Разберете Своя Номер На Ангел
Освен вкусен AF, хората обичат тъмния шоколад заради потенциалните му предимства за здравето. Някои дори твърдят, че може да ви помогне да свалите малко килограми.
Ето какво казва науката.
Татяна Златкович / Stocksy United
тренирайте за 5k за 3 седмици
Ползи от яденето на тъмен шоколад
Тъмният шоколад е богат на антиоксиданти , особено флавоноиди , според a 2011 преглед на научните изследвания . Ето дълбоко потапяне в вкусните предимства.
Хангри? Подобрете инсулиновата функция
Уморен от чувство хангер ? Ниската кръвна захар може да провокира симптоми като повишен глад и промени в настроението. Какаото в шоколада може да ви помогне да балансирате вашето нива на кръвната захар .
ДА СЕ преглед на научните изследвания установих, четъмен шоколадможе да повиши чувствителността на вашето тяло към инсулин (известен още като хормон, който транспортира захар през кръвта и в клетките). Товабиха могли, можеда ви помогне да отслабнете.
По-ниските нива на инсулин също са свързани с повишена загуба на тегло и намалено съхранение на мазнини . ДА СЕ проучване установи, че в комбинация с модификация на диетата е тъмно шоколад може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар при хора с диабет в сравнение с модифицирането на диетата самостоятелно.
Разбрахте ли? Борд закуска
ДА СЕ балансирана диета е най-добрият начин да останете сити . (И да държите ръцете си далеч от бисквитка буркан!) Но може и да се помогне с малко тъмен шоколад.
В малко проучване от 14 души, които изпитват постменопауза, участниците ядат по-малко храна по-късно след ядене на тъмен шоколад в сравнение с това, когато ядат бял или млечен шоколад.
Докато са необходими повече изследвания, за да се свържат тъмният шоколад и потискане на апетита , може да е по-здравословно сладко за ядене от друго жадуващ лакомства.
Чувствам се тъжен? Подобрете настроението си
Независимо дали преминавате през раздяла или удавяне работа , понякога се нуждаете от пикап. Проучванията показват, че яденето на шоколад - особено тъмен шоколад - може да ви накара да се почувствате по-добре .
Според проучване на над 13 000 души, тези, които са яли по-големи количества черен шоколад 57 процента по-ниски коефициенти на преживяване депресивни симптоми в сравнение с хората, които не са яли шоколад.
иска ли ме обратно
В 2014 проучване , изследователите установиха, че консумацията на 40 грама черен и млечен шоколад на ден в продължение на 2 седмици намалява стрес при учениците. Друг 2013 проучване от 72 възрастни установиха, че с тъмен шоколад пийте за 30 дни повишено чувство на спокойствие.
Нуждаете се от антиоксидантен тласък? Вземете и някои допълнителни минерали
Тъмният шоколад е добър източник на антиоксиданти , желязо , мед, магнезий, цинк, фосфор и флаваноли, съгласно Училището за обществено здраве на Харвардския университет .
Освен това полезните съединения, съдържащи се в шоколада и други какаови продукти като флаваноли, могат да помогнат на сърцето ви и да му дадат имунна система тласък.
Защо тъмният шоколад не е най-доброто решение за отслабване
Тъмният шоколад е суперхрана който има много ползи за здравето. Но това не е лечение за всички или най-добрият начин за отслабване. Ето защо.
Богато на калории и мазнини
PSA: Подсладеният черен шоколад евсе ощеда се десерт . Въпреки че може да има някои допълнителни ползи за здравето в сравнение с други храни, това не дава моркови бягане за парите им. Порция тъмен шоколад от 1 унция има около 155 калории и 9 грама мазнини .
От друга страна, неподсладените какаови продукти като какао на прах и какаови зърна са по-нискокалорични, не съдържат добавена захар и са пълни с антиоксиданти и противовъзпалителни съединения.
Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията и Националните здравни институти , здравите възрастни трябва да консумират около 20 до 35 процента от дневните си калории от дебел .
Изсипете малко захар върху мен
Повечето тъмен шоколад има beaucoup добавени сладки неща . Според един проучване , яденето на твърде много захар може да доведе до хронични здравословни проблеми като чернодробни заболявания, сърдечни заболявания и диабет. (Извинете екипа Сладък зъб .)
как да накараш приятелката ти да й липсва като луд
Средно собствениците на влагалището не трябва да консумират повече от 25 грама добавена захар на ден, а собствениците на пениса не трябва да имат повече от 36 грама, според Американска сърдечна асоциация .
The Американска сърдечна асоциация също съобщава, че стандартно тъмно шоколад със 70 до 85 процента какао има около 600 калории и 24 грама захар.
Колко тъмен шоколад трябва да ядете?
Твърде много от всяка сладка, висококалорична храна може да доведе до наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Така че, ако се опитвате да управлявате теглото си, придържането към 1 унция черен шоколад на ден проба предлага най-добрите предимства.
Професионален съвет: Изберете тъмен шоколад, който съдържа по-малко от 24 грама захар . Освен това внимавайте за марки, които се гордеят със 70 процента съдържание на тъмно какао.
Тъмният шоколад за отслабване пълна измама ли е?
Въпреки че е висококачествен тъмен шоколад по-здрави отколкото средното ви шоколадово блокче, не е добра идея да добавяте тъмен шоколад към вашата диета специално, за да увеличите загубата на тегло.
Вярно е, че тъмният шоколад може да осигури ползи за здравето и да му се наслаждавате при всякакъв начин на хранене, включително в подкрепа на управлението на теглото.
Няма обаче доказателства, че добавянето на тон черен шоколад към вашата диета ще ви помогне да отслабнете. Вместо да използвате тъмен шоколад за възможните му ефекти върху отслабването, добавете малко тъмен шоколад към деня си заради вкусния му вкус и другите му потенциални ползи за здравето.
Хей, животът е кратък ишоколадът е вкусен. Ако искате да си включите mocha choca latte ya ya, повече мощност за вас! Просто не очаквайте да последват ползи за отслабване.