Разберете Своя Номер На Ангел
Разтягането е като конци: Ниезнаятова е добре за нас, но обикновено го избягваме като чумата. Може би това поражда неудобни спомени за това, че сме били негъвкави в гимназията, посегавайки на пръстите си по онези прекалено лъскави гимнастически етажи и просто несъвсемправя го. (Само аз?) Или може би това са последните две или три минути в края на групов фитнес клас, които стоят между вас и сутрешното ви кафе и нека се изправим пред себе си: кафето винаги печели.
Но нова реколта от фитнес класове се фокусирапростона разтягане. Сесиите продължават от 25 до 75 минути и често включват практическа помощ от определена (и надявам се сертифицирана) носилка. The предполагаеми ползи включва всичко от антиейдж до по-добър секс. Но за да разберем дали класът с асистирано разтягане наистина е всичко, което се е случило, попитахме експертите.
Какво представлява асистираното разтягане?
Ако идеята за асистирано разтягане ви кара да се развихрите с визуализации на вашия полу-безполезен стар учител по фитнес, знайте, че това е различно. Тези сесии по-скоро приличат на някакъв хибрид от физическа терапия, лични тренировки, масажна терапия и йога. Обикновено сесиите са индивидуални, макар че в някои случаи те много приличат на традиционните групови фитнес занимания.
Може да ви хареса
5 бързи разтягания за подобряване на вашата гъвкавост ASAP& ldquo; Анатомично всички имаме своите проблемни зони и разтягането може да сведе до минимум болката и да подобри функцията, & rdquo; казва д-р Емералд Лин, физиатър и лекар по физикална медицина и рехабилитация в Болница за специална хирургия в Ню Йорк . Лин казва, че сесиите включват Проприоцептивно нервно-мускулно улесняване (PNF) разтягането може да бъде невероятно ефективна техника, тъй като съчетава множество основни форми на разтягане - пасивни, статични и динамични .
wiki на олимпийските игри 2018
Любопитно, опитах сесия в Разтягане * d , студио, базирано в Ню Йорк, което предлага индивидуални динамични, асистирани сесии за разтягане. & Ldquo; участъкът * r & rdquo; (да) ме попита за проблемните ми зони - долната част на гърба, бедрата и раменете - и се заех с работата, като ме закопча на масажната маса. Каишката, обясни той, трябваше да ми попречи да се търкаля от масата.
Той ме преведе през поредица от участъци, предназначени да осигурят облекчение на проблемните ми области, започвайки с динамични участъци и по-традиционни участъци като тези за каретата и прасците. Въпреки че движенията се чувстваха познати, чрез натиска и тежестта на тялото му успях да постигна по-дълбоко разтягане и обхват на движение, отколкото бих могъл сам. В края на сесията той каза, че наблюдава по-голям обхват на движение в бедрата ми, отколкото когато влязох, и ме изпрати вкъщи с някои участъци, които можех да направя сам. Очаквах да се стопя от масата, както бих могъл след масаж, но бях приятно изненадан, че просто се почувствах добре - не кашаво, но не стегнато.
зодии, подредени от най-добрите до най-лошите
Да го пробвам ли?
Макар че няма съмнение, че това се простира има своите предимства , асистираното разтягане показа няма значително предимство пред самото разтягане —Добри новини за онези, които нямат достъп до едно от тези изискани студия (или банковата сметка, за да спонсорират $ 100 стреч сеш всяка седмица).
& ldquo; Ако можете да бъдете достатъчно дисциплинирани, за да го правите по-дълго в клас, това е & rsquo; страхотно, & rdquo; казва Лиз Барнет , сертифициран личен треньор в северната част на Ню Джърси. & ldquo; Но вие със сигурност не & rsquo; ттрябвада се разтяга толкова дълго. & rdquo; И ако правите тренировка за укрепване или кардио издръжливост, Лин казва, че в идеалния случай трябва да се разтягате всеки път. & ldquo; С укрепване сте склонни да стягате мускулите, така че наистина искате тази комбинация от сила и гъвкавост, & rdquo; тя казва. И само няколко минути ще помогне.
Лин и Барнет се съгласяват, че разтягането не трябва да стои самостоятелно като единствената форма на упражнение на някого. & ldquo; Важно е да запомните, че тези типове класове са предназначени да бъдат възстановяване от другите ви тренировки; това само по себе си не е тренировка, & rdquo; Казва Барнет.
Всъщност не би трябвало да се чувства много & ldquo; работа & rdquo; изобщо. & ldquo; Някои хора злоупотребяват със себе си, прекалявайки с усилията си и този тип разтягане трябва да бъде оставен на професионалистите: физиотерапевти или масажисти. & rdquo; Лин предлага да се уверите, че имате или някакъв вид загрявка или започнете с динамично разтягане, за да не се разтягате със студени мускули. Ако сте готови да вземете клас, Лин съветва да търсите по-малки размери на класа, за да можете да имате повече лично внимание и по-малко възможности за самонараняване.