Разберете Своя Номер На Ангел
Водя дневник от 10-годишна възраст и с течение на годините моите дълготрайни драскулки нараснаха, за да включват редовен раздел с благодарности. Всеки ден се опитвам да запиша пет неща, за които съм благодарен. Този малък акт ми помагаостанете на земятаи ми напомня, че като цяло животът ми е наистина добър.
Но през първите няколко дни на COVID-19 , чувайки ужасни прогнози по новините и масово, неочаквано намалявайки кариерата си, за да бъда майка в домашно училище на трите ми деца ... е, записите ми в дневника не бяха точно букет благословия. Вместо това напълних повече страници, отколкото бих искал да призная, с размишления и размишленияКак може да се случи това?иКакво да правя?и все по-популярнитеНе е честно!
След няколко дни обаче разбрах, че са тези времена на хаос и сътресения когато трябва да документирам най-много благодарностите си.
Затова отворих дневника си и записах няколко неща, за които все още трябва да съм благодарен: хранителните магазини все още работят, времето е прекрасно, където живея, семейството и аз сме здрави. И, хвалете се, wifi сигналът е толкова силен, колкото винаги.
Затворих дневника си и си поех дъх. Усещах безпокойството относно ситуацията по света - и в собствения ми малък живот - отстъпващо малко. Започнах да вярвам в някои мощни истини: Тази криза не е завинаги и, независимо от всичко, Мога да бъда в мир .
Науката е съгласна, благодарността може да помогне
Изследванията показват, че изразяването на благодарност е свързано с някои доста дълбоки ползи за здравето. Изследователи от Йейлски център за емоционален интелект (YCEI) счита, че комбинираните ефекти върху благодарността върху здравето са „спирала нагоре“ на благосъстоянието.
Ето няколко начина, по които се справя добре.
1. Укрепва психичното здраве
В 2018 проучване , пациентите с психотерапия допълниха своите консултативни сесии с една от трите възможности за писане: „изразително писане“ за стресиращи преживявания, писане на благодарност или изобщо липса на писане. След 12 седмици тези, които практикуваха писане на благодарност, отчитаха значително по-добро психично здраве от другите две групи.
И според YCEI, да бъдеш благодарен има дори по-силни връзки с психичното здраве и удовлетворението от живота, отколкото други положителни черти като оптимизъм, надежда или състрадание.
2. Може да ви помогне да спите по-добре
ДА СЕ проучване с 401 души откриха, че тези, които са практикували благодарност, са имали повече позитивни мисли преди лягане и са били в състояние заспи по-бързо отколкото тези, които не са имали практика на благодарност.
3. Подпомага и физическото здраве
Според YCEI благодарим е свързано с понижава кръвното налягане, подобрява имунната функция и намалява стресовия хормон кортизол.
4. Основава ни в настоящето
Голяма част от това добро жужу може да произтича от факта, че в основата си благодарността е форма на внимателност. „Депресията и безпокойството възникват, когато или размишляваме за миналото, или се страхуваме за бъдещето си“, казва съветникът Пейдж Рехтман, LMHC на доставчика на психично здраве Душа . „Благодарността и броенето на нашите благословии може да помогне за облекчаване на тези чувства, защото ни основава в настоящето.“
5. Пренасочва благодарността към мозъка ни
Редовното записване на благодарностите ви може дори постепенно да промени начина, по който функционира мозъкът ви.
„Практикуването на благодарност всъщност може да промени начина, по който невротрансмитерите в мозъка ви се свързват с течение на времето“, казва Рехтман. „Когато въвеждаме нов начин на мислене, като например създаването на навик да практикуваме благодарност, ние създаваме нов път в мозъка си, който с времето ще се превърне в по-естествен начин за мислене. Колкото повече практикувате благодарност, толкова по-добре се справяте с нея и толкова по-лесно става. “
Дневникът за благодарност не може да замести лечението
Може би си мислите,заселете се там, това е просто списание. И не грешите.
Докато списанието за благодарност може да допълни лечението на хронични психични заболявания като безпокойство или депресия , в никакъв случай не е противоотрова.
А положителното го променямогадонасянето може да отнеме много време да се материализира.
„Може да не почувствате дълбоко облекчение веднага“, казва Рехтман. „За някои хора практикуването на благодарност може да отнеме практика. И някои дни може да почувствате благодарността по-силно от други дни и това е добре. '
Рехтман казва също така да си отпуснете малко, ако излизането с позитиви е трудно - особено ако страдате от депресия.
„Често, ако човек се чувства депресиран, може да е трудно да измисли нещо, за което да бъде благодарен“, казва Рехтман. „По онова време препоръчвам да започнете много малко и да се съсредоточите върху сетивата си. Може би оценявате мекотата на възглавницата си. Или вкусът на шоколада. Или звукът на дъжда. ”
И въпреки че дневникът с благодарност може да ви избистри главата, той може да не разреши каквито и да е големи проблеми, през които преминавате.
„Не очаквайте да получите решения на проблемите си“, предупреждава Рехтман. „Вместо това помислете за благодарността като за пръскане на позитивност за вашите мисли.“
Как да стартирам дневник за благодарност
Няма рецепта за влизане в доброто благодарност, но според моя опит ключът към истинската промяна е последователността.
Ако ежедневните записи са нереалистични, изрежете веднъж седмично, за да изброите определен брой неща, за които сте благодарни, дори ако този брой е малък. (Използвайте това ръководство за това как да структурирате седмицата си по време на карантина, за да работите в редовни блокове за благодарност.)
Това редовно настаняване може просто да предложи котва на вниманието и мир, от който се нуждаете през това предизвикателно време - и след това.
Обадете ми се от старата школа, но препоръчвам да използвате истински дневник (спиралата е моето решение). Има чувство за постоянство да записвате нещо на хартия. И независимо дали вашият почерк е пилешки драскотини или елегантен курсив, това е продължение на това кой сте. Има интимност, която не можете да получите от въвеждането.
целувка за втора среща
Разбира се, има и приложения за благодарност, които можете да получите на телефона си и ако това е най-удобно за вас, с всички средства.
По дяволите, по време на тези опитни времена, може да ви повдигне настроението да пишете в бележки Post-it и да ги залепите на стената си като цветна графика.
Продължете, благодарете. Наистина няма какво да губите.
