Попитайте експерт: Помагат ли нагревателните подложки след тренировка за намаляване на мускулната болезненост?
Разберете Своя Номер На Ангел
Някои го харесват - особено болки в мускулите. Помолихме нашия фитнес експерт Кристи Уилсън да сподели как топлината помага за облекчаване на болките след тренировка.
Вземете експерт
Кристи Уилсън, NSCA, NASM: Независимо дали започвате да тренирате или сте добросъвестен плъх във фитнес залата, болезнеността след тренировка непременно ще се случи веднъж; особено при започване на нова програма за упражнения.
Болезнеността е реакцията на тялото към адаптация към нещо ново. Това е нормална реакция на необичайно усилие. Въпреки това, чувството за болка след тренировка не е мярка за ефективност. Има много фактори, които могат да влязат в сила, включително качеството на загряването и охлаждането, интензивността на тренировката, храненето преди и след тренировка и дори колко сте спали.
Мускулната болезненост след тренировка обикновено се нарича DOMS - забавена мускулна болезненост. След приключване на тренировка може да се почувстваме леко уморени, но през следващите 12-24 часа болезнеността настъпва. Когато тренираме, ние поставяме стрес върху мускулите си, всъщност причинявайки малки микроскопични сълзи (това е добро нещо, тъй като води до по-силно израстване!). Заедно с възпалението те причиняват мускулна болезненост и дискомфорт, известни като DOMS.
Основно правило: когато става въпрос за навяхвания и болки, използвайте лед, но загрявайте, когато мускулите са болни. (Ледът е по-добър при остри наранявания, особено ако има подуване и натъртване. Можете също да използвате лед върху възпалени мускули в острия стадий. Но при хронична мускулна болезненост, продължаваща повече от няколко дни, топлината е по-добра.)
За да намалите болезнеността, направете дълго, релаксиращо накисване в топла вана (бонус точки за добавяне на epsom сол). Но тъй като времето за къпане на работното място не е жизнеспособна опция, опитайте да използвате нагревателна подложка. Топлината помага да се затоплят мускулите ни, увеличавайки притока на кръв към зоната. Нагревателните подложки облекчават мускулната болезненост, като прилагат ниска топлина, директно към източника на болка. Оставете да действа около 20 минути и не забравяйте да поставите кърпа между подложката и кожата, за да избегнете потенциални изгаряния.
Ако болезнеността продължава след 7 дни или внезапно се усеща силна мускулна болка, консултирайте се с лекар.