Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Нуждаете се от допълнително облекчение от безпокойството си Тези дни ? Премести се, CBD - магнезият може да бъде добавката, която да помогне за облекчаване на тези тревожни мисли.
Според Националния алианс за психични заболявания повече от 40 милиона възрастни в САЩ имат някакво тревожно разстройство. Да, има лекарства, които помагат за облекчаване на симптомите, но лекарствата не винаги са необходими, налични или правилният избор за всички.
Ето как магнезият може да предложи известно облекчение на безпокойството.
Помага ли магнезият всъщност за безпокойството?
Накратко: Може би. Изследванията не са съвсем там, но науката предполага, че магнезият може да помогне за облекчаване на безпокойството.
Магнезий е нещо като голяма работа. Той изпълнява стотици функции , включително превръщането на храната в енергия, помага на мускулите да се свиват и отпускат и помага на мозъка ви да комуникира с останалата част от тялото ви.
Магнезият също играе съществена роля в реакцията на тялото ви на стрес. По време на стрес или безпокойство тялото ви действително ускорява отделянето на магнезий. Така че има смисъл, че ако тези магазини не бъдат попълнени, това може да има сериозен ефект върху настроението ви.
Изследвания на мишки предполага, че има връзка между неадекватния прием на магнезий и повишената тревожност. В Проучване от 2004 г. , допълването с магнезий помогна за намаляване на безпокойството при мишки.
Човешки изследвания не са показали окончателни резултати само от допълнителен магнезий. Но в някои случаи, изследователи са виждали положителни ефекти от добавянето на магнезий в комбинация с други хранителни вещества, като витамин В-6 .
Някои изследвания през 90-те години дори предполага, че комбинацията от магнезий и витамин В-6 може да бъде толкова ефективна, колкото лекарствата против тревожност като алпразолам (Xanax) и буспирон .
Въпреки че тези проучвания не предоставят най-силните доказателства, те осветяват потенциала на магнезия за облекчаване на симптомите на тревожност. Защото магнезият играе роля при някоимноговажни мозъчни функции, увеличените количества магнезий могат да помогнат за запазването безпокойство в залива.
Помага ли ви магнезият и на съня?
Поради успокояващия си ефект, магнезият се превръща във все по-популярно лекарство за проблеми със съня . Връзката на магнезия със съня се крие главно в неговите регулаторни задължения. В допълнение към управлението на телефонните линии на мозъка (невротрансмитери), магнезият регулира производството на мелатонин.
Мелатонин е основен хормон за сериозно затваряне на очите и активира парасимпатиковата нервна система (известна още като „система за почивка и храносмилане“). Това е системата, която започва след вас стреса навън и ви помага да се успокоите.
Така че магнезий може да помогне ние се успокоявамеивземете по-качествен сън (който също може да помогне на вашия симптоми на тревожност ).
Храни, които да постигнат вашата квота за магнезий
Това вероятно няма да бъде шокиращо, но включително различни пълноценни храни във вашата диета е най-добрият начин да получите достатъчно магнезий.
Някои от най-добрите източници на храна на магнезий са:
- Зеленчуци:тъмни листни зеленчуци като спанак и швейцарска манголд
- Плодове:банани, сушени кайсии и авокадо (да, това е плод!)
- Ядки:бадеми и кашу
- Зеленчуци:грах, черен боб и фъстъци
- Семена:тиква, сусам и диня
- Аз съм:соя и тофу
- Цели зърна:кафяв ориз, теф , пшенични трици, овес и киноа
- Млечни продукти:обикновено кисело мляко и мляко с ниско съдържание на мазнини
Някои преработени храни са обогатени с магнезий (помислете за зърнени култури и други зърнени храни), но обработката често намалява съдържанието му на магнезий.
Въпреки че абсорбираме само 30 до 40 процента от магнезия, който получаваме от храната, по-добре е да включите повече от храните, които естествено съдържат магнезий, за да достигнете квотата си.
Най-добрите магнезиеви добавки за безпокойство
Ако е твърде трудно да си набавите достатъчно този минерал, който разрушава стреса, само чрез храна, можете да се обърнете към добавки.
Има разнообразие от магнезиеви добавки от които да избирате, но всички те изпълняват две подобни функции: възстановяване на ниските нива на магнезий до нормални стойности и подпомагане за облекчаване на стреса (физически или психологически).
Следването на ежедневните здравословни навици като приемането на добавка може също да бъде свързано със здравословен избор на диета. Едно проучване установи, че хората, които съобщават, че приемат магнезиеви добавки, също са склонни да имат по-висок прием на магнезий от храната.
Ето някои добавки с магнезий, които могат да ви помогнат:
Магнезиев глицинат
Опитвам: Klaire Labs Магнезиев глицинатен комплекс
Магнезият е свързан с глицинат, страничен продукт от глицин, който е аминокиселина, рекламирана за успокояващ ефект върху мозъка. Това е една от най-бионаличните форми на магнезий на пазара и е лесна за стомаха. Ако вашата тревожност ви държи будна през нощта, това е за вас.
Магнезиев оксид
Опитвам: Mag-Ox
По-известен като основната съставка на магнезиевото мляко, магнезиевият оксид често се използва като антиацид за облекчаване на киселини, лошо храносмилане или запек. Използва се и за облекчаване на мигрена.
Магнезиев цитрат
Опитвам: Естествена жизненост Спокойствие
Обикновено по-добре се абсорбира от някои други форми, маг-цитратът най-често се използва за лечение на запек. Много форми на маг-цитрат се предлагат на пазара, като имат успокояващ ефект, но журито все още не е на това. Помислете за това като за хапче (или прах) за червата.
Магнезиев хлорид
Опитвам: SlowMag Mg мускул + сърце магнезиев хлорид с добавка на калций
Обикновено телата ни усвояват този вид магнезий добре. Често се приема като таблетка или капсула за лечение на киселини и запек. Може също да се използва локално в лосион за успокояване и отпускане на мускулите (но няма много изследвания, които да предполагат, че можете да го абсорбирате по този начин).
Магнезиев лактат
Опитвам: Стандартен процес магнезиев лактат
По-малко популярна като добавка и по-често използвана като хранителна добавка, тази форма на магнезий е щадяща стомаха и се понася много добре от хора, които имат затруднения с други форми или които трябва да приемат по-високи дози.
Магнезиев сулфат
Опитвам: EpSoak Epsom сол
Най-известната като соли на Epsom, тази форма се разтваря във вода и се използва за успокояване на болки в мускулите. Вероятно няма да помогне на нивата на магнезий, но ще ви накара да се чувствате добре (лекувайте се!).
Колко магнезий трябва да приемате?
Изследванията показват че почти половината от населението на САЩ не получава достатъчно магнезий. Проблемът е, че недостигът на магнезий често е труден за откриване.
Вашето тяло е добро в поддържането на нивата на магнезий там, където е необходимо, като го краде от места като костите ви. (Ето защо ще видите минерала, подходящ за костите калций в много магнезиеви добавки.) Възрастните хора и хората със стомашно-чревни заболявания, диабет тип 2 или алкохолна зависимост са изложени на по-голям риск от дефицит на магнезий.
Препоръчителната дневна доза (RDA) на магнезий за възрастни варира от 310 до 420 милиграма , в зависимост от възрастта и пола. (Има и корекции за тези, които са бременни или кърмят.)
Синтия Никсън уики
Важно е да запомните, че тези цифри са изисквания за хранителна адекватност, а не трудно спиране за оптимално здраве.
| Възраст | Мъжки | Женски пол | Бременни | Кърмене |
|---|---|---|---|---|
| 19–30 години | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 години | 400 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ години | 420 mg | 320 mg |
Рискове от магнезий
Ако имате хронично бъбречно заболяване или намалена бъбречна функция, говорете с лекар, преди да приемате някакви магнезиеви добавки. При хора с нормална бъбречна функция твърде много магнезий може да доведе до диария, гадене и коремни спазми.
Въпреки че е рядко, магнезиевата токсичност може да се случи с добавки, които съдържат много големи количества магнезий. Това най-често се случва при хора, които ежедневно използват лаксативи или антиациди, което може да доведе до прием на близо 5000 милиграма на ден - около 12 пъти препоръчаното количество.
Някои признаци на магнезиева токсичност:
- ниско кръвно налягане
- объркване
- сърдечни аритмии
- мускулна слабост
- умора
Ако приемате магнезиева добавка и изпитвате някой от тези симптоми, свържете се с Вашия лекар или се отправете към ER A-S-A-P.
Освен това, ако приемате някакви лекарства или други добавки, съществува риск от негативни взаимодействия. Прочетете етикетите и се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било магнезиеви добавки.
За вкъщи
Допълнителният магнезий за тревожност може все още да не е научен нокаут, но някои изследвания показват, че може да съществува връзка (и облекчение). Редовното ядене на храни, богати на магнезий, все още е най-добрият начин да си набавите магнезий, но има и добавки, които можете да приемате.
Ако възнамерявате да преминете по пътя на добавките, прочетете етикетите и проверете за взаимодействие с други добавки или лекарства, които приемате. И винаги се консултирайте с вашия доктор, преди да започнете режим на добавки.
