Разберете Своя Номер На Ангел
Кели Старет, доктор по физикална терапия и съсобственик на Кросфит в Сан Франциско , обича да казва, че хората трябва да могат да извършват поддръжка върху себе си. В съзнанието на Starrett, дните на търсене на физическа терапия за просто разрешаване на болката са отминали. Той вярва, че ако можем да разберем как да се поставим в подходящи позиции за всяка дейност - независимо дали това са лактите ни в лицева опора, поставяне на крака за клякам или позиция на раменете, когато правим текстови съобщения - можем да сведем до минимум нараняването и максимизиране на производителността. Това би довело до по-бързо бягане, по-пълно постигане на куче надолу или дори по-ефективни обръщания в басейна.
Бивш гребец в слалома на бяла вода за отборите по кану и каяк в САЩ, Starrett изведе отбора по рафтинг на мъжете в Whitewater до две национални титли и състезание в две световни първенства. Сега той е търсен лектор и преподавател, пътува по цял свят и изнася лекции пред аудитори от колежа по подготовка и подготовка на колеги до военни. У дома в Сан Франциско клиенти на неговата практика по ортопедична спортна медицина са гребци от световни шампиони, колоездачи от Тур дьо Франс, олимпийски щангисти и балетисти.
Методологиите на Starrett се развиха заедно с участието му в CrossFit, който той откри през 2004 г., когато все още беше неясна програма за сила и кондиция. Той стана ранен осиновител, спечелил сертификат за треньор и открил една от първите спортни зали CrossFit в страната. Въпреки че той произвежда учебно съдържание за общността CrossFit от 2008 г., Starrett е най-известен с MobilityWOD.com , уебсайт, който той създаде през 2010 г. с едно видео, демонстриращо как да задълбочи едно клекване . MobilityWOD вече съдържа три години ежедневни видео публикации за всичко от болка в коляното и удължаване на рамото да се механика на дишането и рехабилитация след травма .
как да не бъдем егоисти в една връзка
Настигнахме мозъка зад MobilityWOD, за да поговорим за новата му книга ( Ставайки Допълнителен леопард ), предотвратяване на наранявания и защо балетистите трябва да вдигат мъртва тяга.
Как първо се заинтересувахте от физиотерапията?
Бях на лагер за ски състезания [в Австрия] с действащия световен шампион, схематизирах дъгата на завоя и си спомням, че бях като, & ldquo; Обичам това, разбирам това, това е: Опростяване на комплекса. Покажете ми съставните части и мога да го направя. Позволете ми да разбера процеса. & Rdquo; Винаги съм бил обсебен по този начин. Винаги.
Напуснах националния отбор на [каякинг] и се преместих в Сан Франциско, където разбрах, че трябва да отида в градско училище. Това е лудост, но буквално имах момент сатори . Бях навън сърф и & hellip; Чух Божия глас, видях сферите, бях като, & ldquo; О, предполагам, че трябва да отида в градско училище. & Rdquo;
Как открихте CrossFit?
Бях качвал олимпийски веднъж седмично с човек в [Южен Сан Франциско] в [мазето [на стара фитнес зала]. Първият семестър на физическото училище търсих информация за това как да вдигам олимпийски игри с дъмбели и търсих в мрежата. Видях този уебсайт, CrossFit. Това беше рано, рано CrossFit. И мисля, че имаше четири или пет CrossFit [фитнес зали] в света. Видях този уебсайт и бях като, & ldquo; Уау, това е интересно. & Rdquo; Прочетох малкия манифест и опитах тренировка.
Аз съм добър спортист, аз съм шибано добър спортист. И аз се смачках. Беше & ldquo; Синди * & rdquo; Бях съкрушен. Работната тайна вече е извън чантата. CrossFit вече коренно промени факта, че интензивността на хората е по-висока. Сега има P90X, & ldquo; Лудост. & Rdquo; Хората работят по-усилено. Това бяха тъмните векове, никой не го правеше.
*Забележка: Синди е популярна тренировка за CrossFit, състояща се от набирания, лицеви опори и клекове.
Какво ви накара да съчетаете физическа терапия и CrossFit?
Като физиотерапевт беше перфектно, защото получавах всички тези класически медицински медицински западни диагностични неща и бях принуден да се справя с дисонанса на, & ldquo; Ето как трябва да се науча как да се движа. Трябва да бъда по-добър олимпийски атлет. Трябва да науча принципите на вдигането на сила. Трябва да съм в по-добра форма. Трябва да бъда опитен бегач. & Rdquo; И в същото време [трябваше] да примиря това с това, което разбирам и научавам с рехабилитация. И те очевидно бяха изключени.
Не искам да кажа, че съм първият човек, който прави това, но никога не бях виждал някой да мобилизира нечий бедро, за да подобри нещо, което не беше болезнено. Хората не правеха мобилизации за позиция. Те се разтягаха, но не разбираха защо се разтягаме.
Започнах да се занимавам с мобилизиране на бедрата на един човек, защото той беше ММА боец и можеше да влезе по-добре в охрана и се чудя дали това също ще работи за клякане. Текстовете за физикална терапия не са за изпълнение или рехабилитация, диагностика или дори предотвратяване на наранявания. Става дума за техниките, които използваме, когато някой е наранен.
романтични идеи за рожден ден на съпруга
Цялата медицинска система се основава на, & ldquo; О, проблемът ви е разрешен и вие сте rsquo; функционални. & Rdquo; И би трябвало да е, & ldquo; О, вие сте без болка, функционални, сега отидете да решите останалото сами. & Rdquo;
Как възникна MobilityWOD.com?
Започнах да преподавам на някои приятели. Някои малки фитнес зали бяха като: & ldquo; Можете ли да направите нещо с рамо? & Rdquo; И бих говорил за раменете, бих говорил за коленете. Направих този еднодневен курс в Санта Круз, той се казваше & ldquo; Ден с Кели Старет: Преследване на изпълнението. & Rdquo; И изведнъж имам такъв образ. & ldquo; Защо виждам едни и същи неща в практиката си по физикална терапия? Защо никой не знае това? & Rdquo; Тогава бях като, & ldquo; Е, мога да го променя! Ето какво правим: Имам този iPhone, имам Blogger, ще публикувам видео на ден в продължение на една година. & Rdquo;
Скоро то започна да набира скорост и хората разбраха за него. И разбрах, че хората се нуждаят от шаблони, имат нужда от рецепти, от примери. Трябваше да направя дело.
Можете ли да говорите за мобилност, за да се разтегнете и да останете свободни спрямо мобилността, за да оптимизирате представянето?
Имате ли онова, което познаваме като пълния обхват на движението на човека? Това е решено. Знаем колко има огъване на лакътя. Това & rsquo; не е спорно.
Интересното е как можем да се освободим от факта. Това е като, & ldquo; Ей, добре е, че нямам обхват на движение, за да се занимавам с този спорт, няма значение, защото все още мога да се занимавам с този спорт. Всичко е наред, ако аз & rsquo; съм на 50 процента от способността си като човек - това е добре, защото все още съм човек. & Rdquo;
И мисля, че & rsquo; проблемът е, че ние някак си направихме този случай, в който & rsquo; ще бъдем като & ldquo; Е, мога да се разтъркам малко, да се опъна, да се наведа, да си дръпна малко подколенниците, аз & rsquo; не съм толкова твърда. Чудесно, сбогом! & Rdquo; Не мисля, че хората тръгват след завоите. Оставяме този 20-процентов марж на функция. И така, объркахме факта, че не сме имали болка & hellip; с факта, че работихме с пикова ефективност.
Познавам само шепа хора, които работят на 90 процента от своята ефективност. Ние сме толкова здрави, че можете да буферирате лошата диета в продължение на десетилетия и това няма значение. Можете да се движите като глупости в продължение на десетилетия и това няма значение. Какво ви казва това за устойчивостта на човешкото същество?
Някои хора по природа ли са повече или по-малко гъвкави?
Гледайте как децата пълзят - вижте цялата флексия на тазобедрената става. Всичко е същото. Имате безкраен потенциал като дете. Това е много ниско. Ето защо не виждаш никаква разлика между момчетата и момичетата в средното училище, пич.
Децата на детската площадка просто се откъсват в почивката, нали? Трябва ли да активират глутеусите си? Не, те имат целия този потенциал. Те могат да сложат ръце над главата си. Знаете, че имат пълен обхват на глезена.
Кога губим тази вродена мобилност?
Не преподаване на движения. Защо не са тези деца в гимнастиката? Защо [децата, които се занимават с гимнастика] са малките гепарди до края на живота си? Помниш ли тези деца? Те се научиха да се връщат и винаги могат да направят обрат? И те могат да скочат от батута и да направят всички тези луди глупости? Мисля, че & rsquo; е защо - говорете с всеки треньор, те & rsquo; харесват & ldquo; О, да, детето ви трябва да е на гимнастика. Период. & Rdquo;
силна прегръдка значение
Казвате, че хората трябва да могат да извършват основна поддръжка върху себе си. Има ли нещо, което хората трябва да направят?
Защитете нервната си система. Това е rsquo; Какво е вашето положение на гръбначния стълб, което е окаяно? По-малко се притеснявам от това колко са твърди прасците ви, тъй като броят на нараняванията на прасците и броят на нараняванията на Ахил [са] ниски в сравнение с броя на ощипванията на гърба и на бедрата. Ако имате едно нещо да правите през деня, какво можете да защитите с нервната си система? Нервната ви система е вашият ограничаващ фактор. Период.
Кое е едно движение за това?
Бих казал, че най-важното нещо е да & hellip; накарайте хората да спрат да седят. & Ldquo; пушенето & rdquo; от нашето поколение седи. Бягащата пътека не е отговорът. Отговорът е да не седи. Така че, имате нужда от евтини задник и по-високо бюро и можете да се наведете и да поставите крака си нагоре и да промените позицията си и просто като премахнете само този стимул, животът ще се промени.
Има ли нещо като спортно специфични тренировки?
Моите балетисти не искат да вдигат тежко. Те трябва да направят мъртва тяга, но, как да подобря техните [танци], нали? Моите танцьори от мъжки пол трябва да бъдат по-добри, за да не бъдат счупени, когато държат партньора си. И така, истинското нещо, което мисля, че е интересно, е [че толкова много] това може да се прехвърли на всичко, което е важно за вас.
Знаете ли, имам представа какво означава да бъдеш най-добрият човек във функционално отношение, но хората не искат да работят толкова усърдно. Разберете по-задълбочено какво правите. Като, ако обичате да ходите, знаете, биете се и обичате да боксирате - боксирайте по-ефективно, мисля, че там е мащабируемостта; революцията му.
Как може един спортист да разбере дали тяхното програмиране е безопасно?
Защото ставаш по-добър в спорта си. И вие работите на границите на вашето позиционно разбиране. Ако имате пълен обхват на движение или работите към него, тогава има вероятност да сте много защитени. Той е вграден. Тъй като няма да се гмурнете в басейна и да изместите рамото си, тъй като през последния месец натискахме, надхвърлихме милион пъти над главата.
Благодаря за отделеното време, Кели, и с нетърпение очаквам да видя бъдещите ти проекти!
Забележка: Това интервю е редактирано за дължина и яснота.
Снимките са предоставени от Kelly Starret.
Колко важна за вас е мобилността? Уведомете ни в коментарите по-долу и туитвайте автора @sallyt .