Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Искате ли най-накрая да вземете малко данс Zzz, но просто не сте уморени? Един от най-разочароващите проблеми със съня е да си починете, но не се чувствам сънлив изобщо.
Когато трябва да спите възможно най-скоро, но не се чувствате сънливи, може да прекарате безброй часове будни в леглото. Ако броенето на овце не го реже, ето няколко начина да се изморите.
1. Ароматерапия
Всички ваши приятели в социалните медии, които се хвалят етерични масла може да е върху нещо. Някои EO са свързани с повишена релаксация и по-добре качество на съня .
Намажете малко лавандула или дамаска роза масло върху китките или възглавницата (след a тест за кръпка , разбира се, ако никога преди не сте го използвали), или добавете няколко капки в дифузьор. Може просто да свърши работа. Но първо се уверете, че сте вземете добрите неща .
2. Прогресивна мускулна релаксация
Искате ли да се изморите, за да се чувствате уморени? Упражняване е известно, че ни помага да спим по-добре - просто не го правете твърде близо до лягане. Ако потният фест не ви уморява (свързва някои хора), опитайте това мускулна релаксация метод.
Легнете и оставете цялото си тяло да се чувства тежко. След това практикувайте напрежение и освобождаване на мускулни групи от главата до петите. Стиснете леко за около 5 секунди и след това освободете всяка група (лице, шия, рамене, ръце и т.н.), една по една.
3. Правете нежна йога
Малко намасте може да ви помогне да получите нощно. Йога и медитация и за двете е доказано, че подобряват съня, така че да се движите малко и да отделяте време за медитация може да бъде естествен начин да получите тези, отчаяно необходими на Zzz.
4. Охладете температурата
Ето един начин без хапчета да ви стане сънливо: Просто намалете топлината или включете климатика. Изследванията са установили, че сте запазили стаята си наоколо 65 ° F (18 ° C) може да ви помогне да заспите.
ДА СЕ топъл душ или вана може също така да ускори естествената тенденция на тялото ви да се охлажда през нощта.
Помислете за това: спите ли някога добре, когато ви е твърде студено или прекалено горещо? По дяволите не! Ако сте напълно буден и вместо това искате да участвате в REM цикъл, опитайте да оптимизирате температурата малко.
5. Методът на дишане 4-7-8
Малко дишане може да е точно това, от което се нуждаете, за да се отправите към страната на мечтите. Използвайки Метод „4-7-8” може да предизвика релаксация и е лесно да се опита.
- С върха на езика, поставен зад горните предни зъби, вдишайте през носа и пребройте до 4.
- Задръжте дъха си за 7 броя.
- Издишайте през устата си, издавайки звуков звук, който продължава 8 броя.
- Направете това поне 3 пъти.
6. Опитайте приложение за сън
Някои науки казват да изключите цялата електроника, но използвайки ап на вашия телефон като Спокоен или Изключете може да ви помогне да се отпуснете достатъчно, за да заспите.
Отново може да изглежда неинтуитивно да погледнете телефона си, когато се опитвате да задрямате. Но като помислиш за това 1 на 3 възрастни не разбирам достатъчно спите редовно - и може да сте един от тях - може да искате да държите телефона си наблизо.
7. Отпуснете се с CBD
CBD (известен още като канабидиол ) все още има начини да се направи, когато става въпрос за окончателни изследвания на съня, но тази активна съставка в растението канабис може да ви помогне да затворите очите си.
Малък 2019 проучване установи, че участниците, приемали CBD, са подобрили общия си резултат на съня с около 66% през първия месец, но резултатът не е бил постоянен във времето.
Можете да опитате CBD масла без рецепта (OTC), рецепти или разгледайте нашите топ CBD гуми за сън .
8. Вземете магнезиева добавка
Освен традиционното ви „хапче за сън“, добавки като магнезий могат да помогнат. Магнезий може да задейства невротрансмитери, които ви правят чувствайте се отпуснати и уморен. Приемът на 200 до 400 милиграма на ден с храна може да помогне измъкнеш се .
9. Пийте малко билков чай
Опитайте да пиете a чаша чай да ми се спи. Лайка, маточина, пасифлора, лавандула, корен от валериана и кора от магнолия са свързани с по-добър нощен сън. Тъй като последните сортове може да не са толкова широко достъпни, OG сънливият чай лайка може да бъде най-добрият ви залог.
10. Сменете позицията си за сън
Трудно е да се каже какво позиция на сън влизаш, ако се мяташ цяла нощ. Хората казваха, че най-добре го правят траверсите, но едно проучване установи, че спи на ваша страна е свързано с по-добър сън.
Когато се съмнявате, променете нещата, за да станете по-удобни.
11. Четете, докато очите ви се почувстват уморени
Писателите наПреминете F * ck към Sleepнаистина бяха на нещо. Онзи превръщач на страници започва да ви кара да отсъствате? Четене може да ви помогне да заспите (поне е показано в деца )!
Просто не забравяйте да изхвърлите таблета и да използвате хартиена книга или списание. Това е така, защото електронните устройства излъчват синя светлина които могат да забият така необходимите ни нива на мелатонин (хормонът, който ви помага да спите).
Имате нужда от нещо за четене? Разгледайте Великист чете , официалният клуб за велики книги.
12. Изпийте мелатонин
Продукти, съдържащи мелатонин са наводнили пазара, защото това е естествен начин да получите някои Zzz.
рициново масло за врастнала коса
Приемането на 0,5 до 5 милиграма 2 часа предижеланолягане може да подобри качеството на вашия сън и сутрешна бдителност .
13. Опитайте с 5 HTP (5-хидрокситриптофан) добавка
5 HTP е аминокиселина, която тялото ви произвежда по естествен път, която може да повиши нивата на серотонин, което е свързано с регулирането на съня. Като добавка също може превръща серотонина в свързания със съня хормон мелатонин .
Приемането на 300 до 500 милиграма на ден е ефективно лечение за безсъние .
14. Вземете малко GABA
Гама-аминомаслена киселина (кодово име GABA) е съединение, направено във вашето краче, което може да помогне на централната нервна система да успокои еффа.
Като добавка, доза между 250 до 500 милиграма (не надхвърляйте 1000!) се препоръчва.
15. Вземете добавка от теанин
Тази аминокиселина е известна със своите седативни свойства, които могат да звучат като сбъдната мечта, ако искате да спите. Известен също като L-теанин, той може да повиши нивата на GABA, серотонин и допамин - всички невротрансмитери, свързани със съня.
Според един доклад, приемането на 200 милиграма на ден помага релаксация . ДА СЕ 2019 проучване установи също, че теанинът и GABA заедно работят добре върху качеството и продължителността на съня.
16. Станете гол
Независимо дали ви харесва спящ в бафа , или искате да имате лудост преди сън , и двете могат да ви помогнат да се измъкнете.
Известно е, че освобождаващите се хормони на гушкане окситоцин и допамин след секс сеш помагат за релаксация (известен още защо момчетавинагиприпадат след секс). Спящата гола също може да помогне за намаляване на телесната температура, което води до по-добри Zzz.
17. Дремете с чорапи
Имате студени крака? Ако краката ви се чувстват като ледени блокове под завивките, може би е добра идея обуйте чорапи . Студените крака карат по-малко кръв да циркулира в тялото ви, така че поддържането им може да бъде препечено сигнал към мозъка ви че е време да се изключи.
Просто. Не. Сънлив. Но защо?
За оптимален сън тези техники не могат да работят без достатъчно сън. Все още имате нужда от добра основа за сън .
Лишаване от сън може да ви накара да се чувствате ужасно. Трудно ли се чувствате сънливи при редовните или не спите? Ако случаят е такъв, зад сондите ви може да стои нещо по-сериозно.
Някои здравни състояния и сценарии, които затрудняват усещането за умора, включват:
- безсъние
- сънна апнея
- стрес
- безпокойство
- депресия
Ако ви е трудно да си лягате редовно, може би е време да се обърнете към вашия доктор. Доставчикът на здравни грижи наистина може да ви помогне да стигнете до корена на проблема. И ще ви помогне да разберете дългосрочен план за лечение на добра основа за сън с CBT (когнитивна поведенческа терапия).