Разберете Своя Номер На Ангел
Всички сме се чувствали неадекватни в даден момент. Ние правим гаф на работа, ние получавай призрак с нашето влюбване ние обсебваме глупостта, която казахме на обяд. Но докато моментите на несигурност или неадекватност са част от това да бъдеш човек, постоянните или постоянни чувства на недостатъчност са добри, може да сочи към ниско самочувствие.
Самочувствието - наричано още самоуважение, самоуважение, самоуважение - е начинът, по който виждаме себе си. Това е субективна оценка, което означава, че почти винаги се основава на мнение, а не на факти.
Ниската самооценка се влияе както от фактори на околната среда, така и от биологични, обикновено по време на младия ни живот. Въпреки че причините са до голяма степен извън нашия контрол, ние можем да работим за формиране на нови, по-положителни самовъзприятия като възрастни.
В тази статия ще се потопим по-дълбоко в това как и кога се развива ниско самочувствие и какво можете да направите, за да растете увереността ти заслужаваш.
Ян Тонг / EyeEm / Stocksy United
Симптоми на ниско самочувствие
Първи неща: Ниското самочувствие не е диагноза, а по-скоро групиране на вътрешни навици, чувства и възприятия. И докато има често срещани симптоми на ниско самочувствие, всеки го проявява по различен начин. Според Мишел Стафорд , LMSW. ето някои симптоми.
Вътрешни симптоми на ниско самочувствие може да включва:
- да се чувствате безполезни, необичани или нежелани
- натрапчиво да се страхувате от провал или да вярвате, че не сте добри в нищо (когато няма доказателства, които да докажат, че е вярно)
- като синдром на измамника или да се чувствате като че не принадлежите
- чувствате се, че вашите успехи или постижения са инциденти или че не ги заслужавате
- чести негативни саморазговори
- чувствам, че си в тежест
- винаги се съмнявате в себе си или се гадаете
Външните симптоми на ниско самочувствие могат да включват:
- липса на лични определяне на граници
- хората са приятни, казват „да“ на всичко и всички
- проблеми с усвояването на нови умения или концепции, особено неща, които обществото смята за трудни математика
- трудност създаване на нови приятели или повишена зависимост от съществуващи приятели
- избягване на конфликти
- да не се стремиш към това, което искаш, да не искаш това, което ти трябва
- обезсилване на езика на тялото, като отпуснати рамене, защитни пози, ограничен контакт с очите
- социално оттегляне
- социална тревожност
Има ли тест, който мога да взема, за да видя дали имам ниско самочувствие?
Няма универсално приет тест или инструмент, който сканира за ниско самочувствие (не забравяйте, това не е диагноза). Но Скала за самооценка на Розенберг (RSE) е широко използван като мярка за ниско самочувствие, откакто е разработен през 1965г.
Друго нещо, което трябва да се отбележи, е, че обикновено не е трудно да се разбере дали изпитвате ниско самочувствие. Вижте списъка със симптомите по-горе. Резонират ли някои от тях? Всички тях? Ако често се чувствате постоянно неадекватни и това влияе върху начина, по който живеете живота си, е много вероятно да имате ниско самочувствие!
Това също е добра тема, която да повдигнете с терапевт или специалист по психично здраве. След като осъзнаете, че вярванията, които имате за себе си, се дължат на ниско самочувствие (и не се основават в действителност), можете да започнете да възстановявате по-позитивното разбиране за себе си.
как поддържаш разговора с момиче
Причини за ниско самочувствие
Основното ви ниво на самооценка се формира предимно през годините на вашето развитие, от младото детство до младата зряла възраст. Това е времето в живота ви, когато развивате самоидентичността си и започвате да формирате разбиране за това как се вписвате в по-големия свят.
Опитът, който имате в младия си живот, може да има траен ефект върху това как гледате на себе си. Ако не сте получавали достатъчно грижи или внимание като дете, това може да се превърне в чувство на безполезност като възрастен. Ако родителите ви са имали ниско самочувствие, може несъзнателно да имитирате начина, по който те се чувстват за себе си.
„Нашите болногледачи играят огромна роля в оформянето на нашия поглед към света и с това и на нашето самочувствие“, казва Стафорд. „Започваме да си разказваме истории, за да осмислим преживяванията си и да запълним пропуските в ранна възраст.“
Културни сили като расизъм, класизъм, сексизъм и способности също могат да повлияят на това как мислим за себе си. Тези енергийни системи ни докосват от всички страни, от слабо представяне в медиите до тормоз на детската площадка до микроагресии от учители и съседи. Въпреки че много от нас могат да се справят с тези форми на дискриминация с непокътнато самочувствие, това не е така за всички.
Ето някои фактори на околната среда, които могат да повлияят на самочувствието ни:
- чести критики от родители, учители или други важни възрастни по време на детството
- невнимателни или неангажирани болногледачи или родители
- тормоз
- медицински и психични заболявания
- неблагоприятни събития в живота
- травма или злоупотреба
Трябва също да отбележим, че ниското самочувствие може да се развие и при възрастни. Драматичните промени в живота като края на сериозна връзка или началото на медицинско състояние могат да окажат влияние върху самочувствието ни, независимо на каква възраст сме.
И накрая, биологията също играе роля. Някои от нас са просто свързани, за да усещат нещата по-интензивно. Поради това може да си спомним или да задържим преживяванията в живота си, които други хора биха по-лесно изтрили.
Как да преодолеем ниското самочувствие
Напълно възможно е да се отучите от негативното самовъзприятие. Но няма да се преструваме, че е лесно. Формирането на положителна самооценка изисква ежедневна практика и търпение. Но ако се ангажираме с работата по изграждане на самочувствие, усилията ще се изплатят. Очакват се повече възможности за работа, по-здравословни взаимоотношения и по-позитивен поглед върху живота. И така, да се захващаме за работа!
Не вярвайте на гласа в главата си
Това, което се чувства вярно, не е непременно вярно. Вашият мозък насърчава a свръхбдителни състояние, особено ако сте склонни да се тревожите по-често. Това състояние е чудесно, когато трябва да бягате от лъвове, но не толкова, когато трябва да се подготвите за интервю за работа. Ако в мозъка ви има глас, който ви казва да останете малки, благодарете му за осведомеността и предизвикайте себе си да се почувствате по-големи.
Управлявайте очакванията си
Хората с ниско самочувствие имат навика да се държат на невъзможен стандарт. Дайте си почивка! Правите най-доброто, което можете.
Оспорвайте своите вярвания за себе си
Ако откриете, че автоматично поставяте под въпрос способностите си, натиснете назад. Наистина ли е вярно, че не сте квалифицирани за тази работа? Какво би се случило, ако все пак кандидатствате за него? Внимавайте отхвърляйки себе си преди дори да имате шанс да опитате.
Практикувайте позитивен разговор
Ако негативният саморазговор се е превърнал в много вкоренен навик, направете го позитивна саморазговор новото ви нормално. Всеки път, когато се занимавате със самоотрицание, спирайте, поемете си въздух, простете си и си напомнете за всички добри качества, които притежавате. Препишете сценария и си напомнете за всички начини, по които отрицателните коментари не са верни.
Бъдете свой собствен най-добър приятел
Бихте ли говорили някога с приятел по начина, по който говорите на себе си понякога? Ако отговорът е отрицателен, тогава вероятно сте твърде твърди към себе си. Прегърнете се (сериозно, представете си! Чувства се страхотно) и помислете какво би ви казал един страхотен приятел.
Работете с терапевт
Рим не е построен за един ден и променящите се години на негативно поведение няма да се случат за една нощ. Може да се наложи да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да разпознаете вашите тригери за ниско самочувствие, да разберете откъде идват тригерите и да управлявате тригерите.
tl; д-р
Много хора изпитват ниско самочувствие. (Здравейте, колеги самозванци!) Ниското самочувствие може да произтича от преживявания в детството, негативни промени извън вашия контрол или дори от обикновена мозъчна химия. Но с ежедневна практика и професионална помощ можете да изградите самочувствието си обратно там, където му е мястото.
е достатъчно пет инча