Разберете Своя Номер На Ангел
Здравословната загуба на тегло не е свързана с цифра в мащаб - а за това как се чувствате вътре. Крах диети, „бързи решения“ и цели за отслабване, които се фокусират единствено върху инчове и килограми, могат да накарат тялото ни да се чувства слабо и уязвимо към болести.
По-добрият инструмент за отслабване е правилното мислене - и няма по-добър начин да съсредоточите ума си от дълбоко вдишване.
Ето няколко основни дихателни техники, за да се почувствате - и да изглеждате - най-добре.
Основи на дишането
Невероятно е да мислим, че нещо толкова просто като дишането ни може да окаже толкова силно въздействие върху нивото ни на уелнес, но е вярно! Последни проучвания са показали, че правилното дишане понижава нивата на хормоните на стреса в телата ни, отпуска напрежението в мускулите и насърчава по-високите нива на метаболизъм.
Правилното дишане също ни помага поддържайте здравословни практики които облекчават стреса и са били свикнали насърчаване на здравето в източните култури в продължение на много години.
мед от манука снимки преди и след
Ключовата дума е „правилно“. Вярвате или не, много от нас са били дишане „неправилно“ от години. Всички бихме могли да използваме опресняване за това какво означава да дишаме правилно; опитайте тези упражнения, за да започнете.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане, известно още като диафрагмално дишане, е мястото, където вдишвате дълбоко, за да напълните двата си дроба и да позволите на стомаха си да се издигне. В началото може да се почувства неестествено, тъй като много от нас (особено жените) са научени да поддържат плосък корем през цялото време.
Като не си вдишваме корема, ние популяризираме плитки дихателни навици, които от своя страна насърчават напрежението и безпокойството. Запазването на напрежението и хормоните на стреса в тялото може да затрудни отслабването.
В едно малко проучване, тези, които са участвали в упражнение за диафрагмално дишане, също са имали по-висока скорост на метаболизма в покой, което помага за храносмилането.
Алтернативно дишане през ноздра
Алтернативното дишане на ноздра е често срещана дихателна практика в йога. Там задържате едната ноздра, вдишвайки и вдишвайки дълбоко, след това сменяте страни, за да вдишвате и издишвате на алтернативната ноздра.
Тази практика ви помага да се преквалифицирате да дишате през носа, а не през устата, което е доказано, че влияе върху качеството на съня ви и затрудняват правилното смилане на храната , което води до наддаване на тегло. Алтернативното дишане през ноздрата също увеличава фокуса на дишането - честно казано, просто се чувства наистина страхотно!
Свито дишане на устните
Свитото дишане на устните позволява повече контрол над дъха ви, като го забавя и го прави по-умишлено. Той подобрява механиката на белите дробове и възстановява навика на тялото ви да диша дълбоко.
Силно се препоръчва за хора с ХОББ, астма или други здравословни състояния, засягащи белите дробове. Още по-добре - повишава нашата толерантност към упражненията , което със сигурност е полезно, когато се опитваме да отслабнем.
След напрегната тренировка може дори да откриете, че автоматично дишате през стиснати устни, за да потушите реакцията си на стрес и да си възвърнете дъха.
Сеноби дишане
Сеноби е японска форма на стреч-дишане, за която е установено, че е „Лечение от първа линия“ при затлъстяване .
Подобно на другите форми на дишане, установено е, че дишането на Сеноби намалява нивото на хормоните на стреса в тялото. Всъщност едно проучване при 40 жени отбелязва, че практикуването на Senobi увеличава както отделянето на хормони чрез урината, така и активността на симпатиковия нерв, което е отговорно за реакцията на вашето тяло „борба или бягство“.
Правилното дишане само по себе си няма да доведе до загуба на тегло - балансираното хранене, редовните физически упражнения и грижата за себе си по време на стрес са от ключово значение за външния вид и чувството за отлично състояние. Правилното дишане обаче забавя движението на ума ви и ви помага да отделите време, за да направите здравословния избор, от който се нуждаете, за да постигнете целта си за отслабване.
Как да започнем да дишаме за отслабване
Винаги когато започвате нова практика, важно е да си поставяте разумни цели и да управлявате очакванията си, докато изграждате нов навик. Б. Дж. Фог, изследовател от Станфорд и автор на книгатаМалки навици, подчертава важността да започнете с малки навици, преди да изградите към по-големите.
Започнете малко с цел, която знаете, че можете да постигнете - може би дихателна практика от 1 до 2 минути, когато се събудите и отново точно преди лягане. След като сте изградили този навик, можете да работите до 3 до 4 пъти дневно по 5 минути всеки - при събуждане, на обяд, в края на работния ден и отново преди лягане.
Опитайте се да съсредоточите практиката си около събития, които се случват всеки ден (събуждане, сън, хранене), а не в определени часове на часовника, тъй като повечето дни може да са непредсказуеми - особено по време на стрес, когато най-много се нуждаете от дишането си!
най-големите признаци, че тя е влюбена във вас
Тара Паркър-Поуп, основен редактор на Well , препоръчва да обвържете новия си навик със съществуващ, за да ви помогне да циментирате навика по-бързо във всеки ден.
Така че нека опитаме! Намерете удобно и тихо място, настройте таймер, затворете очи и се заемете с дъха си.
Когато сте готови да се изравните, добавете йога пози, мантри и медитации, за да подобрите практиката си. Но това не е необходимо за работата на дълбокото дишане. Необходимо е само да се съсредоточите върху бавните си, плавни вдишвания.
tl; д-р
Доказано е, че правилното дишане насърчава загубата на тегло, като намалява нивата на хормоните на стреса и увеличава скоростта на метаболизма. В комбинация с балансирани диети, упражнения и самообслужване, дишането може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и да ги поддържате.