Разберете Своя Номер На Ангел
И така, ето лошите новини: Стресът може да предизвика обостряне на псориазис. Добрата новина е, облекчаването на факта, че стресът може да направи чудеса за вашето състояние - да не говорим за живота ви.
Трудната, сърбяща истина е, че стресът и вашата нервна система могат да предизвикат всякакви възпалителни реакции и състояния, включително онези не особено приятни червени лезии и плаки, свързани с псориазис.
Ето 13 стъпки, които можете да предприемете, за да премахнете стреса, да декомпресирате и да задържите тези обостряния.
1. Говорете
Докато терапията за разговори (известна още като психотерапия) няма да „излекува“ вашия псориазис, то със сигурност може да ви помогне да управлявате стреса си. Това може да ви помогне да прекъснете цикъла на обострянията, причиняващи стрес, което от своя страна влошава обострянията.
Всъщност, когнитивна хипнотерапия, базирана на вниманието може да подобри цял куп кожни заболявания.
Имайте предвид (ако играете дума), ако „свиването“ просто не е вашето нещо или не се вписва в бюджета ви, просто разговорът с някой, който може да съпреживява това, през което преминавате, може да бъде изключително полезно.
Не сте сигурни къде да отидете, за да започнете разговора? Националната фондация за псориазис предлага онлайн група за поддръжка и ресурси.
С когото и да решите да разговаряте, получаването на емоционалната подкрепа, която заслужавате, може да помогне за облекчаване на всяко чувство на депресия, безпокойство или изолация, които може да имате.
2. Хванете някои сериозни Zzz
Спете точно там, пийте достатъчно вода и се храните здравословно в списъка с най-добрите неща, които можете да направите за себе си - а липсата на качествен сън може да допринесе за стреса.
Що се отнася до псориазис, предметът на съня може да бъде друг вид порочен кръг . Изблиците могат да затруднят съня, от който се нуждаете, за да отблъсне стреса, който първо ги предизвиква.
Ако имате псориазис, много по-важно е да бъдете изключително усърдни за поддържане на добри навици на сън.
Някои здравословни навици за сън, които да опитате:
- Избягвайте кофеина и алкохола.
- Ограничете времето на екрана преди лягане.
- Правете дихателни упражнения.
- Слушайте класическа музика.
3. Внимавайте
Медитацията на внимателност е техника, която ви помага да се чувствате по-присъстващи. Най-хубавото е, че е безплатно и лесно за изпълнение. Всичко, което трябва да направите, е да седите неподвижно със затворени очи и да се съсредоточите върху дъха си.
В рамките на около 15 минути трябва да почувствате как съскащият ви ум изпомпва почивките и целият този неприятен шум в краката ви (чувство на неувереност в себе си, безпокойство и т.н.) започва да се изсипва.
Изследвания показа, че медитацията на вниманието, както и други психологически методи, могат да помогнат за намаляване на симптомите на псориазис. И всичко, от което се нуждаете, е готовност да го опитате.
4. Прекъснете потта
Това вероятно няма да накара челюстта ви да падне, ноупражнениеможе да помогне за намаляване на стреса. (Задъх!) Всички упражнения са добро упражнение, но доказано е, че някои физически дейности насърчават релаксацията и намаляват стреса повече от други.
Куче обърнато надолу, някой? Точно така: Йога има крак на крака при други форми на упражнения, когато става въпрос за получаване на вашето блаженство.
Всъщност може да причини метаболитни промени в мозъка ви , намалете нивото на хормона на стреса кортизол и успокойте симпатиковата нервна система. Ом, наистина.
5. Водете бележки
Стресът не се случва във вакуум, но след като усетите ефектите му, може да е трудно да определите какво ви стресира на първо място.
Тъй като стресът е силно индивидуален, знанието какво кара ВАС да се чувствате тревожни или уязвими може да ви даде възможност да създавате рутини, които да ви помогнат да сведете до минимум тригерите. Поставете писалката на хартия и си водете дневник за тези стресови фактори, за да можете да ги управлявате по-ефективно.
6. F-думата
Не, не * този * - имаме предвид ЗАБАВЛЕНИЕ. Сериозно - намирането на хоби, което отнема съзнанието ви от проблемите и ежедневната работа в живота може да ви помогне да намалите нивото на стрес.
Хвърлянето в дейност дава на мозъка ви останалото, което му е необходимо, за да се справи с по-малко забавните неща, които животът ви хвърля. Независимо дали ви харесва да пишете, изработвате или преглеждате любимото си шоу за 50-ти път, помислете за хобитата си като за форма на самообслужване.
7. Просто кажете не на отлагането
Балансирането на живота и работата понякога може да стане доста забързано. Но колкото и да е изкушаващо да гледате прекомерно Netflix и да отложите днешните си задължения за утре, наистина не правите никакви услуги.
Отлагането може да се чувства страхотно в краткосрочен план, но в дългосрочен план е било така свързани до много хронични заболявания.
Така че направете ума и тялото си здрави и се организирайте. Направете списъци със задачи BFF. Канализирайте вътрешната си Дева (дори ако всъщност сте Риби). Приоритизирането на задачите и извършването им навреме ще сведе до минимум стреса и неговите ефекти върху вашето здраве.
8. Отдалечете се от сладките
Вие сте това, което ядете - и не приемайте това да означава, че яденето на бонбони ви прави сладки. В крайна сметка тялото ви се нуждае от правилното гориво, за да работи гладко.
Получаването на достатъчно количество добри продукти (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н.) носи ползи не само за тялото ви, но и за мозъка ви. Опитайте се да сведете до минимум захарта и нездравословната храна и не прекалявайте с кофеина или алкохола.
Въпреки че първоначално може да не се събудите с усещане за чисто нова, ще забележите разлика във времето.
9. Натиснете пауза
За някои от нас отлагането на нещата не е проблемът. Вместо това натискаме педала чак до метала, докато изгорим. Това също не е добре.
Никой не е супергерой. Важно е да правите почивки от време на време. Създаването на място в графика ви за презареждане, дори ако е само за няколко минути, ще намали стреса ви и ще ви помогне да бъдете по-ефективни във всичко, което следва в списъка ви.
10. Дишайте!
Кислород - каква концепция! Не за да бъдете свръх, но дишането е важно. Всъщност дихателните упражнения могат да ви помогнат да се успокоите, като активирате парасимпатиковата си нервна система, студения братовчед на реакцията борба или бягство.
Когато се извивате, тялото ви отделя хормони на стреса и може да почувствате, че пулсът и дишането ви се ускоряват. Дълбокото дишане изпраща биологичен сигнал на прилеп към вашата парасимпатикова нервна система, която контролира реакцията на релаксация на тялото ви.
Има всички видове дихателни упражнения, от които можете да избирате, включително коремно дишане и дишане с темпо, но основната идея е да се съсредоточите върху дъха си.
Концентрирайте се върху усещането, че въздухът навлиза в носа ви и разширява белите ви дробове. Като направите дъха си по-бавен и дълбок, всъщност можете да намалите сърдечната честота и да се чувствате по-малко ядосани.
Ако сте нов в магическия свят на дълбокото дишане, ето страхотно видео ръководство за начинаещи до диафрагмално дишане.
11. Вземете гушкането си
Независимо дали става въпрос за първоначално измисляне на базово оформление или домашно бягане, получаването на всичко докосване може да ви помогне да го поставите кибош при стрес чрез понижаване на кръвното налягане и задействане на освобождаването на хормона за добро усещане окситоцин.
Дори приятелската прегръдка или гушкане може да бъде изключително полезна (без потенциално сложните последствия ... ако знаете какво имаме предвид).
Ако сте необвързани и не сте готови да се смесвате, сгушването с вашите домашни любимци може да има същото понижаващ кортизола ефект това ще повиши настроението ви.
12. Направете плейлист
Музиката е ефективен редуктор на стреса, но нейните успокояващи качества до голяма степен са продиктувани от вкуса на слушателя. Бъдете креативни и подгответе слуховия си опит, за да отговарят на вашите предпочитания.
Професионален съвет: Експериментирайте със звуци, с които може да не сте свикнали. Класическа и келтска музика и звуци от природата имат доказано за да бъде особено успокояващо.
13. Подушете успокояващ аромат
Докато някои етерични масла са се доказали ефективни при успокояване на физическите симптоми на обостряне на псориазис, някои аромати също могат да помогнат при психологически стрес, който влошава обострянето.
Що се отнася до ароматерапията, не всички аромати са създадени еднакво, така че направете изследванията си, за да намерите своя аромат за намаляване на стреса.
овен мъж лъв жена сексуално
ДА СЕ 2012 проучване установи, че лавандулата е особено успокояваща. Дори в клинична обстановка, миризмата на лавандула понижава температурата на кожата на участниците заедно с пулса и кръвното им налягане.
Ще се справиш
Що се отнася до управлението на вашия псориазис, знайте, че определено не сте сами. Колкото и стресиращо да е състоянието ви понякога, не забравяйте, че имате цяло меню от рентабилни опции, които да ви помогнат да управлявате психологическите аспекти на обострянето.
Дори по-добре, тези опции могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на тези обостряния. Животът може да е стресиращ, но псориазисът не трябва да бъде.
