Разберете Своя Номер На Ангел
Случвало ли ви се е да използвате периода си като оправдание, за да пропуснете урока по фитнес? Същото. Но настрана мотивацията, нека поговорим за плюсовете и минусите на тренировката за вашия период.
Покажете ми предимствата
Упражнението е добро за вас, просто и просто. И въпреки че може да не ви се тренира по време на менструация, това може да е супер полезно. Ето защо упражненията могат да направят вашите женски неприятности по-малко опитни.
Адски ендорфини
За да цитирам „Законно блондинка“, „упражнението ви дава ендорфини и ендорфините ви правят щастливи“. Повишаването на тези ендорфини повишава енергията ви, намалявайки общото чувство на летаргия, което често се проявява „по това време на месеца“.
Ендорфините също са естественото средство за облекчаване на болката на вашето тяло, така че повишените нива могат да помогнат за успокояване на тези досадни спазми, болки и болки.
Аз притежавам силата!
Чувствате се като хормонален петно от изтощение? Време е да вдигнеш брах! Проучвания предполагате, че нивата на естроген са най-високи през първите 2 седмици от вашия цикъл (времето от началото на вашия период до овулацията), което ви позволява да изпитате по-големи физически печалби.
Ококорвам се
Според Американски колеж по акушерство и гинекология , сърдечно-съдовите упражнения могат да намалят умората и депресията. Те препоръчват да получавате 30 минути кардио през повечето дни от седмицата, а не само в дните, в които имате симптоми. За дългосрочно облекчение на периода последователността е от ключово значение!
Кои са най-добрите упражнения за периода?
Трябва да тръгнеш с потока на леля Фло. Първите няколко дни от менструалния цикъл са физически най-облагаемите. Това означава по-силно кървене и по-изразени спазми. В онези дни заменете класа за напреднали завъртания с един от тях.
Йога и пилатес
Може да се почувствате по-раздразнени или по-разсеяни от обикновено в дните, предхождащи месечната ви сметка за дами. Това е най-доброто време да опитате дейности, които отпускат тялото ви и намаляват физическия дискомфорт.
Помислете за упражнения, базирани на баланс, които ви насърчават да работите със собствено темпо и ви позволяват да се съсредоточите върху дишането си. Йога и пилатес също изграждат основна сила, която може да намали тежестта на спазмите с течение на времето.
Леко повдигане
Тъй като вашият повдигане на потенциал е по-голяма за менструацията ви, опитайте лека тренировка за сила и ходови движения. Това също ще увеличи физическата сила, като същевременно подобри гъвкавостта на мускулите.
Ако нямате достъп до фитнес зала, опитайте някои от много безплатни приложения и онлайн видеоклипове от удобството на вашето креватче.
снимки на видове бикини кола маска
Изберете разходка
Проучвания покажете, че белите ни дробове функционират по-добре към края на менструалния цикъл. Така че, увеличете кардиото си към края на цикъла си, а в тези тежки дни се насладете на нежна разходка или спокойно каране на колело. Лекото движение все още ще стимулира вашите ендорфини и ще помогне за кръвообращението.
Оптимизирайте опциите си
Търсите някои по-бързи решения за дискомфорт на периода? Опитайте тези:
- Изпитвайте оргазъм. Помага на матката да изхвърли по-бързо лигавицата си и изтласква менструалната кръв от таза.
- Вземете гореща вана. Това може да помогне за намаляване на мускулните спазми и отпускане на тялото.
- Използвайте нагревателна подложка или пакет с лед. Редувайте хладни и горещи компреси, прилагани върху корема, за да успокоите спазмите и болезнеността.
- Почивка. Понякога тялото ви просто трябва да навакса Zzz, за да се върне към нормалното.
Но изчакайте, има още!
Останете хидратирани
Той прави чудеса за почти всичко, особено за храносмилателните проблеми. Хормонални колебания може да е зад нерегулярно менструация (напр. запек, гадене и диария).
Макар и напълно нормални, тези проблеми са по-малко от приятни. Освен че пиете своите 64 унции вода на ден, ограничете приема на дехидратиращи напитки като кафе, енергийни напитки и алкохол.
Над гишето и до утробата
Облекчаващите болката без рецепта (OTC) като ацетаминофен, напроксен и ибупрофен могат да помогнат за премахването на предимствата. Придържайте се към правилни дози все пак; дори извънборсовите лекарства могат да бъдат опасни при злоупотреба.
как да разберете дали съпругата ви лъже
Излишък от предлагане
Независимо дали предпочитате тампони, тампони или менструални чашки, няма правилно или грешно, просто бъдете подготвени. Не бихме искали да пропуснете Зумба поради „наводнение“.
Има ли упражнения, които трябва да се избягват?
Шансовете са, че можете да се придържате към обичайната си тренировка, докато сте на менструация. Така че наистина няма списък с упражнения, които да избягвате изцяло. Не всички периоди са създадени еднакви и трябва да слушате как се чувствате, преди да се впуснете в пот - период или никакъв период.
Ако сте особено мудни и спазливи, не се насилвайте да правите тренировка на ниво „воин нинджа“. Това само допълнително ще ви изтощи и евентуално ще влоши спазмите и мускулната болезненост.
Рисковете от пренатоварване
Прекомерното упражняване може да доведе до спиране на менструацията ви с месеци, известна още аменорея . Това е по-често при професионални спортисти и тези, които се подлагат на интензивна физическа подготовка на ниво GI-Jane.
Други възможни причини за аменорея включват стрес, ниско телесно тегло, някои лекарства и контрацептиви. Ако започнете да пропускате периоди, е изключително важно да говорите с Вашия лекар.
Изследвания показва дългосрочна аменорея може да доведе до други здравословни проблеми като остеопороза и безплодие.
Долен ред
Няма научна причинанетренирайте по време на менструация. От друга страна, изследванията показват, че вашето здраве може да се възползва от тренировки през това време на месеца.
Периодът на болка може да варира от „Чувствам се малко разстроен“ до „ЗАЩО МОЯТА МАТА МЕ МРАЗИ?“ Така че, коригирайте фитнес режима си съответно. Всичко е да направите това, което е най-добре за вас и тялото ви. Бъдете едно с матката - и когато се съмнявате, попитайте гинекомастията си.