Разберете Своя Номер На Ангел
Направо банан е вкусно и всичко останало, но го смесвате в бананов шейк? Чейнджър за игри. Богата, кремообразна текстура на този плод може да ви отнеме смутита на следващото ниво.
И така, какви са ползите от банановия шейк, на които си струва да пиете? Пиенето на малко бананово добро предлага куп хранителни вещества и може да помогне:
- управление на теглото
- мускулни крампи
- махмурлук
- здраве на кожата
Ето деетата за ползите от банановия шейк, както и начините да ги направите вкусни и питателни.
Марк Тран / Stocksy United
Ползи от бананов шейк
Банановите шейкове имат някои доста добри предимства за здраве. Макар и да не е напълно безупречен избор на храна , те могат да играят роля в балансираната диета.
Ето разбивка на най-добрите ползи от банановите шейкове.
Богат на хранителни вещества
За разлика от чипс , mac ‘n’ сирене или a багел , всяка хапка от банан е пълна с хранителни вещества .
Но изчакайте, има още! Бананите могат да се похвалят с прилична доза витамин В6 и магнезий . Те също така попълват електролитите и съдържат сложни въглехидрати, които могат да ви запазят добро здраве на fleek. Освен това те са пълни с калий което помага да се измие допълнително натрий в пикае.
Така че, като цяло, бананите са чудесни за вашето сърдечно-съдово и храносмилателно здраве.
P.S. Когато добавите мляко към сместа получавате още повече витамини, минерали и калций.
Подкрепа за наддаване на тегло
Банановите шейкове са чудесен начин да постигнете целите си за наддаване на тегло. Те имат много жизненоважни хранителни вещества и са доста калорични за плодове .
За най-добри резултати добавете банан към редовното си смути. Здравословна мазнина като бадемово масло може да го вземе Свързан с силова тренировка , това добре закръглено закуска ще те запъти към по-здравословно тяло за нула време.
Помощ за отслабване
Как банановите шейкове са ефективен начин за печеленеи отслабнете ти питаш? Добре…
Всичко зависи от останалата част от вашата диета и упражнения. Тъй като бананите са богати на фибри (около 3 грама всеки), те могат да ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго. Когато държите хапките на разстояние, можете да консумирате по-малко и да отслабнете (по устойчив начин).
Про тип:Устояйте на желанието да добавете захарни неща към вашите смутита. Мляко или заместител на мляко, банан и малко лед е всичко, от което се нуждаете, за да изпитате 10/10 бананов шейк.
Усилване на тренировката
Бананите са богати на комплекс въглехидрати които тялото ви усвоява и усвоява по-бавно. Тъй като имат по-нисък гликемичен индекс от обикновените въглехидрати (съжалявам пържени картофки ), те могат да увеличат мускулните запаси от гликоген и калий. Това може да помогне за предотвратяване мускулни крампи .
странна страна на зодиите
Те също така изпомпват постоянен поток от глюкоза в тялото ви, което може да ви даде енергията, необходима ви, за да преминете през този убиец тренировка .
Лечение от махмурлук
Нощ, прекарана в кърмене на чаша (или бутилка) вино може лесно да доведе до разделящо главоболие и тъжен стомах на следващия ден. Но преди да слезете малко пица късно вечер в опит да облекчите махмурлука си, помислете за това, че не се нахвърляте върху някои наннери.
Алкохолът ви кара да пикаете повече и предотвратява производството на някои хормони, които помагат на тялото ви да задържа вода. Това може да доведе до загуба на електролити като калий, с който са богати банановите шейкове.
Здравословно гориво за кожата
Портокалите получават цялата заслуга, но и бананите съдържат витамин Ц . Този витамин играе ключова роля в естествения организъм колаген производство. Колагенът може да помогне за излекуване на уврежданията на кожата, поддържа кожата хидратирана и дори може да намали бръчките.
И така, искате по-ясно, по-здрава кожа , бананов шейк тук-там просто може да помогне.
Бананови шейкове недостатъци
Докато бананите обикновено са добре за вашето здраве, шейковете може да имат някои потенциални клопки. Ето ниското.
По-малко пълнеж от цели банани
В преглед на научните изследвания , хора, които са се хранили на диета богата на диетични фибри отплодове и зеленчуципожъна повече ползи от тези, които не го направиха. Яденето на цели плодове, дори в смесена форма, все още е добър източник на цели плодове, но променя нещата.
Недостатък на смесените плодове като банани е, че е лесно да се консумира повече от тях с по-бързи темпове, отколкото да се ядат цели плодове (не е необходимо дъвчене). Но тъй като дъвченето увеличава ситостта, смесените плодове не са толкова засищащи, колкото консумирането на цели плодове.
Плодовите фибри също могат да бъдат нарушени когато се смесва . Но този ефект е спорен и ние просто не знаем със сигурност как влакното се променя, когато се смеси.
Високо съдържание на захар
Много по-лесно е да поглъщате няколко банана наведнъж, когато те са под формата на напитка. Докато захарите в бананите са естествени, повече от 90 процента от калориите идват от въглехидрати.
кой е най-добрият плод за ядене на диабетици
ДА СЕ Проучване за 2020 г. показа, че твърде много сладки неща също могат да доведат до вредни гликемични скокове, които могат да увеличат риска от развитие на диабет тип 2.
Почти винаги се предпочитат цели плодове и зеленчуци пред техните смесени или сочени аналози.
Смесените плодове и зеленчуци просто не са хранително еквивалентни на цели плодове и зеленчуци. Ето защо Британска фондация за сърце казва, че смутитата или сокът отчитат само 1 порция плодове или зеленчуци на ден ( матка, матка ).
Но не се притеснявайте. Според Американска сърдечна асоциация , бананите са все още здравословни и пълни с хранителни вещества. Просто не слушайте скандалния инфлуенсър Freelee the Banana Girl в Huffington Post защото 51 банана на ден НЕ е добра идея.
Повишаване или загуба на тегло
Настрана ползите за здравето, банановите шейкове няма да са вашето чудо качване на тегло или съставка за загуба. (Предупреждение за спойлер: И без това няма такова нещо.)
В зависимост от начина, по който включвате тези шейкове във вашата диета, те могат да предизвикат точно обратния ефект, както е предвидено.
Тези, които искат да отслабнат, лесно могат да прекалят с въглехидратите, захарта и калориите с тези шейкове. Междувременно тези, които искат да напълнеят, може да не получат достатъчно хранителни вещества и здравословни мазнини.
PSA: Тялото на всеки е различно. Може да искате да говорите с диетолог за най-добрия начин да постигнете целите си за здравословно тегло.
Разбъркайте това, което е в чашата ви
За да направите шейк от банан, ви трябват само банани + течност (като мляко или млечна алтернатива ). След това зависи от вас. Бананите са много гъвкави, така че е лесно да персонализирате шейкове според вашите вкусове.
Ето някои съставки за следващата ви партида смесени банани:
- кисело мляко
- протеин на прах
- сладолед или отсам насам
- смлян лен или семена от чиа
- канела , индийско орехче, иликакао
- нискомаслено мляко или млечно мляко (напр. овесено, соево или бадемово)
- фъстъчено масло, бадемово масло или друго ядково масло
- замразени плодове (праскови, боровинки или ягоди са особенономмм)
Как да направите своя шейк
Ето най-добрите рецепти за шейк с банан за всяка нужда.
За тренировъчно гориво: Високо протеинов шейк
Ако имате нужда от гориво за следващия си силова тренировка сеш, високо протеиновият бананов шейк може да ви помогне да прокарате всяка лежанка .
Съставки
- 1 чаша мляко или алтернатива на млякото (бадемовото мляко има страхотен вкус в това!)
- 1/8 чаена лъжичка смляна канела
- 1 лъжичка ванилов протеин на прах
- 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
- 1 замразен банан
- лед според нуждите
Смесете до гладка смес и се наслаждавайте!
За отслабване: Нисък кал и въглехидратен шейк
Добавете този бананов шейк с нисък кал към вашата здравословна рутина за отслабване. Толкова е вкусно, няма да почувствате, че пропускате нещо!
Съставки
- 1 замразен банан
- 1/2 чаша мляко или млечна алтернатива (кокосът е вкусен тук)
- 1 супена лъжица бадемово масло
- канела на вкус
Сега, смеси го, скъпа.
За десерт: Бананово-шоколадов млечен шейк
Макар и да не е най-здравословното лакомство наоколо, то ще задоволи сладкото ви желание. И хей, не е толкова лошо, колкото тази халба сладолед.
Съставки
- 1 замразен банан
- 1 чаша мляко
- 1 чаша ванилов сладолед
- 6 супени лъжици микс от шоколадов малц на прах (като Овалтин)
Мммм. Тук е време да отидете на банани с вашия пасатор.
Само имайте предвид, че когато намалите тази напитка, може да увеличите максимално дневния си ден препоръчителен прием на захар (около 6 чаени лъжички за собствениците на влагалището и 9 за собствениците на пениса, според Американска сърдечна асоциация ). Но това е чудесно за случайно снизхождение.
За да направите това по-здравословно, разменете сладоледа с някой от йо.
1
За вегани: Шейк без мляко
Не го прави имат крава , човече. Тази рецепта е здравословна и без жестокост към животните.
Съставки
- 1 замразен банан
- 1/4 чаша смлян валцуван овес
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 чаша кисело мляко без мляко
- 1 чаена лъжичка семена от чиа (по желание)
- 1/2 чаша натрошен лед (по избор)
Блендирайте, докато стане приятно и гладко.
tl; д-р
Банановите шейкове могат да бъдат здравословна част от всяка диета. Насладете им се закуска , вкусно закуска , или десерт . Само не забравяйте да им се наслаждавате умерено, тъй като бананите могат да съдържат захар от боук.