Депресирани ли сте или просто тъжни?

Независимо дали става въпрос за смъртта на любим човек, aопустошителна раздяла, или супер тъжен филм, много неща в живота могат да ви съборят. И може да се случи на всеки. (Дори и най-оптимистичните хора в светане са винаги щастливи.)

Чувствовсичкоусещането е често - и дори полезно, изследвания показва. & ldquo; Тъгата е нормална част от обхвата на емоциите, които хората обикновено изпитват, & rdquo; казва Рус Федерман , Доктор, клиничен психолог със седалище в Шарлотсвил, Вирджиния. & ldquo; Тези чувства ще се появяват през целия ви живот, когато се случват подходящо тъжни събития. & rdquo;

Но ако & rsquo; сте били ухажвани от дълго време и не можете да се измъкнете от него, може да ви дойде на ум заядлива мисъл:Всъщност депресиран ли съм?Прочетете за няколко начина да разберете дали не изпитвате нещо повече от обичайния блус.

Какво означава да си тъжен

& ldquo; Тъгата се дължи на дадена ситуация, & rdquo; казва Маргарет Веренберг , Psy.D., клиничен психолог и автор на 10-те най-добри техники за управление на депресията . С други думи, можете да попълните празното: & ldquo; I & rsquo; чувствам се тъжно, защото ____ & rdquo ;. (Разделих се с някого, когото обичах. Дядо ми почина. Аззагубих работата си. С моя най-добър приятел се скарахме.)

Всяка от тези ситуации ще ви остави на трудно място. Но ако можете да видите сребърната подплата или знаете, че ще намерите евентуално решение, вероятно & rsquo; вие изпитвате тъга - една от емоциите, които ви правят човек. (Странична бележка: Никога не трябва да се срамувате да търсите помощ за всякакви емоции или ситуации, които преработвате - дори ако това е просто тъга. Тези81 ресурси за психично здравеса добро начало.)

Ако можете да видите сребърната подплата или знаете, че ще намерите евентуално решение за вашата ситуация, вероятно & rsquo; вие изпитвате тъга.

Още един знак за тъга? Дори в дълбините на страданието си можете временно да се разсеете от болката, казва Веренберг. Можете да намерите някакъв начин да повдигнете настроението си, независимо дали е прекарване на време с приятели, гледане на забавен филм или спортуване, което обичате.

За да бъдем ясни: Ние & rsquo; не омаловажаваме усещането за синьо. Тъгата, свързана със загуба, разочарование, неизпълнени нужди, раздяла или смърт, може да бъде интензивна и да продължи седмици, казва Федърман.

Освен това отрицателните емоции, свързани с предменструалния синдром (ПМС), са реални. & ldquo; Жените, особено на възраст от 18 до 35 години, често изпитват проблеми с настроението - чувство на неудовлетвореност, умора, тревожност или паника - свързани с ПМС, седмица или две преди началото на менструацията им, казва Тара Алмен , M.D., сертифициран от борда гинеколог. & ldquo; Когато цикълът им започне, те ще осъзнаят: & lsquo; Аха, затова & rsquo; затова се чувствах толкова емоционален. & rsquo; & rdquo;

Тъгата обаче - в крайна сметка - се вдига, казва Веренберг. Постепенно вие ще се възстановите, негативните чувства ще отшумят и вие отново ще започнете да се чувствате по-добре, по-леки и дори щастливи.

семеен живот цитати смешно

Когато това е нещо повече от груба кръпка

От друга страна, депресията е трайно, дълготрайно състояние на психичното здраве, което пречи на ежедневието. Засяга около 7 процента на възрастни американци, или 16 милиона души - веднага го разграничават от тъгата, която всеки изпитва.

& ldquo; Депресията засяга повече аспекти на нашето благосъстояние и функциониране, & rdquo; Федерман казва. Подобно на тъгата, болезненото събитие в живота може да го предизвика, но за разлика от тъгата, степента, в която депресията се задържа и ни влачи, е много по-голяма.

Хората, които имат депресия, могат да изпитат:

• Ниска енергия
• Физическа умора
• Затруднено фокусиране
• Намалено либидо
• Чувство за празнота, тъга или вина
• Междуличностно оттегляне от другите
• Промени в съня и апетита
• Мисли за самоубийство
• И други симптоми, изброени тук

& NegativeMediumSpace; & ldquo; Когато чувството на тъга се разпространи и обхване всички тези чувства, това & rsquo; когато напредва към клинична депресия, & rdquo; Обяснява Федерман.

Също така, внимавайте за чувство на безнадеждност или безпомощност - общи знаменатели на депресивното мислене, казва Веренберг. С други думи, нямате надежда за бъдещето, чувствате се безпомощни да подобрите ситуацията си, а това & ldquo; размиване на негативни мисли & rdquo; са трудни за прекъсване или игнориране.

Депресията може да възникне в различна степен. & ldquo; Ако е леко, хората може постоянно да се чувстват негативни или сини, & rdquo; Казва Веренберг. Ако е умерено до тежко, то започва да пречи на ежедневието ви. Може да спрете да ставате от леглото, да почиствате къщата, да перате, да подавате документи или да изпълнявате задачи, независимо дали в училище или на работа.

Казано по друг начин: Докато тъжният човек може да не го правиискамза да станат и да отидат на работа, те все още го правят, казва Веренберг. Но депресираният човек може изобщо да не стане от леглото, освен ако залогът е висок (напр. Ще бъдете уволнен). Ако & rsquo; сте тъжни, вие все още ще се разхождате с приятели, когато те ви помолят, но когато & rsquo; сте депресирани, може да игнорирате техните текстове и обаждания напълно.

Какво включва лечението?

Не е необходимо да отидете при психиатър веднага, казва Федърман. Ако смятате, че може да имате работа с нещо по-сериозно от тъгата, първо опитайте да говорите с приятели, които държат на вас, казва Федърман. Ако това не е полезно или осъзнаете, че проблемите ви са по-сложни, това е въпрос на специалист по психично здраве.

Смисълът от необходимостта да се потърси професионална помощ е различен за всеки човек, обяснява той. Като общо правило, когато човек вече не се чувства способен да се справи сам с нещата или състоянието му влияе върху ежедневието му (работата, връзките, дома), е време да потърси лечение. Макар да е страшно, знайте, че колкото по-бързо се намесите, толкова по-добре ще бъдете, казва Веренберг.

софия буш фотосесия

Започни с психотерапия (или & ldquo; терапия за разговори & rdquo;), предлага Федърман, срещу психиатрията, която е по-ориентирана към предписването на лекарства. & ldquo; Вижте някой, който е квалифициран в психотерапията, тогава този човек може да посъветва дали лекарствата са полезни, & rdquo; Федерман казва.

Тъй като причините за депресията са сложни и променливи, лечението също. Изследвания показа, че психотерапията е ефективен първи курс на лечение. Извиква се най-често срещаният подход когнитивна поведенческа терапия (CBT), което може да бъде много ефективно за подпомагане на хората да се справят с депресията, казва Веренберг. Когнитивна поведенческа терапия за нарушения на настроението: Ефикасност, Модератори и медиатори. Елен Дрисен, магистър и д-р Стивън Д. Холън Психиатър Clin North Am. 2010 септември; 33 (3): 537–555. Включва помощ на пациентите да използват собствения си мозък, за да променят поведението си, което им позволява да гледат на заобикалящата ги среда по по-позитивен и реалистичен начин.

Когато потърсите помощ, това не означава, че ще сте на терапия до края на живота си.

И помнете: & ldquo; Когато потърсите помощ, това не означава, че & rsquo; ще бъдете на терапия до края на живота си, & rdquo; Казва Веренберг. В действителност, като се имат предвид подходящите инструменти в терапията, човек с депресия може да започне да разбира как да контролира или премахва симптомите си без лекарства.

Това каза, докато Wehrenberg вярва в типичната категория използвани наркотици ( SSRI ) са свръхпредписани, лекарствата в допълнение към психотерапията имат място. За лица с умерена или тежка депресия, биполярно разстройство или следродилна депресия това може да е така. & ldquo; Причините за тези разстройства са много сложни по отношение на мозъчната химия, & rdquo; тя казва. & ldquo; Колкото по-сложно е вашето състояние, толкова по-вероятно е да се наложи да посетите психиатър. & rdquo;

как да направите правилна дъска

Как да си помогнете

Междувременно, ако не мислите, че сте депресирани, но се чувствате потиснати, ето няколко прости стъпки, които могат да ви помогнат да облекчите умственото си натоварване. (Искате ли още? Ние го измислихме25 подкрепени от науката начини да се почувствате по-щастливи.)

1. Променете едно нещо.

За начало: Просто променете това, което правите в момента, предлага Wehrenberg. & ldquo; Станете и се придвижете, направете нещо с ръцете си, свирете на китара, нарисувайте нещо, пригответе здравословна вечеря и & rdquo; тя казва. & ldquo; Ако направите почивка за творчество само за 20 минути, можете да се върнете към какъвто и да е проблем, който се опитвате да разрешите с нов подход. & rdquo;

Да бъдеш с добри приятели е най-доброто нещо, което можеш да направиш, ако се чувстваш неудобно на сметищата.

2. Намерете нещо, на което да се смеете.

Гледайте веселвидео в YouTube. Прочетете любимия си забавен блог. Но тъй като най-добрият смях се случва между хората, казва Веренберг, да бъдеш с добри приятели е най-доброто нещо, което можеш да направиш, ако се чувстваш неудобно на сметищата.

3. Помислете за доброволчеството.

Въпреки че може да са необходими допълнителни усилия, опитайте се да помислите за някой друг. & ldquo; Свързване с нещо по-голямо от себе си, независимо дали го правите чрез духовна практика като молитва илимедитацияили отдоброволчество за каузав която вярвате, може да бъде много добър начин да повдигнете настроението си, & rdquo; Казва Веренберг. (Тук са41 начина за връщане.)

4. Бъдете добри към себе си.

И накрая, не забравяйте малко старомодно самосъстрадание. & ldquo;Грижа за себе сие прекрасно настроение за повдигане, & rdquo; Казва Веренберг. Имате нужда от вдъхновение? Вижте тези25 идеи, подкрепени с изследвания, за да се грижите по-добре за себе си.

Вземането

Тъгата е нормална човешка емоция. Депресията е състояние, което засяга живота на много хора по съществен начин. Всичко е наред, ако се чувствате потиснати, но знайте, че мъглата постепенно ще започне да се вдига - и че има начини да си помогнете да стигнете по-бързо. Ако това е нещо по-дълбоко, струва си да говорите с доверен приятел или специалист по психично здраве, за да разберете най-добрия начин да започнете да живеете живота, който заслужавате.