Можете ли да прекалите със средствата за сън (дори с естествения мелатонин)?

Не може ли да заспи? Не сте сами - наоколо един на всеки трима души страдате от някаква форма на безсъние. Ако откриете себе си мятане и обръщане през нощта е изкушаващо да посегнете към помощно средство за сън, което да ви помогне да получите толкова необходимото затворено око. И има много възможности на пазара, от хапчета с рецепта до естествени добавки като мелатонин.

Привържениците твърдят, че са страхотни за успокояване на състезателните ви мисли и предизвикване на дълбок, спокоен сън (нещата от мечтите, само ако можехте да се измъкнете достатъчно дълго, за да ги постигнете), но те безопасни ли са за дългосрочна употреба? И може ли тялото ви да развие толерантност към тях?

Преди да бягате в аптеката, за да излекувате безсънието си, важно е да знаете различните видове помощни средства за сън и как всеки от тях действа в тялото ви. Всеки човек е различен, така че това, което работи за вас, може да не е ефективно за вашия приятел и обратно.

Извънборсови помощни средства за сън

Много популярни хапчета без рецепта, като Advil PM или Tylenol PM, съдържат димедрол антихистамин обикновено се използва за лечение на симптоми на алергия или морска болест. Тези неща също ви карат да се чувствате сънливи, поради което се използват често като лечение за безсъние. В комбинация с болкоуспокояващи като ибупрофен, той може да лекува различни симптоми - но е вероятно да причини мрачност на следващия ден, особено ако не сте спали цели осем часа.

Друга често срещана извънборсова опция е доксиламин сукцинат, антихистаминът в Unisom и Nyquil. За съжаление има още по-малко проучвания, които изследват неговите ефекти, но знаем, че работи подобно на димедрол в тялото.

Приемани рядко, тези лекарства няма да ви нарани , и те очевидно помагат, ако страдате от главоболие или настинка. Само не забравяйте, че те са проектирани като краткосрочно решение. FDA препоръчва на всеки, който приема средства за сън, да говори с тях лекар ако проблемите със съня продължават повече от две седмици - и докато тези хапчета се предлагат на пазара като непривикващи, е възможно да станете психологически зависим върху тях, което затруднява спирането на приема им, след като сте в рутина.

Естествени помощни средства за сън

Лекарствата за сън като мелатонин обещават подобни резултати, докато са по-нежни към вашата система. Мелатонинът е хормон естествено произведени от тялото, за да регулирате цикъла на съня си и вие произвеждате повече от него с течение на деня, като нивата достигат връх вечер или през нощта. Може да помогне с краткосрочни нарушения на съня (поради промени в работния график или закъснение) или за хора, които работят чести нощни смени .

Мелатонинът не работи за всички (за някои хора може кауза виене на свят, гадене и главоболие) и може да се влоши ревматоиден артрит симптоми. Препоръчва се възрастните да вземат между тях 0.2 и 5mg като безопасна нощна доза, въпреки че аптечните хапчета обикновено се продават в дози до 10 mg. Започнете с по-ниска доза и продължете напред, за да видите коя доза е най-ефективна за вас (твърди едно проучване 0,3 е идеален).

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че може да е трудно да се каже колко всъщност приемате мелатонин. & ldquo; Тъй като мелатонинът не се регулира като лекарствата, отпускани по лекарско предписание, действителното количество мелатонин, което даден продукт съдържа, може да не е представително за това, което твърди етикетът, & rdquo; казва Джоселин Ченг, доктор по медицина, сертифициран невролог от борда на ABPN. Всъщност действителното съдържание на мелатонин в хапчета, които се продават законно, може да варира 83 процента по-малко до 478 процента повече от концентрацията, посочена на етикета.

Твоето тяло не изгражда физическа толерантност към мелатонин, но има много малко дългосрочни проучвания за това дали е безопасно да се приема последователно. Журито все още не работи по този въпрос - няма доказателства, че вреди на естествените системи за обработка на вашето тяло, но също така няма доказателства, че последователната употреба е напълно безрискова - или дори легитимен начин да ви помогне сън. Проучвания Изглежда посочете този мелатонин не може имат значителна полза - изглежда намалява латентността на настъпването на съня с около 7-10 минути.

Ако & rsquo; се интересувате от проучване на други природни възможности, има разнообразие от билкови и минерални лекарства, които могат да помогнат на тялото ви да спи. & ldquo; Вижте ги като мост към естествения сън, & rdquo; казва Марта Кортес, DDS, експерт по дентална медицина за сън и собственик на Sleep Fitness LLC . Кортес препоръчва да опитате корен от валериана (което би могло да използва някои по-добри проучвания върху него), лайка , магнезий , или лавандулово етерично масло , всички от които са широко достъпни в магазини за хранителни стоки или магазини.

Рецепти за сън

Има различни причини, поради които някой може да се наложи да изпробва опция за рецепта, но това рядко е дългосрочно решение. За хора, които страдат от хронично безсъние , тези лекарства могат да бъдат много необходимо решение, но ситуацията със съня на всеки е различна - и често терапии като CBT-I са по-добро решение от лекарствата.

Бензодиазепините като темазепам могат да се използват за лечение на безсъние, но се знае, че са такива формиране на навици , така че е най-добре, ако те се използват само за кратко. Небензодиазепините като езопиклон (който се намира в Lunesta) минимизират тези ефекти на зависимост, но все пак могат да причинят главоболие и световъртеж .

Друг често използван небензодиазепин е золпидемът, хипнотикът, открит в Ambien, който също може водят до злоупотреба ако е взето неправилно. Има причина лекарите да ги предписват само в определени случаи - те обикновено не са предназначени за продължителна нощна употреба.

зехтин и растително масло е едно и също нещо

Долния ред

В момента нямаме категорични доказателства, че тялото ви развива физическа зависимост от извънборсовите опции като Advil PM, макар и няколко проучвания са установили, че може да се покаже потенциал за злоупотреба или зависимост . Психологическата зависимост обаче е истинско нещо и трябва да сте наясно, когато изпробвате ново лекарство.

Добре е да използвате антихистамини, когато е необходимо (например, когато работният ви график се променя или шумните ви съседи току-що не са млъкнали), но не забравяйте да дадете почивка на тялото си, за да поддържате естествените си режими на сън в ред.

Науката, която стои зад мелатонина, е още по-малко сигурна. Нито Cheng, нито Cortes го препоръчват за дългосрочна употреба, но е трудно да се каже дали има дългосрочни негативни ефекти върху тялото ви. Най-голямото нещо, което трябва да се отбележи, е, че засяга различно всички. & ldquo; Добавките с мелатонин не са универсални, & rdquo; Казва Кортес. & ldquo; За някои помага за съня; все пак за други не е така. & rdquo;

Ченг препоръчва да влезете в редовен режим на сън, вместо да разчитате на лекарства вечер след вечер. & ldquo; Ако & rsquo; не успеете да заспите в рамките на около 20 минути, станете от леглото и отидете в друга стая с приглушено осветление и направете нещо с нисък стрес - и не се връщайте в леглото, докато отново не сънувате, & rdquo ; тя казва. & ldquo; Ключът е да не оставате неспокойни и разочаровани в леглото. & rdquo;

Разбира се, ако постоянно изпитвате затруднения със съня, най-добрата идея е да работите с експерт по съня, който може да ви помогне да определите основната причина за вашия проблем със съня и да го разрешите.