Безопасно ли е да тренирате, когато сте болни?

Ако имате леко подсмърчане, вероятно сте готови. Но не е препоръчително да тренирате с грип, стомашна болест или флегмична кашлица.

Чувствате се малко лошо, но не искате да губите инерцията на вашата фитнес рутина. И така, трябва ли да продължите и да отидете на фитнес, или е по-добре да си починете и да оставите тялото си да се излекува? Нека го разбием.

Лоша идея ли е да тренирате, когато сте болни?

Сънят е най-добрият начин да помогнете на тялото си да се възстанови бързо, когато сте болни. Но ако сте решени да се изправите и да тренирате, можете да използвате „проверката на врата“, за да решите дали да завържете тези маратонки или да останете в леглото.

Много спортни лекари използват тази теория, за да кажат, че ако симптомите ви са над врата - подсмърчане, болки в гърлото или леко главоболие - обикновено е добре да отидете на лека тренировка . Но ако се сблъсквате със задръствания в гърдите, натрапчива или сочна кашлица, диария, треска или разстроен стомах, по-добре е да отделите малко време, за да наваксате списъка си за гледане в Netflix.

Голям отказ от отговорност: има малко научни доказателства зад „проверката на врата“, така че използвайте най-добрата си преценка.

Кога е безопасно да спортувате?

Ако следвате правилото над шията, упражняването със следните симптоми вероятно е добре.

цвят на кожата в два тонуса

Лека настинка

Не е добра идея да ставате супер тежки, ако имате лека настинка. Но една лека тренировка, като разходка или хладен пелотон, може да бъде чудесен начин да останете активни, без да прекалявате. Разтягане или светлина йога също може да свърши работа.

връзката на софия бутела и крис пайн

Лека болка в ушите

Придържайте се към леки дейности като ходене за повечето болки в ушите. Избягвайте интензивни тренировки като вдигане на тежести, йога или пилатес, тъй като те могат да нарушат равновесието ви и да окажат натиск върху синусите ви, изостряйки болката.

Леко възпалено гърло

Леките и кратки тренировки вероятно са добри, ако възпаленото ви гърло е леко и липсва температура, кашлица или проблеми с преглъщането. Не забравяйте да останете хидратирани - това може да облекчи болките ви в гърлото и е полезно по време на тренировка.

Запушен нос

Леки дейности като бързо ходене или леко каране на колело могат да помогнат при запушен нос, свързан с алергия. Ако носът ви е запушен, придържайте се към много леки дейности, като се фокусирате върху дишането. Пропуснете тренировките, ако имате треска, задръствания в гърдите или продуктивна кашлица с храчки, докато не изчезнат симптомите.

Когато не трябва да тренирате

Ако изпитвате следните симптоми, тренировката може да почака.

Треска

Трениране с треска увеличава риска от дехидратация и може да влоши треската. Освен това треската отнема мускулната ви сила и координация, което ви прави по-податливи на наранявания. Така че, направете си услуга и пропуснете тренировката, докато се върнете към нормалното.

кашлица

Случайната кашлица е начинът на тялото ви да изчисти дразнителите, но честата кашлица или кашлица с храчки може да сигнализира за респираторна инфекция като настинка, грип или дори пневмония или астма. Въпреки че кашлицата, предизвикана от гъделичкане, не е проблем за фитнеса, упоритата кашлица е.

Бикини 101

Стомашна грешка

Диарията и повръщането могат да ви дехидратират, а физическата активност само влошава тази дехидратация. Чувствате се слаби? Това е рецепта за нараняване. плюс, стомашни бъгове са силно заразни. Ако се чувствате нервни, придържайте се към лек стречинг или йога у дома.

Грип

Грипът удря силно дихателната ви система със симптоми като температура, втрисане, болки в гърлото, болки в тялото, умора, главоболие, кашлица и задръствания. Ако имате грип, успокойте се и дайте на тялото си малко заслужено R&R.

Кога можете да тренирате отново?

След като се освободите от симптомите, постепенно се върнете към упражненията. Започнете с по-малко интензивни тренировки, за да не прекалявате. С изчезването на симптомите можете постепенно да се върнете към нормална дейност.

Редовните упражнения могат съкратете времето за възстановяване особено при остри респираторни инфекции. Слушайте сигналите на тялото си, за да прецените силата си. Ако все още сте заразен, изберете тренировки у дома или на открито, за да не разпространите тези микроби сред други посетители на фитнеса.

За вкъщи

Вероятно не трябва да тренирате, ако имате:

• треска
• лоша кашлица
• стомашна буболечка
• грип

Може да сте в състояние да тренирате, ако имате работа с нещо второстепенно, като например:

• лека настинка
• лека болка в ухото
• леко възпалено гърло
• запушен нос

P.S. Консултирайте се с доставчик на здравни услуги, ако не сте сигурни кога е безопасно да започнете да тренирате отново.