Тревожността може да повлияе на здравето на червата - и обратното. Ето защо.

Ако нервността се чувства като пеперуди в стомаха ви, тревожността може да се почувства като малък, жив гризач, който гнезди силно, бута нещата наоколо, карайки ви да не сте яли този ден. За някои страдащи от тревожност дълбоко неприятните храносмилателни проблеми са изключително често срещани - въпреки че стомашните проблеми не са точно първите симптоми, които сме склонни да свързваме с безпокойството.

Когато мислим за безпокойство, ние обикновено си представяме панически атаки, които често се характеризират със сърдечно сърце, затруднено дишане и изкривено зрение. Но ако вашата тревожност често е придружена от различни видове храносмилателен дискомфорт, далеч не сте сами.

Проблемите със стомаха са по-малко изтощителни от паническите атаки, но силното буболене, болки в стомаха, газове, гадене и диария могат да бъдат неудобни, неудобни и сериозно неудобни, когато се опитвате да преживеете деня си. Особено, ако този ден включва голяма среща или работна презентация - което може да е предизвикало тревогата ви за начало.

Мозъчно-чревната връзка

Даниела Ходорковски , гастроентеролог от Медицинския център на Ню Йорк-Пресвитериан / Колумбийския университет, казва, че връзката между стомашно-чревния дискомфорт и тревожността е „много сложна“, но предлага няколко обяснения за връзката между тревожните чувства и избиването на стомаха.

„Стомашно-чревният тракт се счита за„ вторият мозък “, тъй като съдържа много нерви, които изпращат сигнали напред и назад към мозъка“, казва тя. „Хроничният стрес и тревожност освобождават съединение в мозъка, наречено кортикотропин-освобождаващ фактор (CRF). Това може да има ефекти върху спазми или диария, както и повишена сигнализация за болка от нервните влакна на червата към мозъка. '

Така че е напълно логично, че тревожният мозък може да доведе до тревожен стомах - връзката между мозъка и храносмилателната система е силна в човешкото тяло и това е преди усложняващи фактори като тревожни разстройства или IBS дори да влязат в картината.

Американската асоциация за безпокойство и депресия изчислява, че поне половината - и до 90 процента —За страдащите от IBS също имат тревожност и / или депресия, което има смисъл, като се има предвид, че IBS е състоянието на чувствително дебело черво, което лесно се разстройва от определени храни или от стрес. „Тревожността и / или депресията са независими рискови фактори за развитието на синдром на раздразнените черва, но дори и тезибезтревожните разстройства могат да забележат, че симптомите им се влошават, когато се чувстват тревожни или стресирани “, казва Йодорковски.

Безпокойство: Защо?

Тревожността, както повечето човешки преживявания, се предполага, че е имала цел в нашето биологично развитие като вид - това, което Уолтър Брадфорд определи като реакция „бий се или бягай“ в началото на 20-ти век.

„Когато сме притеснени, телата ни вярват, че сме в опасност и това в миналото е било много полезно“, казва психотерапевтът със седалище в Ню Йорк. Никол Райнер , LMHC. Този вид отговор имаше смисъл, когато ранните хора бяха, да речем, бягане от саблезъби котки , но в днешно време „откриваме, че стомасите ни стават съпътстваща вреда“, казва Райнер.

vera brezhneva wedding

Така че, макар че може да е полезно, когато се сблъскате с голяма, гладна котка или мечка, повечето съвременни страдащи от тревожност не се възползват от физиологичните промени на тревожността, включително, но не само, притока на кръв към мускулите (за подпомагане при бягане или борба) и далеч от други части на тялото , като храносмилателната система.

Как да се справим

Тъй като стомашно-чревният тракт и тревожността са толкова тясно свързани, не винаги е очевидно какви физически симптоми са причинени от IBS, или тревожност, или IBS в резултат на тревожност - така че може да бъде полезно да се предприеме двустранен подход.

Райнер призовава клиентите си да се справят с проблема не само психологически, но и медицински. „Когато някой съобщава за изтощителни проблеми със стомаха, първо ще ги насоча към гастроентеролог или първичен лекар, за да се изключат всички основни проблеми“, казва тя. Дори ако изглежда, че симптомите Ви се засилват от безпокойство, може да има физическа причина, която терапията или психиатрията сами по себе си не могат да лекуват.

Но ако симптомине можеда бъдат напълно лекувани с други средства, има практически начини за справяне с предизвикания от тревожност (или влошен) дискомфорт в стомашно-чревния тракт, когато възникне. За някои пациенти Райнер предлага дихателни упражнения като начин за управление на физическите симптоми, както и самото чувство на безпокойство.

„Диафрагмалното дишане отпуска стомаха ви“, казва тя. „Вдишайте наистина бавно за около пет броя, задръжте го и го издишайте за някъде между шест и осем броя.“ Това може да помогне да се включи реакцията за почивка и усвояване, естественият механизъм за възстановяване на организма за борба или бягство, казва Райнер.

Йодорковски казва, че свръхбдителността е една подводница, която можете да опитате да избегнете. „Когато сме притеснени, телата ни стават„ хипер-осъзнати “за нашите симптоми, сякаш нервните сигнали се усилват. Това прави симптомите още по-тревожни, отколкото биха били в противен случай. '

Райнер се позовава на тенденцията да се проверявате постоянно с физическата си болка или дискомфорт като „сканиране на тялото“ и казва, че „колкото повече търсим нещо, толкова по-вероятно е да го намерим“. Това е порочен цикъл: Тревогата и дискомфортът ни карат да осъзнаваме колко зле се чувстваме и фокусирането върху това колко зле се чувстваме ни кара да се чувстваме по-зле.

Разбира се, почти невъзможно е простоигнорирайтеизтощителна болка и дискомфорт, затова препоръчва Райнер практикувайки медитация на внимателност вместо. „Това е различен начин да бъдеш с болката - да обръщаш внимание на момента с любопитство и доброта. Забелязвате болката си, но не сте погълнати от нея. '

Важно е да се противопоставяте на начините за управление на симптомите, които са потенциално нездравословни и безполезни - като например избягване на храна. Въпреки че може да изглежда интуитивно да се въздържате от ядене, ако очаквате тялото ви да има проблеми с храносмилането, предсказуемо има някои основни проблеми с лишаването на тялото от храна. Въпреки това, Вашият лекар може да Ви предложи да се пазите от определени храни или да избягвате да ядете близо до лягане (двете често срещани стратегии за оздравяване на червата).

„Когато не ядете, е по-вероятно да сте нервни и тревожни“, казва Райнер. „Тревожността се влошава, не се подобрява.“ Важно е да продължите да се грижите за тялото си по всички начини, които обикновено бихте направили. И помнете: Както всички пристъпи на безпокойство, и това ще отмине.

3 йога пози за храносмилане