Разберете Своя Номер На Ангел
Раздялата може да бъде брутална. Ето какво трябва да знаете за преживяването на депресия в ерата на раздялата.
Известно е, че раздялата е трудна.
Не се изненадвайте твърде много, ако не можете да се отърсите от нещата след няколко дни. Може да забележите някои симптоми, които отразяват депресия също.
Разговаряхме с няколко експерти за справяне с депресията след края на връзката ви. Продължете да четете за някои практически съвети за изцеление през този сезон от живота.
Може ли раздялата да причини депресия?
„Раздялата може да доведе до депресия“, казва Джоди Екълбери-Хънт, Ph.D., ABPP, PLLC , сертифициран здравен психолог и автор на Getting to Good Riddance: Наръчник за оцеляване при раздяла без глупости .
Както обяснява Екълбери-Хънт, всичко зависи от множество фактори като психологическата история на човека, историята на връзките, социалната подкрепа и здравето.
Между другото, зад това също има малко проучване. един Проучване от 2019 г предполага, че въпреки че някои хора изпитват чувство на депресия след раздялата, начинът, по който реагираме на раздялата, може да се основава на причина или причина за раздялата.
Проучването отбелязва, че определени чувства - предателство, отхвърляне, чувство на слепогледство и т.н. - могат да увеличат шансовете за изпитване на подобни на депресия симптоми, след като нещата тръгнат на юг.
„Депресията често е многофакторна“, казва Екълбери-Хънт. „Но раздялата може да бъде отключващо събитие. Има много общо с това какво означава раздялата за човека и как се управлява. Раздялата е трудна - дори и да знаем, че е за добро.'
Кали Хартман, LMFT , клиничният директор на Възстановяване на океана в Нюпорт Бийч, Калифорния, добавя, че раздялата често може да причини релационна депресия, която тя обяснява, че е вид депресия, която засяга способността на хората да формират и поддържат смислени взаимоотношения .
„Когато някой изпита релационна депресия, може да му е трудно да се включи в здравословна комуникация и интимност с други хора“, казва Хартман. „Те също могат да се чувстват прекъснат от техните приятели и семейство, което води до социална изолация и по-нататъшни чувства на самота или празнота.'
Това има смисъл. Помислете за някои промени в отношенията, които могат да дойдат с раздяла, като загуба на общи приятели, прекъсване на връзките със семейството на бившия ви (и домашни любимци), изнасяне и живеене сам и т.н.
„Въздействието върху системите за социална подкрепа е неоспоримо“, казва Екълбери-Хун. „Дълбочината на връзките зависи от това колко дълго е продължила връзката, но със сигурност може да засили чувството за загуба. Социалната подкрепа е съществен елемент от възстановяването след раздяла – това да имаш страхотни приятели, които не те съдят и те подкрепят, е това, което ти помага. Имаш неща, свързани с другите, които ти дават надежда.
Тя също така добавя, че празниците могат да бъдат особено трудно време за раздяла.
Психически и физически симптоми на раздяла
Екълбери-Хънт казва, че хората често се чувстват изтощени след раздяла. 'Те чувстват напълно болен вътре и сякаш губят ума си. Техните светове са обърнати с главата надолу.
Ето някои други симптоми на раздяла, според Екълбери-Хънт:
- сълзливост
- социална изолация
- чувство за сюрреалистичност
- промени в апетит
- ниска енергия/мотивация
- не иска да става от леглото
- чувство за шок или отричане по-рано
- преобладаващо тъжен и объркан
- лоша концентрация или невъзможност за функциониране през деня
Как да се справим с депресията при раздяла
Нашите експерти преценяват, предлагайки девет съвета за справяне с раздялата ви.
1. Грижете се за психическото и физическото си здраве
Хартман казва да отделите време за дейности, които ви карат да се чувствате добре и помагат да поддържате физическото, психическото и емоционалното си здраве. Това може да включва прекарване на време на открито, ангажиране с физическа активност, получаване достатъчно сън , ядене на балансирана диета , посещаване на сесии за консултиране или назначения за терапия , и търсене на подкрепа от членове на семейството или приятели.
Тя добавя, че също е важно да практикувайте самообслужване като си спомняте да правите неща, които наистина ви харесват, т.е. четене на книги , слушане на музика, правене на разходки , или участие в хобита като рисуване или рисунка.
2. Говорете за чувствата си
Друга важна задача след раздялата, според Хартман, е изразявайки емоциите си по здравословен начин.
„Говорете с някой, на когото имате доверие, като приятел или член на семейството, или се свържете с терапевт, ако е необходимо. Записването на мислите и чувствата ви също може да ви помогне да преживеете раздялата и да осмислите емоциите, които възникват“, казва тя.
3. Приемайте нещата един ден
Обичаме този.
„Не очаквайте твърде много от себе си през този труден период“, казва Хартман. 'Бъда съзнателен колко много поемате емоционално и се опитайте да не бързате с лечебния процес. Признайте, че е необходимо време, за да заздравеят раните, така че не се натискайте да го преодолеете бързо.
4. Правете упражнения, въпреки че не ви се иска
„Стани и се движи“, казва Екълбери-Хънт. „Това се основава на науката и ще ви помогне да се почувствате по-добре.“
Не забравяйте обаче, че балансът е ключов. Не се преуморявайте във фитнеса, за да избегнете настоящия момент. Вместо това намерете начини да се движите, дори и малко, за да накарате кръвта си да тече. Например, йога може да действа успокояващо и може да помогне и при безпокойство .
5. Водете дневник, въпреки че няма да ви се иска да правите това
Екълбери-Хънт разбира, че може да не се чувствате така, но тя все пак насърчава хората да го правят дневник и пишат за това как се чувстват и правят.
'Пиша за цели . Държи се отговорен за тези цели. Аргументирайте своето негативно саморазказване . Това също е страхотно напомняне, когато сте написали факти, които трябва да ви бъдат припомнени по-късно, когато пренаписвате историята за бившия си.”
Добра точка. Носталгията може да бъде сладък малък лъжец.
6. Стойте далеч от социалните медии, не гледайте стари снимки или съобщения и не пишете на бившия си
айк Това няма да е лесно, знаем. Но е от Eckleberry-Hunt и знаем, че тя е на път за нещо тук. Какво да направите вместо това?
Избягването на социални мрежи и снимки е едно, но прекъсването на контакт е съвсем друго нещо, но може да помогне.
„Ако това наистина е време за изцеление, съсредоточете се върху изцелението. Не общувайте“, казва Екълбери-Хънт.
Тя също така подчертава колко е важно да не се обръщаме към алкохол или други вещества, за да облекчим болката.
„Те не само допринасят за депресията, но ще ви накарат да кажете и направите неща, за които ще съжалявате“, казва тя.
7. Преоткрийте кой сте извън връзката
Хартман казва да отделя малко време за свържете се отново със себе си и вашите интереси.
„Запитайте се какъв човек искате да бъдете и се съсредоточете върху дейности, които ви носят радост“, казва тя. „Това ще ви помогне да продължите напред в живота без партньора си и ще улесни развитието на чувство за независимост и идентичност.“
8. Съсредоточете се върху положителните аспекти на живота си
Как да стане това? Хартман казва да си припомняте нещата, които ви правят уникални и специални или да мислите за минали преживявания, които са ви накарали да се почувствате добре.
„Признайте благословиите в живота си, като приятели и членове на семейството, които се грижат за вас, работа или възможност за образование или дори прости удоволствия като вкусна храна или време, прекарано сред природата“, казва тя.
нетната стойност на петър фачинели през 2014 г
Медитация също е добър избор.
9. Освободете се от съжалението
Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но си струва да опитате. Хартман ни напомня, че е важно да се освободим от чувствата на вина или съжаление, свързани с раздялата.
„Всеки прави грешки, но в крайна сметка ние трябва да си простим за нашите минали решения, за да се излекуваме и да продължим напред“, казва тя. „Приемането на случилото се може да бъде трудно, но е необходимо за израстването и личното развитие.“
Скръб срещу депресия след раздяла
Скръб и депресията може да се почувства подобно в началото, според Екълбери-Хънт, но тя казва, че има някои ключови разлики.
„Скръбта е естествен отговор на загуба с тъга, сълзи, шок/отричане, объркване, гняв и ниска енергия. Продължителността на скръбта може да зависи от културата, така че ние не поставяме времеви ограничения върху това.
Eckleberry-Hunt казва, че депресията, от друга страна, се счита за патологично разстройство.
„Симптомите на депресия могат значително да повлияят на функциите в ежедневния живот: тъга/раздразнителност, намалена или отсъстваща надежда, липса на удоволствие, ниска мотивация/енергия, нарушения на съня, чувство за вина или безполезност, а понякога и мисли за нежелание на живо“, казва тя.
Екълбери-Хънт ни казва, че мъката и депресията също се третират много различно.
„За скръбта правим терапия с разговор (обсъждане на изгубеното и допускане на тъга) и четене за изцеление.“
За депресията тя казва, че терапията с говорене също често се прилага, но е по-фокусирана върху изкривените начини за виждане на света.
„Ние спорим с негативни мисли и самоунищожителни вярвания и понякога обмисляме лекарства“, казва тя. „Въпреки че разглеждаме негативните разговори със себе си и самоунищожаващите се вярвания при раздяла, те са фокусирани върху раздялата. При депресията мислите и вярванията са глобално фокусирани и ние не лекуваме мъката с лекарства.“
PSA: Неразрешената скръб или скръбта, която не е добре управлявана, може да причини депресия.
„Скръбта при човек със силна история на депресия може да доведе до депресия“, казва Екълбери-Хънт.
Ето защо е важно да потърсите лечение, ако смятате, че раздялата ви е причинила депресия или тежка скръб в живота ви.
Вижте нашето ръководство за ресурси за психично здраве тук .
Кога да посетите лекар
Ако имате медицински специалист или терапевт, с когото се чувствате комфортно, добра идея е да ги посетите.
Хартман казва, че обсъждането на вашите емоции с лекар или терапевт може да ви помогне да идентифицирате и да се справите с всички основни проблеми с психичното здраве, които може да са причина за депресията.
„Вашият доставчик на здравни услуги може също така да предостави препоръки за лечение като сесии за консултиране, лекарства, промени в начина на живот или други интервенции, които могат да ви помогнат да се справите с емоционалния стрес от раздялата.“
Плюс това, добавя Хартман, разговорът с професионалист може да ви помогне да разберете как по-добре да управлявате ситуацията по отношение на комуникацията и вземането на решения.
Екълбери-Хънт казва, че ако човек има мисли за самоубийство, той трябва да се обърне към доставчик на здравни услуги.
„Ако скръбта и тъгата продължават повече от месец и не се подобряват (и също така пречат на задачите в живота), това е добър момент да посетите доставчик на здравни услуги. Аз обаче съм силен привърженик на консултирането“, казва тя.
За вкъщи
Освен ако не сте Никол Кидман, радостно избягала от бракоразводния съд след брака с Том Круз, раздялата обикновено е гадна. Може да ви накара да се почувствате депресирани или сякаш се справяте със скръб.
Добра идея е да:
- намерете силна система за поддръжка
- намерете здравословни начини да изразите това, което чувствате
- намерете начини да се свържете отново със себе си и хобита, които предизвикват радост
- раздвижете тялото си, излезте от главата си и медитирайте и т.н.
- отидете на терапевт, ако можете
- потърсете лечение за депресия
- избягвайте сковаваща болка с вещества
Добрата новина е, че раздялата често води до по-добра ситуация, след като облаците се разсеят. Имайте това предвид, докато се грижите за себе си за известно време.
