Отнесете се, водно тегло

Отокът (известен още като теглото на водата) се случва на почти всички и обикновено не е голям. Това може да причини подуване на корема и подпухналост в крайниците и стомаха и незначителни колебания в теглото през целия ден.

Медицински причини за задържане на теглото на водата

Понякога бъбречни, чернодробни или сърдечни заболявания могат да причинят остро задържане на вода, но обикновено теглото на водата изчезва във времето, често с помощта на промени в начина на живот.

Бременните жени и жените в лутеалната фаза на менструалния си цикъл (2-те седмици след овулацията, преди периода им) също изпитват временен оток.

Тази статия е предназначена за надничащи, които искат да могат да закопчават панталоните си без дискомфорт или да се чувстват стройни в часовете по йога. Ако установите, че краката или ръцете ви всъщност са подути, а не просто подпухнали или подути, отидете на лекар.

15 начина за намаляване на теглото на водата

Водата е вашата жизнена сила, приятел на кожата ви и съставка за детоксикация на OG. Но подобно на водния улов-22, твърде много от него може да ви накара да се почувствате подути и неудобни - и кой има време за това? Опитайте тези методи, за да изхвърлите теглото на водата.

Натрият не е благодарен

Внимавайте за приема на натрий! Натрият е електролит, който се получава от солта. Той играе ключова роля в нивата на хидратация на тялото и способността му да балансира течностите. Прекалено ниските или твърде високите нива на натрий ще нарушат този баланс, което води до натрупване на течности.

Консумирането на преработени храни (които обикновено са изключително богати на натрий), смесени с това, че не пиете достатъчно вода и сте неактивни, допринася за теглото на водата.

Изследвания е показал, че екстремната промяна или увеличаването на дневния прием на натрий може да накара тялото да задържа течности.

По-малко стрес е най-добре

Стресът повишава нивото на хормона кортизол. Повишеният кортизол води до увеличаване на ADH , хормон, за който е известно, че е анти-диуретик.

Когато тялото ви е отпуснато, ADH правилно показва на бъбреците колко вода да се освободи обратно в тялото ви. Но когато ADH е небалансиран, той не изпраща ясни съобщения, което може да доведе до задържане на вода.

като книгата казва, „Отидете да спите“

Широко известно е, че сънят играе важна роля за поддържане на доброто функциониране на тялото ви.

Сънят помага на тялото ви да балансира нивото на хидратация. Без адекватен сън тялото ви няма достатъчно време да се саморегулира, което може да доведе до задържане на течности, когато се събудите.

Възможно е също така сънят да повлияе бъбречни нерви в бъбреците, които също балансират нивата на вода и натрий. Така че, затворете го!

Електролити

Електролитите са основни минерали като магнезий, калий, калций и натрий. Те имат електрически заряд (като Алекс Мак ) и са ключови за много телесни функции, включително регулиране на нивата на водата.

Когато нивата на електролитите ви станат небалансирани, нивата на течности също се променят, което може да доведе до задържане на вода.

Добър трик е да съобразите електролитите си с това колко вода пиете. Ако сте изключително добре хидратирани, живеете в горещ климат или спортувате всеки ден, вероятно се нуждаете от повече електролити.

Ако пиете твърде малко вода, ядете солени храни или поглъщате големи количества електролити от добавки, има голяма вероятност да носите тегло на водата.

Упражнение

Упражненията ви карат да се потите - толкова е просто. Изпотяването води до незабавен спад в теглото на водата, както и до увеличаване на кръвния поток и циркулацията. Важно е да напълните течности след тренировка, за да не се дехидратирате.

Добавка от глухарче

Глухарче (известен още катоTaraxacum officinale) добавките са популярни сред професионалните спортисти и културисти, които трябва бързо да отслабнат с вода. Билката насърчава бъбреците ви да ускорят изхвърлянето на вода и натрий от тялото ви.

Въпреки популярността му, няма много медицински изследвания, които да проверят ползите и ефектите от глухарчето, но това не означава, че то е напълно неоснователно.

Магнезиева добавка

Магнезиевите добавки като магнезиев оксид могат да бъдат ефективно лечение за задържане на вода. Те дават на вашите бъбреци малък удар, за да започнат да изхвърлят излишната вода и натрий от тялото ви.

Изследвания предполага, че магнезият може да помогне и при симптоми на ПМС като подуване на стомаха и краката, болка в гърдите и - както се досещате - задържане на вода.

Яжте хранително

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и хранителни вещества, много от които балансират тялото ви и помагат в борбата със задържането на вода.

Калият има гърба ти (и подутия ти корем)

Калият помага за балансиране на нивата на натрий в тялото ви и увеличава производството на урина.

съпругът ми не ме уважава

Богатите на калий храни включват боб, банани, домати, авокадо, млечни продукти и тъмнозелени листни зеленчуци като кейл и спанак. Фасулът и млечните продукти могат сами да причинят подуване на корема, така че имайте предвид това, преди да започнете да избивате млякото за неговия калий.

Богати на магнезий храни

Подобно на магнезиевите добавки, богатите на магнезий храни могат да ви помогнат да свалите теглото на водата. Пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, тъмнозелени листни зеленчуци и тъмен шоколад са някои от тези храни.

С хляба си!

Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги разгражда до глюкоза (захар) за гориво. Каквото и да не се превърне в глюкоза, отива в мускулите и черния дроб като гликоген.

Гликогенът има взаимозависима връзка с водата. За всеки грам гликоген, който тялото ви съхранява, поне 3 грама вода идват с него.

Има причина диетите с ниско съдържание на въглехидрати да доведат до незабавни резултати, тъй като внезапната липса на гликоген в тялото ви също означава внезапно намаляване на задържането на вода. Но не изрязвайтевсичковъглехидратите или ще останете с нулева енергия.

Направете здравословните въглехидрати част от живота си, като се концентрирате върху плодове и зеленчуци и оставете след себе си рафинираните въглехидрати от миналото.

Диетите с високо съдържание на въглехидрати също могат да доведат до повишаване на нивата на инсулина, което води до повишаване на натрия и водата в бъбреците. Яденето на по-малко въглехидрати ще помогне да се балансира и това.

Пийте млечния си шейк с кофеин

Винаги ли сте пили еспресо и след това сте се озовали на бърза разходка до тоалетната 5 минути по-късно? Това е така, защото кофеинът е диуретик (кара те да пикаеш) и когато пикаеш, теглото на водата намалява.

В 2011 проучване , на участниците бяха дадени чаши вода с и без добавен кофеин. Всички участници, които пиеха кофеиновата вода, имаха забележимо увеличение в количеството, което изпикаха.

Така че, ако се чувствате особено подути, опитайте да пиете чай или кафе или да вземете кофеинова добавка.

Пийте повече вода (Това е като ray-e-aaaiiinn на вашата сватба dayyyy)

Иронията не е загубена върху нас, но да, питейната вода може да помогне в борбата с теглото на водата. Водата ще подобри способността на бъбреците ви да функционират и да изхвърлят натрий (задържащ вода) и излишните течности от вашата система.

Освен това, ако не пиете достатъчно вода, вероятно сте малко дехидратирани. Когато тялото ви е дехидратирано, то предполага, че правите нещо като пресичане на Сахара (вместо да присъствате на твърде много празнични партита) и държите на каквато и вода да намери.

той ли е моята сродна душа

Пиенето на достатъчно вода също е доказано, че помага за мозъчната функция, регулиране на настроението , и загуба на мазнини, така че yays наоколо.

Ако обикновената стара вода е твърде „мех“ за вас, опитайте да добавите малко аромат .

Nature's билкови диуретици

Време е за урок по хербология на Хогуортс за задържане на мъгълска вода.

Ето списък на някои от билковите диуретици в природата:

• Кестеняв храст . Това растение, открито в Австралия, отдавна се използва в традиционната медицина като диуретик.
• Люцерна. Известен също като сено, люцерна, лилав медик и биволско билка, люцерна има много съобщени лекарствени употреби, включително като диуретик.
• Месарска метла. Тази билка има много други имена, но най-важното е: Това е растение, чиито корени се използват за лечение на множество заболявания. Известно е като естествено слабително и диуретично средство, което помага да се отървете от задържането на вода.
• Лист от маслина. Добавките и екстрактите от маслинови листа често се рекламират като страхотни антиоксиданти със списък на предимствата, включително диуретик.
• Магданоз. Магданозът отдавна се рекламира като естествен диуретик и има медицински изследвания за да го архивирате! Магданозът се складира в повечето хранителни магазини и е вкусно допълнение към много ястия. Ако сте бременна, ще искате да стоите настрана от тази, тъй като това е емменагога, което означава, че определени количества могат да доведат до спонтанен аборт.

FYI: Няма достатъчно научни изследвания, които да подкрепят ползите от тези билки, но много хора все пак се кълнат в лечебната им сила.

Избягвайте да седите дълго време

Неактивността може да спре течностите на тялото ви да циркулират ефективно. Това може да доведе до натрупване на вода в тъканите на тялото и издуване на крайниците.

Така че, дори ако това е просто разходка из блока, не забравяйте да се движите! Получаването на тренировка ще ви помогне да изпотите допълнително вода.

Яжте вашата хидратация

Много храни са естествено хидратиращи и служат като естествени диуретици. Понякога всичко, от което се нуждаете, за да се преборите с раздуването, е да се отправите към местния фермерски пазар.

Някои от тези природни средства включват:

• Целина. Съдържа фталиди които го правят диуретик. Той също така съдържа COX-2 инхибитори, които намаляват пикочната киселина в тялото ви и са добри за лечение на оток, свързан с подагра.
• Цвекло. Те са богати на калий, което помага за изхвърлянето на излишната вода от тялото ви.
• Аспержи. Притежава диуретични свойства, произхождащи от аминокиселината аспарагин, която се използва за лечение на подуване и подуване, свързано с ПМС.
• Други MVP. Тези включва грозде, копър, кресон, пъпеш, диня, зеле, боровинки, чесън и краставици.

Водни хапчета с рецепта

Водни хапчета с рецепта, известни още като диуретични хапчета, подтикват бъбреците да изхвърлят излишната вода и натрий чрез урината.

Обикновено те не се предписват на хора, които се чувстват леко подути, а по-скоро на хора със сърдечно-съдови и белодробни проблеми, за да помогнат за намаляване на задържането на течности и подуването.

Кога да посетите лекар

Ако тялото и крайниците ви често са подути или ако задържането на вода се чувства тежко, болезнено или неочаквано, отидете на лекар. Понякога задържането на вода може да е признак за по-сериозно състояние и най-добре е това да бъде зачеркнато от списъка от професионалист.

Симптоми, за които трябва да внимавате:

• кожа, която се вдлъбнатина при натискане (известна също като оток с ямки)
• кожа, която изглежда стегната
• всяко задух или кашлица, особено когато лежите, може да сигнализира за сърдечна недостатъчност или течност в белите дробове. Отидете веднага на лекар, ако това се случи.

Рискови фактори за излишно тегло на водата включват:

• неактивен начин на живот
• нездравословни хранителни навици
• бъбреци, черен дроб или сърдечни заболявания
• кортикостероиди
• бременност
• противозачатъчни хапчета
• някои антидепресанти
• затлъстяване

Долен ред

Теглото на водата е често срещано и обикновено не е голяма работа. Да бъдеш активен, да ядеш много плодове и зеленчуци, да знаеш какви добавки да приемаш, да пиеш кофеин, да управляваш стреса и да спиш добре са верните начини да се избегне досадното подуване.

Най-добрият дългосрочен начин за борба с водното тегло е да разберете какво го причинява. Затова разгледайте начина си на живот и диетата си и вижте какво може да се коригира.

Ако имате някой от изброените по-горе симптоми, незабавно се консултирайте с лекар, за да сте сигурни, че няма нищо по-сериозно.