На Живо

Състезават ли се вашите мисли? Ето как можете да зададете темпото

Разберете Своя Номер На Ангел

Някога чувствали ли сте, че умът ви е състезателна писта и мислите ви са като коли, които се движат наоколо със спираща дъха скорост? Въпреки че, за разлика от състезанията, мислите ви не са организирани. Те бичат безцелно, в безкрайни цикли, разпръсквайки фокуса ви.

Илюстрация от Мая Частейн

Те могат да ви завладеят, като приемат много форми, от служебни грижи до размишление в последните заглавия на новините.

Изпомпайте спирачките

Можете да решите кои мисли водят пакета, кои от тях се нуждаят от пит стоп и кои от тях да засегнат вниманието ви засега. Прочетете за някои навици, които ще ви помогнат да контролирате състезателни мисли и да предотвратите натрупвания.

червенокоси комедианти

Получаване на контрол над 5-лентовата магистрала на мозъка ви

Опитайте тези стъпки, за да забавите нещата, когато се чувствате съкрушени.

  1. Медитирайте. Едно проучване установи, че както седящата медитация (дзадзен), така и движещата се медитация (тай чи) помагат на хората да се справят със стреса. Ако сте начинаещ по медитация, опитайте приложение с ръководени аудио медитации. Ако предпочитате да се занимавате физически, използвайте видео с тай чи.
  2. Опитайте мантра. Изберете кратка, овластяваща фраза, за да си повтаряте, когато мислите препускат.
  3. Вземете малко витаминна природа. Хората изглежда имат вродено влечение към природата което подобрява настроението и намалява стреса. Излезте навън, където можете и се потопете в малко слънце.
  4. Упражнение. Изследвания казва, че физическата активност намалява тревожността, депресията и стреса. Изберете физическа активност, която ви носи радост.
  5. Запишете го. Проучване от 2019 г. направи връзка между личното писане (като журналистиката), придобиването на перспектива и по-доброто разбиране на себе си и другите. Опитайте се да уловите състезателна мисъл и да я фиксирате на хартия.
  6. Говорете с някого. Разговорът с някого може да прилича на това да си дадете отклонение за някои от тези състезателни мисли. Намерете доверен приятел (или терапевт), който може да слуша, без да съди.
  7. Поеми си дълбоко въздух. И още един. Дълбокото дишане може да подобри настроението и да намали стреса, както според оценките на участници в проучването и обективни мерки като сърдечна честота и нива на кортизол.
  8. Дремете. Липсата на сън или безсъние могат да влошат състезателните мисли. Дайте на мозъка си по-малко стимулирана среда, като приемате дремене на кафе, захранване , или по-силни навици за сън .
  9. Спрете превъртането на doom онлайн. Да давате на мозъка си повече информация за обработка е все едно да му кажете да върви по-бързо, като същевременно добавяте повече тежест. Опитайте нашите съвети за ограничаване на лошите навици в социалните медии .

Изгаряне или неуспех? Надникнете под капака, за да проверите причината

Какво подхранва състезателните ви мисли? Съвременният живот може да бъде отчасти виновен. Ето и други възможни източници на гориво за състезателни мисли:

  • Лошият сън или безсънието могат да увеличат стреса и да предизвикат състезателни мисли.
  • Стресът увеличава негативните мисли, като същевременно ви кара да се чувствате по-малко способни да ги управлявате.
  • Социалните ситуации - особено ако имате социална тревожност или сте част от маргинализирана група - могат да възпламенят мислите за това да бъдете осъдени, приети или „изпълняващи се“, както се очаква.
  • Вещества като кофеин, наркотици или алкохол могат да стимулират нервната ви система или да променят мисловните модели.

Воденето на дневник може да ви помогне да проследите вашите задействания. След като намерите модел, ще бъде по-лесно да приемете някои стратегии за справяне или да потърсите лечение при професионалист.

Когато имате нужда от професионална настройка

Състезателните мисли не означават непременно, че има нещо нередно. Всеки понякога се стресира и претоварва. Има обаче някои психични заболявания, които могат да изострят степента на състезателни мисли.

Няма начин да разберете дали някоя от тях е причината - или какъв тип лечение се нуждаете - освен ако не получите диагноза. За състояния на психичното здраве това също може да отнеме много време.

Среща с лекар или терапевт ще бъде полезна за учебни инструменти, като гореспоменатите, но ако състоянието ви е хронично, най-вероятно ще трябва да работите с професионалист за по-дълги периоди от време.

Отидете бавно

Не е задължително да искате да натиснете спирачките, когато става въпрос за мислите ви. (Натрупване на 20 автомобила? Не, благодаря.) Помислете за изброените по-горе техники като начини да помогнете да координирате състезанието си в дългосрочен план.

Възприемете някои навици за облекчаване на стреса или намерете начини да фокусирате ума и енергията си някои продуктивни дейности .

И накрая, приемете, че някои мисли просто ще трябва да текат по своя път. След като научите някои по-добри организационни умения, ще можете по-добре да приоритизирате мислите си и да избегнете изгарянето.

Анна Лий Бейер пише за психичното здраве, родителството и книгите. Последвай я Facebook и Twitter .