Питам за приятел: WTF е свръхбдителност и * имам ли я?! *

От потни ями и проблеми със съня до седене с гръб към стената и сканиране за оръжия, денонощната повишена готовност не е забавно.

Хроничната пристъп може да е признак за психично състояние, но не винаги. За съжаление, разберете дали имате социална тревожност , генерализирано безпокойство , или друга причина да се чувствате по този начин може да бъде трудна.

Така че, нека се потопим в гайките на хипервигилацията - и възможните причини, които може да са зад вашата.

Дизайн на Йенди Рийд; CoffeeAndMilk / Getty Images

Свръх бдителна ли съм?

Нека го запазим: Само свръхбдителността не е медицинско състояние. Това е по-скоро като набор от симптоми или поведения, които * могат да * сочат към основен проблем с психичното здраве.

Травма , като битка или злоупотреба, може да доведе до свръхбдителност. Ако имате хронична болка или друго хронично медицинско състояние, може да станете свръхбдителни към тялото или симптомите.

Скорошни проучвания предполага, че хората в градските центрове, които преживяват повече насилие в общността или срещи с полицията, също могат да живеят с повишена бдителност.

Физически ефекти: Как тялото ви се справя с повишената бдителност

Свръхбдителността не е признато, самостоятелно състояние, но причинява много реални и неудобни симптоми.

Това е така, защото когато сте свръхбдителни, тялото ви остава в състояние на „борба, бягство или замръзване“, което започва, когато усетите заплаха. В това състояние мозъкът ви отделя химикали, наречени невротрансмитери, които засягат много части на тялото ви.

TBH, всички обработват психически стрес по различен начин. Това са някои от неговите * възможни * физически ефекти:

• необясним изпотяване
• състезателно сърце
• бързо, повърхностно дишане
• безпокойство
• разширени зеници
• мускулна треска

Ако сте свръхбдителни дни, седмици или месеци, може също да изпитате силна умора от постоянното състояние на бдителност.

Поведения: Как изглежда свръхбдителността при другите

Може да забележите, че приятел, партньор или член на семейството изглежда постоянно на ръба. Ето някои поведения, които могат да бъдат често срещани при хора с повишена бдителност:

• скокообразност
• реакции на коляно на шум или внезапни движения
• свръхреакция на силни звуци или разговори
• тенденция към отбранителност и враждебност

Емоционални симптоми: Как се чувства свръхбдителността

Свръхбдителността не е приятна. Чувствам се много лошо безпокойство или дори параноя от шизофрения или тежко биполярно разстройство - и да, понякога това е симптом на тези състояния.

Ето някои от емоционалните симптоми:

• страх
• паника
• постоянна тревога
• чувствайки се като другите съдя те
• получаване прекалено критичен на хората около вас
• екстремни промени в настроението
• емоционални изблици

Психично: Какво се случва в главата ви

Свръхбдителността може да изглежда, да изглежда и да действа много като параноя. Може да откриете, че измисляте начини да оправдаете страха си от скрити опасности:

• Може би си закачен истинско престъпление .
• Може би ти doomscroll .
• Може би се фиксирате върху новинарски статии или скорошни събития, които помагат да рационализирате страховете си.

Наличието на повишено внимание става изтощително. Изглежда, че изпитва свръхбдителностпроблеми със сънявъпреки че се чувстват износени. Това е порочен кръг.

Някакви дългосрочни ефекти?

Да. И те не са идеални.

Влошаващи се отношения

Когато сте постоянно в режим на защита, може да откриете, че правите бързи преценки на другите, защото това е начин да се предпазите. Да живееш в главата си и да центрираш живота си около страховете си нарушавайте връзките си .

Откъсване

Страхът от скрити опасности може да ви изкуши да прекарате всичките си нощи охладени на дивана, вместо да взаимодействате със социалния си кръг, защото се чувства по-безопасно, за да се избегнат тези ситуации .

Спиралата

ДА СЕ 2014 проучване предполага, че хипервигиленцията може да създаде обратна връзка:

1. Високата чувствителност към опасност ви кара да забелязвате неща, които отключват безпокойство .
2. Тези тригери ви убеждават да бъдете * още по-* бдителни.
3. Това отново подхранва безпокойството ви ...

Получавате снимката.

И така, каква е разликата между свръхбдителността и параноята?

Някой, който има психично състояние с параноя като симптом, като напр параноично разстройство на личността , може да е свръхбдителна.

Но изпитването на свръхбдителност * не * винаги = параноично разстройство на личността или друго психично състояние.

въпроси за маркер на приятелка

Но * защо * се случва това?

Толкова много възможности.

Може би имате тревожност

Безпокойство е водеща причина за свръхбдителност.

Има смисъл това генерализирано тревожно разстройство или социално тревожно разстройство може да ви накара да свръхсъзнаете за заобикалящата ви среда. Това е особено вярно, когато сте на ново място или срещате нови хора.

Може би си имате работа с ПТСР

Не всеки, който изпитва свръхбдителност, има ПТСР.

Но много хора с ПТСР чувствайте се напрегнати и в повишена готовност на претъпкани, шумни или непознати места.

Може би това е шизофрения

Първо най-важното: Шизофрения е рядко, но сериозно и потенциално инвалидизиращо психично заболяване. Но чувство на хипералерт ≠ шизофрения.

Хората с шизофрения могат да получат епизоди на свръхбдителност, което прави халюцинации и параноя по-лошо. Но шизофренията идва и с други симптоми.

простя си за изневярата

Не се опитвайте да диагностицирате самостоятелно шизофрения. Ако сте загрижени за собственото си или психично здраве на приятел, свържете се с лекар.

Потенциални задействания

Следните фактори и събития могат да предизвикат или да влошат епизодите на свръхбдителност:

• силни шумове
• малки или претъпкани пространства
• чувство на изоставеност
• усещането да бъдеш осъден или да си външен човек
• физическа болка
• емоционални сътресения
• хаотична среда с непредсказуеми хора
• хора или места, които предизвикват спомени от минали травми

И така, какво мога да направя по въпроса?

Ако някога сте имали пристъп на паника , знаете, че дълбокото вдишване и редовното практикуване на медитация може да помогне.

Но свръхбдителността може да предложи по-дълбоко вкоренен проблем с психичното здраве. Ако забележите признаци на свръхбдителност, най-добре е да говорите с лекар или специалист по психично здраве.

7 механизма за справяне, които да опитате

Терапевтите често започват, като ви научат на тези умения да се успокоявате и центрирате:

• Практикувайте пауза, преди да реагирате. Дори броенето до 10 може да помогне.
• Предприеме бавни, дълбоки вдишвания докато държите тялото си неподвижно.
• Бавно сканирайте за обективни доказателства за опасност, преди да реагирате.
• Не забравяйте, че чувствата не са факти : Признайте страховете си, но не им позволявайте да контролират вашите действия.
• Опитвам приложения за внимание или медитация .
• Комплектгранициза теб.
• Упражнение!Понякога бягането или вдигането на всички тежки неща е достатъчно, за да освободи адреналин и да повиши ендорфините, за да можете да се чувствате по-спокойни.

Опитайте терапия

Няколко вида терапия могат да бъдат полезни за свръхбдителност.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

CBT е вид разговор терапия . Вашият терапевт ще ви преведе през преживяванията, които сте имали, и начините, които те причиняват стрес и страхове днес.

CBT ви подготвя да се справяте с моменти на тревожност и да обработвате емоциите по различен начин. Тя може да ви помогне да разберете как мислите за нещата, да определите дали мислите са точни или полезни и да измислите алтернативни начини да видите нещата.

Експозиционна терапия

Този тип терапия ви дава безопасно място да се изправите челно пред страховете и спомените си. Вашият терапевт ще въведе експозицията постепенно, докато ви преподава начини за релаксация, за да можете да се справите с чувствата, които това лечение ще предизвика.

Това може да ви помогне да практикувате управление на тревожност и ретроспекции. Експозиционните терапии са подкрепени от изследвания като лечение на ПТСР.

Десенсибилизация и преработка на движенията на очите (EMDR)

Това терапевтичен стил съчетава експозиционна терапия и специфични движения на очите.

Звучи малко у-у-у, знаем - но изследвания тотално има гръб.

Говорете с доктора си за лекарства

Вашият мозък е орган. Точно както бихте могли за сърцето, белите дробове или кожата, понякога се нуждаете от лекарства за лечение на проблеми или състояния, които го засягат.

Лекарите могат да предписват тези лекарства за ПТСР, силна тревожност или шизофрения:

• антидепресанти
• лекарства против тревожност
• стабилизатори на настроението, наричани още атипични антипсихотични лекарства

Използването на лекарства може да бъде важна част от управлението на свръхбдителността, причинена от основно психично състояние, особено ако терапията не работи.

Ако Вашият лекар предлага лекарства, не забравяйте да попитате за странични ефекти. Някои от тези лекарства могат да имат доста значителни. Също така е най-добре да попитате как да спрете да ги приемате, тъй като внезапното им спиране може да причини симптоми на отнемане.

tl; д-р

Свръхбдителността е хронично състояние на повишена информираност или бдителност. Тя може да бъде поразителна, ужасяваща и изтощителна.

Преживяването на свръхбдителност * може * да означава, че се справяте със основно здравословно състояние като тревожност, ПТСР или шизофрения.

Дълбоко дишане , упражнение , и медитация може да бъде полезно, когато изпитвате свръхбдителност. Ако се чувствате непрекъснато или избягвате близките, защото не искате да сте на обществени места, време е да говорите с лекар.