и алкохол.И двете могат да попречат на способността ви за почивка. Говорете с Вашия лекар, ако имате нужда от подкрепа или имате въпроси относно намаляването.
- Управлявайте стреса и безпокойството. (О, това ли е всичко ?!) Знаем, че последното нещо, което искате да чуетекогато сте тревожен AFе да го „държите под контрол“ или „по-малко да се стресирате“, но намирането на начини за управление на вашето може да помогне за премахване на неприятните сънища.
- Говорете. Ако редовно сънувате живи сънища и чувствате, че причиняват стрес, говорете с Вашия лекар или терапевт.
- Практикувайте добра хигиена на съня. Всички неща, които правишподобрете съня симоже също да помогне за намаляване на ярките ви мечти.
Това включва:- Поставяте си редовно време за лягане и събуждане (и се придържате към графика си).
- Прекъсване на кофеина около 6 часа преди лягане. Избягвайте алкохола, както и никотин и други стимуланти (включително шоколад) през нощта.
- Прибирайте екраните си в леглото и вместо това отделяйте време за релаксиращи навици.
- Проектиране на спалня, която кани на сън. Намалете светлините и термостата. Използвайте тапи за уши и маска за сън, за да блокирате излишната светлина и шум. И се уверете, че самото ви легло е уютно, чисто и удобно.
- Движете тялото си редовно (просто не твърде късно през деня).
