Можете ли да тренирате твърде много?

Упражнението е здравословно (а може би дорипристрастяване), но когато става въпрос за удряне във фитнеса, има ли нещо като твърде много?Когато количеството упражнения надвишава способността на тялото да се възстановява, вместо да ставаме по-бързи и по-силни, всъщност можем да се окажем по-бавно и по-слабо (да не говорим за болни и ранени).Така че починете тези уморени мускули и научете предупредителните знаци, когато тялото е имало достатъчно - или дори твърде много Синдромът на претрениране при спортисти: свързано със стреса разстройство . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. General Medical Clinic, Departement of Clinical and Biological Sciences, San Luigi Hospital, Orbassano, Torino, Italy. Списание за ендокринологични изследвания; 2004 юни; 27 (6): 603-12. Практически подход към синдрома на претрениране . Pearce PZ. Клиниката Rockwood, Spokane, WA. Актуални доклади по спортна медицина; 2002 юни; 1 (3): 179-83 ..

Това боли ли? - Необходимостта да се знае

За мнозина удоволствието от тренировките идва с постигането на целите ни на стабилно място, било то за отборен шампионат или личен рекорд в залата за тежести. Понякога обаче всъщност можем да бутаме телата сисъщотвърд, водещ до състояние на хронична умора и намалена производителност, известна като претрениране. И въпреки че много интензивните упражнения могат да увеличат вероятността да избутате нещата твърде далеч, спортисти от всякакви форми, размери и спорт - от бегачи към щангистите - са податливи.Липсата на напредък често е първият признак на претрениране, сигнализирайки, че вероятно е време да се направят някои корекции, за да се позволипо-добро възстановяване(и може би си вземете и добра умствена почивка) Диагностика на претрениране - Какви инструменти имаме? Urhausen A, Kindermann W. Институт по спорт и превантивна медицина, Факултет по клинична медицина, Университет на Саар, Саарбрюкен, Германия. Спортна медицина; 2002; 32 (2): 95-102 .. Но симптомите на претрениране включват разнообразие от други болки, болки и привидно всяка друга досада между тях:

• Achey Breaky Heart. Изпитват се значителни колебания в сърдечната честота в покой и кръвното налягане Преглед на синдрома на претрениране - разпознаване на признаците и симптомите . Джонсън MB, Thiese SM. Вестник по спортни тренировки; 1992; 27 (4): 352-4.? Това може да е знак, че тялото се нуждае от повече почивка. Някои наблюдателни изследвания също така предполагат, че упражненията за хронична издръжливост могат да допринесат за нередовен пулс Риск от аритмии при 52755 ски бягащи на дълги разстояния: кохортно проучване . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., et al. Катедра по медицински науки, Университетска болница в Упсала. European Heart Journal. 2013 г. 11 юни. Насърчаване на предсърдно мъждене чрез упражнение за издръжливост: демонстрация и механистично изследване в животински модел . Gausch, E., Benito, B., Qi, X., et al. Монреалски сърдечен институт и Университет в Монреал. J Am Coll Cardiol. 2013 г., 2 юли; 62 (1): 68-77 .. Въпреки че връзката между тона упражнения и проблемите със сърдечния ритъм не е напълно разбрана - или приета - най-добре е да се приемат сериозно всички забележими аномалии, ако започнат да се появяват.
• Боли да се движи. Хронична болезненост - дори дни след тренировка - и много бавна възстановяване ставките също са често срещани предупредителни знаци.
• О!Продължавате да се наранявате? Претренирането може да доведе до повишена вероятност за нараняване . Същото важи и занастинки и инфекции.
• Това е без бюфет. Драматичните колебания в апетита или теглото може да означават, че тялото е хронично пренапрегнато Преглед на синдрома на претрениране - разпознаване на признаците и симптомите . Джонсън MB, Thiese SM. Вестник по спортни тренировки; 1992; 27 (4): 352-4 ..
• Не е достатъчно Zzzs. Претренираността също може да наруши нашите модели на сън , което прави още по-трудно възстановяването на тялото Синдром на претрениране: Практическо ръководство . Kreher, J. B., Schwartz, J. B. Sports Health. 2012 март; 4 (2): 128-138 ..

Причина за почивка - Вашият план за действие

Обучението разгражда тялото иотделяне на време за възстановяванепозволява да се изгради обратно по-силно и по-бързо от преди. Това означавапочивните дни често са също толкова важни, колкото и почивните дни, и да се уверите, че рутината позволява R & R е от ключово значение за напредъка. Ето някои други съвети, които ще помогнат на всеки да се избегне претренирането Синдром на претрениране: Ръководство за диагностика, лечение и профилактика . Хоули CJ, Schoene RB. Клиника по спортна медицина към Университетското здравно обслужване, Тексаски университет, Остин, Тексас. Лекарят и спортната медицина; 2003 юни; 31 (6): 25-31. Тренировки и претрениране: общ преглед и експериментални резултати в спортовете за издръжливост . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Катедра по спортна медицина, Университетска медицинска болница Улм; 1997 г.; 37 (1): 7-17 .:

• Смесете го. Правенето на едно и също нещо отново и отново може да бъде стресиращо за тялото и ума. Малко разнообразие помага да се запазят нещата свежи и ако са готови правилно дори може да ни помогне да постигнем първоначалните си цели.
• Увеличете интензивността внимателно. Ако бегачът може да избяга само една миля днес, има вероятност да не спечели маратон утре. Планирайте да правите малки стъпки всеки ден към тези цели, един килограм или метър наведнъж Основи на обучението по съпротива: предписание за прогресия и упражнения . Kraemer WJ, Ratamess NA. Медицина и наука в спорта и упражненията. Лаборатория за човешка ефективност, Катедра по кинезиология, Университет на Кънектикът, Storrs, CT, САЩ; 2004 април; 36 (4): 674-88.
• Зареди гориво разумно. Машините не работят добре без подходящия тип гориво. Уверете седиетичен изборсъвпадат с вида на упражнението и целите.
• Хвани изобилие от сън. Всички се нуждаем от нашитекрасота сън, както и уморените мускули. Планирайте най-малко осем часа сън на нощ за оптимално възстановяване.
• Успокой се. Ежедневният стрес може да повлияе на представянето ни във фитнеса, така че вземетестрес топкаиусмихвайте се по-честоза да се почувствате по-освежени.

Вече сте претренирани?Помислете за отделяне на допълнително време за почивка.Докато правилното количество почивка ще варира в зависимост от индивида, но седмица или две вероятно ще даде време на тялото да се презареди, за да се върне по-бързо, по-силно и по-добре отпочинало от всякога Претренираност при спортисти за издръжливост: кратък преглед . Lehmann M, Foster C, Keul J. Медицина и наука в спорта и упражненията. Университетска медицинска болница, Катедра по спорт и спортна медицина, Фрайбург, Германия. 1993 юли; 25 (7): 854-62 ..