Забраветесокът почистваи детокс диети. Макар че вероятно няма нищо лошо в това да пиете теглото си в течно зеле, то няма да изхвърли токсините по-бързо, отколкото ако ядете, знаете, истинска храна.
Добрата новина: Има малко известен начин тялото виправисе прочиства и това е процес, който можете да оптимизирате.
Всичко, което трябва да направите, е да практикувате малко самоканибализъм.
Какво?
Как действа автофагията
Да, всъщност можете да тренирате тялото си да се самоизяжда - и, вярвате или не, искате.
Това е естествен процес, наречен автофагия (думата буквално означава „самоядство“).
Това е един от начините тялото ви да почиства къщата. В този процес вашите клетки създават мембрани, които преследват остатъци от мъртви, болни или износени клетки; погълнете ги; събличайте ги за части; и използвайте получените молекули за енергия или за направата на нови клетъчни части Glick D, et al. (2012). Автофагия: клетъчни и молекулярни механизми. DOI: 10.1002 / пътека 2697
„Мислете за това като за вродена програма за рециклиране на тялото ни“, казва Колин Шамп , Д.м.н., асистент в Медицинския център на Университета в Питсбърг.
Шамп също е автор на „Заблудена медицина , ”Книга, която поставя под съмнение много традиционни здравни препоръки и предоставя основани на факти съвети относно диетата и начина на живот.
Ползите от автофагията
Има някои доказателства, които предполагат, че автофагията („ah-TAH-fah-gee“) играе роля в контрола на възпалението и повишаването на имунитета, наред с други ползи. В едно проучване от 2012 г. върху мишки, изследователите установяват, че автофагията е защитена срещу: He C, et al. (2012). За хомеостаза на мускулната глюкоза е необходима аутофагия, регулирана от упражнения BCL2. DOI: 10.1038 / природа 10758 :
- рак
- невродегенеративни нарушения
- инфекции
- възпалителни заболявания
- стареене
- инсулинова резистентност
Друго проучване от тази година показа как липсата на автофагия може да бъде вредна. Изследователите установили, че премахването на гена за автофагия при мишки е причинило наддаване на тегло, летаргия, повишен холестерол и нарушена мозъчна функция. Coupé B, et al. (2012). Загубата на автофагия в про-опиомеланокортиновите неврони нарушава растежа на аксоните и причинява метаболитна дисрегулация. DOI: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016
как да включите момиче с докосване
„Автофагията ни прави по-ефективни машини за премахване на дефектни части, спиране на ракови образувания и спиране на метаболитни дисфункции като затлъстяване и диабет“, казва Шамп.
Как да започнете автофагия
„Е, как да се храня?“ е въпрос, който вероятно никога не сте задавали, но ние ще ви кажем как. Автофагията е отговор на стреса, така че ще искате да прекарате тялото си в някакви трудности, за да накарате малко допълнително себе-канибализъм.
(Знаем, че тази статия става все по-странна, но ни се доверете.)
Като често е така , краткосрочният дискомфорт може да донесе дългосрочни ползи.
„Това е нашият предшественик и еволюционен отговор на справянето с празника и глада по време на стрес“, казва Шамп. „Тъй като много от тези неща биха ни убили, като глад и упражнения, има смисъл само, че след милиони години ние адаптирахме тези механизми, за да ги направим положителни.“
Ето трите основни начина да засилите автофагията в тялото си.
1. Намалете приема на въглехидрати
Има чудесен начин да активирате автофагията, без да отказвате любимото си око с ребро - макар че вероятно ще трябва да се откажете от бонбоните.
Нарича се кетоза. Идеята е да се намалят въглехидратите до толкова ниски нива, че тялото да няма друг избор, освен да използва мазнините като източник на гориво. Това е магията зад изключително популярнатакетогенна диета.
Кето диетите са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (пържоли, бекон и фъстъчено масло шейкове са бонус за кето тълпата). Между 60 и 70 процента от общите ви калории идват от мазнини.
Протеините съставляват 20 до 30 процента от калориите, докато само 5 процента идват от въглехидратите.
Попадането в кетоза може да помогне на хората да губят телесни мазнини, като същевременно задържат мускулите. Има някои доказателства, че той също може да помогне на тялото да се бори с раковите тумори, да намали риска от диабет и да предпази от мозъчни разстройства, особено епилепсия. Paoli A, et al. (2013). Освен загуба на тегло: Преглед на терапевтичната употреба на диети с много ниско съдържание на въглехидрати (кетогенни). DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116
Всъщност в проучване от 2018 г. плъховете, хранени с кето диета, са имали по-малко мозъчно увреждане по време на припадъци. Wang B-H, et al. (2018). Кетогенната диета отслабва невронното увреждане чрез автофагия и митохондриални пътища при припадъци, предизвикани от пентилентетразол. DOI: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009
„Кетозата е като автофагия“, казва Шамп. „Получавате много същите метаболитни промени и ползи от гладуването, без действително гладуване.“
Ако пребиваването в кетоза звучи твърде трудно, вземете сърце. Изследване от 2012 г. отбелязва подобни ползи при хора, които са спазвали диета, при която не повече от 30 процента от общите им калории идват от въглехидрати, казва Чамп. Draznin B., et al. (2012). Ефект на диетичния състав на макронутриенти върху експресията и активността на AMPK и SIRT1 в скелетните мускули на човека. DOI: 10.1055 / s-0032-1312656
Забележка: Всеки, който има здравословни проблеми, особено бъбречни или чернодробни, трябва да говори с лекар, преди да започне кето диета.
2. Опитайте периодично гладуване
Пропускане на храненее друг стресов акт, който тялото може да не обича веднага, но в крайна сметка да се възползва. Изследванията показват, че има много положителни резултати от време на време.
изненадващи текстови съобщения
Едно изследване на изследването установи, че периодичното гладуване и автофагията могат да направят лечението на рака по-ефективно, като същевременно защитава нормалните клетки и намалява страничните ефекти. Antunes F, et al. (2018). Автофагия и периодично гладуване: Връзката за терапия на рак? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
В друго проучване на мишки е показано, че периодичното гладуване подобрява когнитивните функции, мозъчната структура и невропластичността, което е фантазия за способността на мозъка да се реорганизира и възстановява. Li L, et al. (2013). Хроничното интермитентно гладуване подобрява когнитивните функции и мозъчните структури при мишки. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069
Въпреки това не беше напълно ясно дали автофагията е причината. Плюс това, изследването е направено върху мишки. Може би сте чували за определен акаунт в Twitter това има проблем с хората, които говорят широко за изследвания на мишки.
Междувременно направете изстрел на гладно. Докато Шамп пости по 18 часа на ден няколко пъти седмично, той знае, че това може да е трудна рутина за повечето от нас.
Изглежда, че различните вариации на периодичното гладуване показват доста страхотни ползи за здравето. Преглед на изследването заключава, че то може да има набор от положителни ефекти, вариращи от по-здравословно телесно тегло и по-нисък риск от заболявания до увеличена продължителност на живота. Stockman M-C, et al. (2018). Периодично гладуване: Чакането струва ли си теглото? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Имайте предвид, че гладуването обикновено не се препоръчва за деца, за някои хора с диабет или други проблеми с кръвната захар или за бременни жени.
3. Упражнявайте се редовно
В случай, че изпотяването, мърморенето иболка след тренировкане ви отказа, ето сделката: Упражнението поставя стрес върху тялото ви.
Разработването всъщност уврежда мускулите ви, причинявайки микроскопични сълзи, които тялото ви след това се втурва да се лекува. Това прави мускулите ви по-силни и по-устойчиви на всякакви допълнителни „щети“, които бихте могли да им причините.
Редовното упражнение е най-популярният начин, по който хората неволно помагат на телата си да се прочистят. (Така че всъщност има нещо в това свежо, подновено усещане, което изпитвате след тренировка.)
Проучване от 2012 г. разглежда автофагозомите, структури, които се образуват около парчета клетки, които тялото е решило да рециклира. След като инженерни мишки имат светещи зелени автофагозоми (както се прави), учените откриха нещо интересно. He C, et al. (2012). За хомеостазата на мускулната глюкоза е необходима автофагия, регулирана от упражнения BCL2. DOI: 10.1038 / природа 10758
Скоростта, с която мишките унищожават здравословно собствените си клетки, се е увеличила драстично, след като са тичали в продължение на 30 минути на бягаща пътека. Скоростта продължи да се увеличава, докато малките момчета не бягаха в продължение на 80 минути.
И така, какво ще кажете за хората?
Трудно е да се разбере количеството упражнения, необходими за включване на усилването на автофагията.
„[Това] е труден въпрос, на който да се отговори в момента“, казва Даниел Клионски , Доктор на науките, клетъчен биолог от Университета в Мичиган, който е специализиран в автофагията. - Ясноупражненията имат много предимства, освен възможната роля на автофагията. '
Има ли по-лесен начин?
Все още не. Но трябва да се спечелят много пари, ако изследователите могат да дестилират предимствата на автофагията в хапче, така че да сте сигурни, че те се опитват.
„Разбира се, хората търсят начини да предизвикат автофагия чрез химикали, защото това би било по-лесно от диетата“, казва Клионски, но предупреждава, че сме далеч.
Шамп отбелязва, че вече съществуват антиепилептични лекарства, имитиращи кетоза.
телец мъж везна жена сексуално
През 2018 г. например FDA одобри стирипентол, който може да имитира ефектите от кетогенна диета. Използва се за лечение на припадъци, свързани с Синдром на Dravet , рядка форма на епилепсия.
И все пак, не се надявайте. „Има толкова много метаболитни промени, които се случват по време на кетоза, че имитирането на всички тях с хапче може да не е възможно“, казва Шамп. „Телесният стрес, който идва с навлизането в кетоза, може да е необходим за ползите.“
Само не забравяйте: Не е нужно да оставате в кетоза, да бързате или да тренирате интензивно по цял ден, всеки ден, за да изпитате тези предимства. Дори няколко часа тук-там могат да помогнат.
Долния ред
Клионски отбелязва, че все още има много неща, за които не знаем автофагия , и е твърде рано да се каже окончателно, че процесът ще излекува рака, ще ви направи гений или ще предотврати стареенето.
„Един основен проблем е, че все още е трудно да се наблюдава автофагията в живия организъм, особено в човека“, казва Клионски. И все пак има доста сериозен аргумент, че известният стрес върху тялото е нещо добро.
Вземането? Понякога ограничаването на въглехидратите, гладуването и редовните упражнения носят планини ползи в допълнение към въздействието им върху автофагията. Най-доброто, което може да се случи, е по-силно, стройно и по-чисто тяло.
Още нещо: Пийте много от най-добрите течни почистващи препарати на природата - чисти, чисти вода .
Това е нашият вид детоксикация.
