Разберете Своя Номер На Ангел

Дизайн на Дейна Давънпорт
Тялото ми никога не знае в каква часова зона е. Като пътешественик обикновено ходя на поне две пътувания месечно. Това е сбъдната мечта, но това нанесе сериозни поражения върху съня ми.
Това е, докато колега не препоръча да приемам мелатонин преди полет на дълги разстояния от Аржентина до Ню Йорк. Това беше през 2014 г. и в началото бях предпазлив - развиването на зависимост от лекарствата за сън е последното нещо, от което се нуждае хронично изоставащ от време на време безсъние.
Но тя ме увери, че тази естествена добавка няма да предизвика зависимост. Бързо търсене в Google потвърди твърденията й и аз взех хапчето.
Половин час след качването настъпи лека сънливост и скоро се озовах да си почивам възможно най-спокойно, когато се натъпках на треньорско място. В сравнение с типичната неспокойна нощ на 33 000 фута, този полет беше чисто блаженство.
Сега мелатонинът има вечно място в моя списък за опаковане, но не е единствената добавка, която може да помогне на пътуващите да се чувстват най-добре преди, по време и след пътуване. Посочването на най-големите ви проблеми при пътуване (проблеми с корема! Jet lag! Стрес!) Може да ви помогне да вземете нула точно кои добавки принадлежат към куфара ви.
Ето няколко добавки, които могат да ви помогнат да вкарате тялото си в режим на почивка отвътре навън.
Направете място за мелатонин
Вече похвалих мелатонина, така че нека да обобщим точно как работи.
Вашето тяло вече произвежда мелатонин, за да управлява цикъла ви на сън. Но ако се опитвате да заспите в различен час, отколкото сте свикнали, добавянето на малко без рецепта мелатонин може да подпомогне по-добрия сън.
Изследванията показват, че мелатонинът помага да се получи биологичният часовник на тялото ви обратно на пистата когато сте преминали часови зони. Обикновено го приемам първите три или четири нощи на пътуване и отново, когато се прибера вкъщи, за да се боря с реактивния изоставане. След като се почувствам естествено сънлив в точното време за лягане, отказвам да използвам мелатонин.
Instagram на Марлана Шийц
Бонус: Проучванията също са установили че мелатонинът може да помогне за управление на имунната функция и нивата на кортизол. Това са предимства, които почти всеки пътник може да използва.
Подгответе корема си с пробиотици
Искате да ядете нови храни, които вашият храносмилателен тракт никога не е виждал. Какво да правя корема? Е, диария на пътника - която, за щастие, често се решава без лечение. Но кой иска да направи това анекдот от пътуването си? Не ти.
За да избегнете по-тежки случаи (които понякога могат да ви отведат в клиника), подредете червата си с пробиотици.
Изследванията показват, че приемането на пробиотици може намаляване на риска от диария на пътниците с 15 процента . Пробиотиците също показват обещание за намаляване запек и подуване на корема .
Освен това, проучване от 2003 г. установи, че пробиотиците могат засилете имунната си система , помагайки на тялото ви да се бори с всеки вирус или бактерия, които срещнете в далечна страна. Говорете за най-добрия приятел на пътешественика!
Имам доста силен стомах, така че обикновено приемам пробиотици само ако храносмилателната ми система действа по време на пътуване. Но ако съм на друго специфично лекарство (като хапчета за предотвратяване на малария), докато пътувам, ще допълвам с пробиотици, само за да поддържа всичко гладко.
Вашият лекар може да предложи съвети за това кога трябва да приемате пробиотици.
Куркума, укротител на възпалението
Вашата подправка за подправки може да ви подскаже друга туристическа добавка, която си струва да опаковате в куфара си.
Магията на куркумата изглежда произтича от съединение, наречено куркумин. Изследвания показа, че може да помогне за всичко - от възпалителни състояния и метаболитни проблеми до артрит и тревожност.
И нека станем реални: Дори най-добрите ваканции идват с техния справедлив дял от стресови фактори. Куркуминът може да помогне да се премахне тревогата от преминаването през сигурността и да даде тласък на тялото ви след пътуване с въздух.
Не очаквайте обаче каквато и да е добавка с куркума, която да предлага тези ползи за здравето. Куркуминът не се абсорбира добре в тялото сам и действа много по-добре, когато се комбинира с черен пипер.
Магнезий за много болести
Малко добавки предлагат толкова много разнообразни ползи, колкото магнезия. Играе роля в повече от 600 реакции в човешкото тяло, включително създаване на енергия, поддържане на гени, мускулна релаксация и регулиране на нервната система.
Можете да получите магнезий от голямо разнообразие от храни (включително тиквени семки, черен боб, бадеми и авокадо).
Въпреки това, изследвания показва, че по-голямата част от хората може да не получават достатъчно от този важен минерал. В зависимост от възрастта си жените трябва да се стремят 310 до 320 милиграма магнезий на ден и мъжете трябва да се опитват да получат 400 до 420 милиграма.
За да го представим в перспектива: Средното авокадо съдържа 58 милиграма магнезий, така че ще трябва да ядете около пет на ден, за да се доближите до препоръчителното количество за възрастни. Това е повече гуакамоле, отколкото повечето от нас могат да стомаха.
Ще трябва да обърнете доста голямо внимание на диетата си, за да получите достатъчно магнезий само от храната. Какви са шансовете, че всъщност мислите за магнезий, когато вадите купасирене и черен пиперв Рим?
Играйте на сигурно, като опаковате магнезиева добавка в куфара си (разбира се с одобрението на Вашия лекар!).
Увеличете с витамини от група В
Вашите енергийни нива могат пряко да повлияят на това колко се наслаждавате на пътуване - и никой не иска да се прозяе през Лувъра. Борба с умората и дайте тласък на енергията си с витамини от група В.
Витамините от група В играят критична роля за превръщането на храната в глюкоза, като в крайна сметка ви дават енергия за разглеждане на забележителности, скачане на музеи или плуване в океана. Получаването на достатъчно от него може да ви помогне да се почувствате готови да предприемете приключенията на деня.
В-12 всъщност се превърна в една от моите добавки, откакто лекарят ми каза, че преди няколко години имам „сериозен дефицит“ на витамин, получен от животни. За вегетарианци като мен е трудно да получават достатъчно количество B-12 от храната.
Независимо къде се намирам по света, винаги сдвоявам хапче с витамин B-12 със закуската си. И откакто вдигнах нивата си B-12, забелязах много по-устойчива енергия през целия ден - безценна полза по време на вихрови пътувания.
Комплектът на всеки пътник ще изглежда малко по-различно
Мелатонинът ми помогна да преодолея изоставането във всеки часови пояс. И аз се доверих на витамин B-12, за да ми даде енергия, от която се нуждая, за да пътувам с горили в Руанда и да плувам с китови акули край бреговете на Мексико.
Докато трупате паспортни печати, намерете подходящите добавки, които работят за вас. Това може да промени света в това как пътувате.