И дишайте ... 11 забавни дейности за внимателност, за да изчистите ума си и да охладите децата
Разберете Своя Номер На Ангел
Вероятно сте толкова заети да работите задника си или да се грижите за децата, че едва ли имате момент да се замислите. Но в лудостта на ежедневието, заниманията с внимание могат да ви осигурят така необходимата доза дзен.
От оцветяването до упражненията има много различни дейности, от които можете да избирате. Просто трябва да намерите това, което работи за вас.
Ето списък на някои лесни и забавни дейности за внимателност за вас и децата.
Илюстрация от Бретан Англия
Aaaaah: 6 дейности за внимание за възрастни
Има много начини да включите вниманието в ежедневните си навици. Грабнете деня си и опитайте нещо ново. Carpe diem, бебе.
1. Започнете всеки ден с внимателна дихателна техника
Внимателността не се свежда само до медитация, знаете ли. По-скоро става въпрос за въвеждане на малко „аз“ време в малки джобове през целия ден.
Започнете сутринта с внимателно дишане. Това ще ви помогне да се чувствате спокойни и освежени. Също така ви помага да останете внимателни, докато денят продължава:
- Задайте алармата си на 5 или 10 минути по-рано, отколкото обикновено се събуждате (така че да не се побърквате и закъснявам за работа ).
- Седнете в леглото си в удобно положение.
- Поемете 3 пъти дълбоко въздух.
- Сега дишайте нормално. Поставете ръката си върху стомаха за да усетите дихателното движение.
- Съсредоточете се върху дъха си. Забележете как се чувства въздухът, докато пътува по носа ви и гърлото и в гърдите и диафрагмата. Ммм, вкусен, вкусен въздух. Дишаш! Колко готино е това.
- Не се притеснявайте, ако умът ви се скита. Умовете са доста добри в това. Наблюдавайте мисълта си, докато се лута. Просто насочете фокуса си към дъха си и продължете.
Това е всичко. Но можете да експериментирате, след като сте го направили - опитайте да удължите всяко вдишване, да повторите по-дълбоки вдишвания или да практикувате по-дълго цялото упражнение. Ето няколко дихателни упражнения което може да ви помогне за няколко минути.
2. Умът „не знам“
Понякога можем да бъдем толкова увити тревожен за бъдещето, което забравяме как да живеем в настоящето. Но трябва да го пуснеш, човече. Вие не сте гадател (вероятно ... и ако сте, знаехте, че така или иначе щяхме да ви кажем).
Това спокойно занимание ще ви помогне да станете по-уютни с несигурността на живота:
- Вземете тази практика, когато откриете, че се тревожите за бъдещето или за неща извън вашия контрол.
- Умът ви вероятно е зает да се опитва да анализира всеки възможен резултат. Отделете малко време и кажете думитеНе знам какво ще се случи. И това е добре.
- Можете да го превърнете в малко мантра , повтаряйки при необходимост, докато умът ви се забави.
Всичко наистина ще бъде наред. Можете само контрол толкова много.
3. Водете внимателен разговор
Случвало ли ви се е да се чувствате толкова разсеяни по време на конвоя, че да разберете, че не стенаистина лислушане? Не? Наистина ли? Защо четете това, докато бебето ви говори с вас тогава?
yance ford wiki
Животът може да бъде непрекъснат залп от големи разсейващи фактори. Но не трябва да позволявате това да пречи на качественото време с любимите ви хора.
Това е страхотно съзнателно занимание с вашия партньор или BFF. Продължавайте, и двамата го заслужавате:
- Попитайте приятеля си, партньора или семейството си, ако имат време за чат. Кажете им, че сте развълнувани да ги настигнете и че искате да избегнете такива разсейване като телефони или телевизор.
- Изберете някъде като сладко кафене или се отправете на приятна разходка. (И ако четете това, докато COVID все още е нещо, уверете се, че е безопасно за COVID разходка или сядане - не искате да се притеснявате през цялото време.)
- Целта е наистина да насочите вниманието си към другия човек. Приближете се до конвоя с отворен ум.
- Дайте им комплимент, когато приключите. Кажете им колко много ги обичате и цените.
Тази дейност изглежданаистина лиочевидно, но толкова често пропускаме смисъла, когато сме около тези, които обичаме. Включете разсейките и се посветете в тези моменти на вас, хора.
4. Запишете какво мислите и чувствате
Понякога просто трябва да подредите „къщата“ си. Журналиране може да ви помогне да организирате всички мисли, които предизвикват бунт в главата ви, и да им дадете място за живеене. (Ипрестойтам, т.е. „ревнувам от новата работа на най-добрия ми приятел!“)
Не е задължително да бъде наистина структурирано. Дори не е нужно да го записвате - всеки ден си оставяйте разтърсваща гласова бележка като борещ се автор във филм. Или го напишете, ако пръстите ви прелитат над клавишите по-бързо, отколкото можете да пишете с химикалка.
Просто продължете с потока и запишете всичко, което ви хрумне:
- Отделете 10 минути на ден, за да запишете мислите си в дневник.
- Опитайте това близо до лягане . Може да ви помогне да изправите главата си изправена, преди да се унесете в страната на мечтите.
- Помислете за всичко запомнящо се, което се е случило през деня. Как ви накара да се почувствате? Събитието е по-малко важно от чувствата ви към него.
- Прекарайте известно време в четене на стари статии. Може да забележите причинители на стрес или негативни мисловни модели.
Журналирането е полезно както в момента, така и като инструмент за изработване на това как мислите във времето.
5. Внимателно виждане
Това е чудесно упражнение, ако сте „визуален“ мислител. Всичко, от което се нуждаете, е прозорец или място с добра гледка. Дори не е задължително да е традиционно „красива“ гледка - всяка гледка, която ви дава нещо, върху което да се съсредоточите, е добре.
- Намерете място до прозорец с добра гледка. Можете също така да седнете навън в градина или парк, ако е достатъчно топло.
- Фокусирайте се върху цветовете, шарките или текстурите, които можете да видите. Опитайте се да избягвате да категоризирате неща, като „птици“ или „дървета“. Вместо това вижте „зелен“, „неравен“ или „пухкав“.
- Забележете каквото и да е движение, като люлеещи се клони на дървета или трева.
- Опитайте се да не се фиксирате върху едно нещо. Нека умът ви внимателно ви отвежда от един момент до следващия.
- Ако се разсеете, просто внимателно насочете фокуса си към нов цвят, текстура, шарка или движение.
Вие просто виждате, а не гледате.
6. Внимателно оцветяване и рисуване
Защо децата трябва да се забавляват? Оцветяването е страхотна внимателна дейност, която да ви помогне облекчаване на стреса и се фокусирайте върху момента.
Освен това е много по-лесно да влезете, отколкото задушни тихи медитации. Ето как да започнете:
- Вземете си книга за оцветяване за възрастни. Или изпробвайте безплатното упражнение за оцветяване, което направихме само за вас и вашите деца (заповядайте).
- Купете си малко моливи за оцветяване, за да имате много цветове, от които да избирате.
- Отделете 30 минути до 1 час и направете своя дизайн да изглежда нежен.
- Опитайте се да се съсредоточите върху сложните модели и не позволявайте на мислите ви да ви разсейват. Само си мислите, че трябва да бъдете „ооо, въртящо се“ или „ох, това лилаво“ за следващия час. Колко освобождаващо е това?
Има законни изследвания, че оцветяването всъщност може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойство .
ДА СЕ Проучване от 2005 г. от Американската асоциация по арт терапия показа, че оцветяването на мандала или кариран дизайн за 20 минути намалява нивата на тревожност при участниците.
Задръжте телефона ... казахте ли оцветяване?
Разбира се, приятелю! Създадохме едно невероятно упражнение за оцветяване за вас и едно за вашите деца.
Блокирайте известно време, изтрийте тези въртеливи мисли иизхвърлете оцветяващите моливи.
За теб
Илюстрация от Бретан Англия
стивън рой възраст
За вашите малки
Илюстрация от Бретан Англия
Занимателни дейности за деца
Внимателността звучи като доста пораснала концепция. Но децата също могат да се възползват масово от тази практика.
И всъщност играта е едно от най-внимателните неща, които можете да направите. Така че децата може вече да са майстори на внимателността, тъй като все още не са се научили как да правят прекъсвания и крайни срокове. Късметлия.
Установяването на внимателност по-рано в живота може да им даде полезни инструменти за пренасяне в зряла възраст.
Нека да разгледаме някои забавни дейности за внимание на децата.
1. Сафари
Поставете тези шапки за сафари - време е за приключение! Това занимание на тема сафари е супер забавен начин да научите децата на вниманието:
- Вълнувайте децата си, като им кажете, че отивате на сафари. Сафари! Яаааааааа!
- Отправете се по любима природна пътека или опитайте някъде ново. Разходки в гората са готини, тъй като те гъмжат от дивата природа.
- Целта им е да намерят и запишат колкото се може повече различни птици, бъгове , охлюви, охлюви, същества, пълзи и косми, както е възможно.
- Накарайте ги да се фокусират върху всичките си сетива, докато търсят. Накарайте ги съзнателно да мислят за текстури, миризми, звуци и цветове.
Ако живеете в града, тогава защо не опитате близкия парк? При натискане дори задният двор може да работи. Бъдете креативни и наистина играйте ролята си на водач на сафари.
2. Силови пози
Време е да нанесете силна поза! Това упражнение помага на децата да осъзнаят връзката между своя ум и тяло.
Ако се чувстват самосъзнателен , понякога всичко, от което се нуждаят, е малко повишаване на доверието. С тези силни пози те скоро ще се почувстват като Avenger:
- Намерете тихо (иш) място далеч от любопитни очи.
- Помолете ги да ударят поза на любимия си супергерой. Супермен, Капитан Америка или Жената чудо работят чудесно, ако не могат да решат.
- Насърчавайте ги и ги развеселявайте! „ДААААААА! КАПАЧКАТА Е ТУК! '
- Попитайте ги как се чувстват сега. Надяваме се като супергерой.
Пригответе се за вашето дете: Snyder Cut.
3. Внимателно време за лека закуска
Голяма част от времето просто си набутваме храната в дупките, без наистина да мислим за това. Правим това и с децата си. В края на краищата, колкото по-скоро приключат с вечерята, толкова по-скоро можете да отворите вино и да гледате „Джърси Шор“.
Внимателно хранене принуждава и двамата да забавите и наистина да обърнете внимание на това, което ядете. Храната е много повече от просто гориво:
- Изберете една от любимите им напитки или леки закуски. Или нещо ново с наистина необичайна текстура. Тук няма правила!
- Помолете ги да го опишат. Може би е супер бръчки като стафиди или лъскави и гладки като гланц ябълка .
- Помирише добре. Силен ли е или фин? Мирише ли изобщо на нещо?
- Накарайте ги да сложат храната в устата си. Знаете, както правите с храната.
- Накарайте ги да дъвчат или пиятнаистина либавно. Накарайте ги да го опишат отново. Горещо ли е или студено? Солено или сладко?
Използвайте желета или ярко оцветени храни, за да го направите по-забавно. Превключете мръсни и вкусни неща за mega lolz. (Внимавайте за тези шеговити желе!)
4. Внимателният буркан
Децата са склонни да хвърлят истерики, защото все още не са се научили как да контролират своите емоции .
Тази дейност може да ги научи как да се справят, когато емоциите им се задържат. Супер полезно е, когато се чувстват съкрушени:
- Вземете голям празен буркан за зидари и го напълнете с вода .
- Добавете голяма стара лъжица блестящо лепило и разклатете, разклатете, разклатете, сеньора.
- Обяснете, че блясъкът в буркана е като техните мисли. Когато се въртят толкова бързо, е трудно да се концентрират.
- Помолете ги да наблюдават буркана за няколко минути, когато блясъкът започне да се утаява.
- Обяснете, че умът им работи по същия начин. Когато му дадете време да се уреди, можете да видите нещата по-ясно.
- Фокусирайте се върху една емоция в даден момент, като гняв или тъга.
5. Йога
Ако децата ви имат проблеми да седят неподвижно, йога може да бъде забавно занимание, което да опитате. Той съчетава вниманието и медитацията с физически движения и пози.
Най-хубавото е, че децата го правят йога е просто супер очарователен.
- Можете да поискате из квартала за детски йога, но в интернет също има много добри видеоклипове.
- Ако правите йога у дома, вижте Космическа детска йога като отправна точка. Има много страхотни упражнения за възраст над 3 години.
- Създайте безопасно, подредено пространство, където да практикувате. Не забравяйте, че разхвърляната стая е разхвърлян ум.
- След сесията говорете с тях за това, което са направили и не са харесали.
Ползи от внимателност
Така че вероятно се чудите дали цялото това внимание е всъщност законно.
Предимствата на вниманието са разтълкувани както от йога инструктори с вързани възли, така и от очилати психотерапевти. Но какво казва изследването?
Е, изглежда внимателността може да помогне за намаляване на симптомите на изгаряне на работа.
ДА СЕ мета-анализ от 2016г оценява ефектите на вниманието при намаляване на изгарянето на работа. Той откри значителни доказателства, че вниманието може да помогне за намаляване на изгарянето сред здравните специалисти и учителите (знаете ли, най-изгорелите хора на планетата).
ДА СЕ преглед от 2017г също така установи, че интервенциите, основани на вниманието, намаляват симптомите на тревожност и депресия. В някои случаи те дори са работили, както и когнитивно-поведенчески терапии (CBT). Е, по дяволите.
Внимателността също намалява безпокойството и преосмислянето (чувства, тясно свързани с тревожност и депресия) при участниците в a 2019 проучване .
от които гласът на Флеминг
Важно е да се отбележи, че тези изследвания се фокусират най-вече върху вниманието в психологическите условия. Необходима е повече информация за ефективността на тези практики сред населението.
Но изследването изглежда наистина обещаващо. И, по дяволите, ако имате полза от това, сядането и оцветяването в продължение на половин час няма да навреди точно да опитате. Най-лошият възможен резултат е да имате нещо хватно, което да закачите в хладилника си.
За вкъщи
Дейностите за внимателност могат да ви помогнат да получите момент на спокойствие в иначе хаотичния живот.
Не само вие, но и децата. Научаването им как да бъдат внимателни ще им помогне да се ориентират в големия лош свят, когато вече са пораснали.
С цял куп различни дейности, които да опитате, вие и вашите деца ще се почувствате малко повече дзен за нула време.