Разберете Своя Номер На Ангел
Може да ви хареса
Опитах почти всяко почистване. Ето защо никога повече няма да го направя Денят на благодарността зелени сокове поръсетеИнтуитивно хранене 101

За първи път чух за интуитивното хранене от Refinery29 & rsquo; s & ldquo; Проект против диета & rdquo; и книгата Когато жените спрат да мразят телата си . Ако не сте запознати, ето основната същност: Традиционните диети с всичките им ограничения в храната и ограничаване на калориите те настрои да се провалят се . Тялото ти не е манекен. Той има мощни биологични и психологически сили, които ще ви кара да консумирате самите храни, които избягвате, често в излишък. (Играли ли сте някога & ldquo; държа се далеч & rdquo; с aбрауни, само за да откриете, че изяждате целия тиган по-късно?)
Това не е липса на воля . Това е вашето тяло, което се бори срещу усещането за глад, хранителни дефицити и ограничения върху приятни храни Нискокалоричната диета увеличава кортизола .Tomyama A.J., Mann T., Vinas D., et al. Психосоматична медицина, 2010 май; 72 (4): 357–364. Хранителни недостатъци при деца на диети с ограничен достъп . Kirby M, Danner E. Педиатрични клиники на Северна Америка, 2009 г., октомври; 56 (5): 1085-103 .. Можете да спечелите битката и да се измъкнете с мишката покрай офисната бонбонена купа, но вие ще загубите войната. Участвайте в това поведение достатъчно често и опасно диета / преяждане цикъл може да се появи.
И така, какво е решението? Признайте поражение, поставете лице в купа с кегли и никога повече да не изплувате? Не толкова.
Интуитивното хранене учи, че решението е в действителностслушайте тялото си. Използване на a скала на глада , вие се настройвате дали биологично имате нужда от храна. Когато почувствате глад, вие си позволявате каквото искате и ако това е кестели, тогава продължете и опитайте тази дъга! (Повярвайте ми, можете да приготвите бонбони само толкова дълго, преди отчаяно да жадувате за зеленчуци ичист протеин.) Вие също се настройвате на своята пълнота и спирате предипрекалявайки.
Следвайки тези указания ден след ден, тялото ви най-накрая ще се довери, че не е под заплаха от лишаване , вашият метаболизъм ще връщане към нормалното и ще намерите вашето естествено здравословно тегло. (Проучванията показват, че хората, които се хранят интуитивно, имат по-ниски ИТМ Интуитивно хранене: асоциации с мотивация за физическа активност и ИТМ . Gast, J., Campbell, Nielson, A., Hunt, A., Leiker, JJ. Американски вестник за насърчаване на здравето, 2015 г. януари-февруари; 29 (3): e91-9. Храненето в отговор на сигналите за глад и ситост е свързано с ИТМ в национална извадка от 1601 жени от Нова Зеландия на средна възраст . Madden, C.E., Leong, S.L., Gray, A., Horwath, C.C. Public Health Nutrition, 2012 декември; 15 (12): 2272-9 ..) Но може би най-важното е, че най-накрая можете да се доверите на тялото си, вместо да се борите с всеки негов импулс Диета, упражнения и интуитивно хранене сред ранните юноши . Moy, J., Petrie, T.A., Dockendorff, et al. Ядене на поведение, 2013 декември; 14 (4): 529-32. Скалата за интуитивно хранене-2: усъвършенстване на предмета и психометрична оценка с жени и мъже от колежа . Tylka, T.L., Kroon Van Diest, A.M. Списание за психология на консултациите, 2013 г. януари; 60 (1): 137-53 ..
Когато почувствате глад, позволете си каквото искате и ако това е кестели, продължете и опитайте дъгата!
Лесна като (неограничена) баница! Или поне така бихте си помислили. Има няколко препятствия по пътя ви към интуитивното ядене на обещаната земя - а именно, че хората ядат по причини, различни от глада. Ние ядем отбезпокойство, скука илиблус. Виновна съм, че съм направила тези неща, въпреки че знам, че има такива не много комфорт да се намери в долната част на пинта на наедрена маймуна. И ние се храним от това, което & rsquo; беше наречено & ldquo; синдром на последната вечеря. & Rdquo; Ето къде започна борбата ми.
Последният ура
Експерт по интуитивно хранене Тереза Кинсела , R.D., описва синдрома на последната вечеря като & ldquo; основните вярвания, които насърчават страха, че някои храни няма да бъдат разрешени или достъпни по пътя. & Rdquo; През празниците & ldquo; синдром на последната вечеря & rdquo; беше моят М.О. Ето един класически пример: Знаете Деня на благодарността на Нанакракняма да се появи за още една година, така че се гмуркате с лебед директно в тази решетъчна кора. И ако ви повикат, едва можете да се съсредоточите върху семейна игра на Pictionary, защото имате тунелна визия върху този пай и не можете да си починете, докатовсяка трохичка се консумира.
Но синдромът на последната вечеря не е в сила само по време на празниците. Може да удари и ссупер Купаначос, излети в ресторанта или дори багел петък в офиса. За съжаление последната ми вечеря ядеше кръв във всички тези ситуации и не само. Ден на сурка? Какъв рожден ден на & rsquo; s-her-face & rsquo; Откриване на уикенда за50 нюанса сиво? Всички тези поводи бяха причина за първокласни ястия! Защото кой знае кога животът ще даде още един шанс за лакомства, нали?
Джули Коб актриса
Изправени надолу към демоните ми, кифли

Как успокоявате синдрома на последната вечеря? Като убедите себе си (и тялото си), че предстоят още много вечери! & ldquo; Когато някой знае, че има пълно разрешение да яде преди забранени храни и увереността, че храната винаги ще им бъде достъпна, гладът и преяждането отшумяват, & rdquo; Казва Кинсела. Това означава типичният подход - играта се държи далеч отпразнична храназащото ще прекалите - само ще увеличи привлекателността му. Трябваше да променя менталния си сценарий, който казва: „Побързайте и го вземете, докато мога, и го вземете сега, преди да е станало твърде късно! & Rdquo; до, & ldquo; О, отново има тази храна. & rdquo;
Колкото и назад да звучи, решението от интуитивна гледна точка на хранене е да се обградя с моя & ldquo; еднократен & rdquo; храни, докато загубят своята & ldquo; специалност & rdquo; и се превърнете в поредния артикул в кухнята ми, не по-съблазнителен отябълкана плота. Но бих ли могъл да го направя с нещо толкова дразнещо като & hellip;кифли?
О, кифли! Вие, малки тестени пухкави късмети от радост с капачка от маслени трохи и меки сладкиши, които се стичат от плодове. Моят диетичен криптонит! Бих ли могъл наистина да обезвредя поривите си да ям всички кифли, през цялото време?
Отидох нервно до пекарната, за да се подложа на последния тест. Изправен пред гишето, смело поръчах две & hellip; от всеки вкус. Поръчах толкова много кифли, че загубих броя някъде около осем. Пекарят трябва да е мислил, че съм домакин на обяд за всички Аркаден огън . Но бях замаян. Кифли! Мъфини с дни! Засмях се истерично, докато донесох джъмбо чантата вкъщи и я сложих на плота доКупа за плодове.
Имаше толкова много, че не можех да ям всички тях, в което беше и смисълът. Те трябваше да бъдат приспособление в кухнята ми. Всъщност се опитах да мисля за чантата като за бездънна. Целта беше да отпечатам посланието дълбоко в моята психика: Има неограничени кифли, когато ги пожелаете.
стейси даш нетна стойност 2014
Както се очакваше, първия ден обиколих чантата като акула, като понякога хващах тестена миризма. И с удоволствие ги изядох - тиквен орех, морковено крема сирене,зрънце бонанза- когато бях гладен. От време на време проверявам и виждам, че да, кифлите все още са там в режим на готовност при всеки глад. (Фу!)
На втория ден мозъкът и тялото ми бавно получаваха съобщението. Беше като неонова светлина от закусвалня: & ldquo; Отворена чанта за кифла, 24 часа на ден. & Rdquo; Малко по малко яростта ми около тях се успокои. И да, през първите два дни тези кифли бяха моизакуска,обяд, следобедна закуска и дориполунощ нош. Ако бях гладен, имах разрешение да ям каквото искам и исках кифли.
Първия ден обиколих чантата като акула.
На третия ден кифлите все още бяха вкусни и (удивително) не застояли, но започнаха да се чувстват малко по-малко специални. Храната, която веднъж ограничих до рождени дни и я поддържах, тъй като лечението за прекратяване на всички лакомства всъщност започваше да се чувства катохлябс друго име и не беше толкова сладко. Започнах да раздавам кифлите на плота за други храни. И от време на време забравях, че кифлите дори ги има. Понякога щях да вдигна поглед оттелевизията, забележете торбичката за кифли и помислете, & ldquo; О, да. Това. & Rdquo;
Ето как кифлите на моите мечти, храната, която си спестих за редки тържества, храната, коятопрекалявамдо болка, когато и да са наблизо, станаха просто храна. Най-накрая започнах да осъзнавам, че кифлите ще бъдат в живота ми и нямаше паника, че ще ги загубя. Те щяха да са там, на тезгяха, до точката наскука.
В сърцето на последния ми ура
Яденето на последната вечеря идва от проблеми с разрешение и изобилие, казва Кинсела. Това е манталитетът на диетата: По-добре прекалявайте с тази кифла сега, защото утре няма да я има и тя отново се връща къмнонстоп кейл.
Но последните ми навици за вечеря дойдоха от още по-трудно място. Години наред се борих с грижите за неизлечимо болен родител. Беше подкопало естествения ми оптимизъм и ми дадетъмен оттенъкдо радостни събития. Смъртта може да ви създаде усещането, че всичко е временно и може да бъде грабнато всеки момент. Започнах да гледам на живота като на поредица от окончания, независимо дали това беше животът на любим човек или простото удоволствие от храната. Чувствах, че всички хубави неща ще ми бъдат отнети.
Прекратяването на синдрома на последната вечеря беше за възстановяване на доверието, което очаква повече доброта.
Какво се случва, когато знаете, че нещо ще свърши? Страхувате се.Изпадаш в паника. Придържате се с всички сили и поглъщате всичко, което можете. Но тук е нещото, с което да се придържате плътно към нещата: Вие сте толкова фокусирани върху неизбежния край, че не можете да rsquo; tнаслаждавай се на момента. Вече бързо пренасочихте към липсата на човека или нещото, което обичате.
И този манталитет не е точен.Добротата е в изобилие. Идобра хранае в изобилие. Предстоят много ястия и слънчеви дни. За мен прекратяването на синдрома на последната вечеря беше за възстановяване на доверието, което очаква повече доброта всеки ден. Това няма да е последната ми вечеря. Това е едно от многото с хората, които обичам. И да, може да сервирам кифли.