Не е нужно да сте йода на йога, за да се възползвате от основните ползи за психичното здраве. Йога може да бъде невероятна форма на терапия за начинаещи, експерти и всички между тях. Ето как йога терапията може да ви помогне да се чувствате по-добре отвътре и отвън.
Гети Имиджис
Какво представлява йога терапията?
Йога е почти PB&J на тренировките - това е перфектната комбинация. Комбинацията от упражнения имедитацияможе да ви помогне да упражнявате тялото и ума си едновременно.
Упражнениее естествен начин за изпомпване на силата на звука на вашия серотонин производство. Някои изследвания, включително a малко 2011 проучване , предполага, че това може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия.
Медитацияможе да забави мислите ви и да изчисти ума ви, и изследвания предполага, че има ползи за психичното здраве.
Йога терапията използва същите инструменти като другите форми на йога. Той просто се фокусира повече върху индивидуалните нужди на всеки човек. Практиката може да помогне за справяне с вашите уникални физически, емоционални или психически проблеми.
чандлър ригс млад
Йога терапията може да помогне при:
- връзка ум-тяло
- цялостно благосъстояние
- физическа болка
- депресия
- безпокойство
- стрес
По какво се различава от обикновената йога?
Традиционната йога и йога терапията могат да бъдат супер успокояващи и полезни, но между тях има някои големи разлики. Това наистина се свежда до индивидуални резултати.
Традиционният инструктор по йога ще се фокусира върху методите и практиките на йога. Тези класове обикновено са насочени към широка аудитория. Но при йога терапията терапевтът ще се съсредоточи върху вашите индивидуални емоционални и физически нужди.
Йога терапевт ще оцени вашите нужди преди сесия, за да може да оптимизира вашето преживяване. Те също така ще разгледат различни лечебни инструменти, като например:
- йога пози
- ръководена енергийна работа
- техники за медитация
- осъзнаване и контрол на дишането
Терапевтът ще избере правилния баланс на тези инструменти въз основа на вашите нужди, казва сертифицираният йога терапевт Сади Гросман.
Йога терапевтът също ще ви даде съвет как да практикувате сами.
„Твърдо вярвам в това, че пациентите напускат сесия с осезаема намеса, която могат да практикуват сами, което ги кара да се чувстват овластени“, казва Гросман.
Какви са предимствата?
Намаляване на стреса
Животът често е фест на стреса и йога терапията е тук, за да помогне. Последователната практика може да ви помогне да останете спокойни, концентрирани и позитивни.
снимка на жена на Лоу Лоу
В малко 2012 проучване от 72 „страдащи“ жени, тези, които практикуват йога веднъж или два пъти седмично в продължение на 3 месеца, показват по-големи подобрения в мерките за стрес и качеството на живот, отколкото тези, които не са правили йога.
Облекчаване на безпокойството
Много хора се обръщат към йога, за да намалят тревожността. И то с основателна причина! Успокояващите усещания, фокусираното дишане и бавните движения могат да помогнат за понижаване на нивата на тревожност.
В малко 2009 проучване , 34 жени, които са били насочени към йога клиника за безпокойство, са практикували йога два пъти седмично в продължение на 2 месеца, докато контролната група от 31 жени не е практикувала йога. След това йога групата показа по-голямо намаляване на нивата на тревожност от контролната група.
Подобрени хранителни навици
Медитация и йога и двете насърчават внимателност , и няколко изследвания предполага, че вниманието може да допринесе за по-здравословни хранителни навици и цялостно подобряване на начина на живот. Ето защо йога често се използва в възстановяване на хранителни разстройства - може да ви помогне да имате по-здравословна връзка с храната и тялото си.
Бонус: Внимателно хранене може също да ви помогне да регулирате нивата на кръвната си захар и да поддържате теглото си в здравословен диапазон.
По-добро настроение
100 процента е добре да имаш скапан ден. Случва се. За щастие, йога терапията може да ви помогне да премахнете тези лоши вибрации в зародиша. Може да ви помогне да убиете тези ендорфини и да се почувствате по-добре хекувалот.
ДА СЕ 2017 проучване установи, че определени йога пози могат да повишат енергията и самочувствието. Пълна йога терапия сеш? Още по-добре.
Йога терапията помага ли на депресията?
Депресията може да накара всеки да се чувства отсечен и изолиран. Но помнете: Вие не сте сами. относно 17,3 милиона възрастните в САЩ са засегнати от депресия всяка година. Проучвания предполагате, че йога може да ви помогне да се чувствате по-добре. Ето как.
Депресията наистина може да повлияе на енергийното ви ниво и способността ви да се концентрирате. Йога може да ви даде тласък, от който се нуждаете, за да се върнете към бизнеса.
Йога може да помогне и на химическо ниво - може да намали нивата на хормона на стреса кортизол , което също е свързано с депресия .
Про тип:Гросман предлага групови сесии, ако изпитвате депресия, тъй като настройката на групата може да помогне за борба с чувството на изолация.
Можете ли да практикувате редовна йога като форма на терапия?
Да! Йога може да се използва като вид терапия. Но имайте предвид, че това не е лек за всички. Йога терапията може да не замести ефектите от други лечения (като медикаменти или психотерапия), но си струва изстрел!
PSA:Йога терапията може да работи най-добре, когато се комбинира с други форми на лечение.
мъж Овен Дева жена сексуално
За вкъщи: Плюсове и минуси на йога терапията
Йога терапията може да даде на вашето психическо и физическо здраве сериозен блясък. Ето задълбочено потапяне във всички плюсове и минуси, които ще ви помогнат да решите дали е подходящо за вас.
Професионалисти:
- ви помага да установите цели
- приятелски за всички нива на фитнес
- може да подобри цялостното здраве
- изработва ума тиитяло
- може да намали стреса и безпокойството
- може да облекчи симптомите на депресия
Минуси:
- не е подходящ за всички
- може да бъде предизвикателство на физическо и емоционално ниво
- може да бъде скъпо (но това зависи от студиото или терапевта)
