Разберете Своя Номер На Ангел
Първият път, когато го направихЦели30, Бях поразен от количеството животински протеин, което консумирах. Яйца за закуска, сьомга за обяд, пиле за вечеря & hellip; Въпреки че не съм вегетарианец и протеинът е с високо качество - Whole30 насоки препоръчваме да ядете месо, хранено с трева, органично и пасищно - не бях свикнал да ям толкова много от него. И не бях сигурен как се чувствам по въпроса. Като бивш веган, който яде предимно пескатарианска диета, изглеждаше твърде голямо отклонение от редовните ми хранителни навици.
Предпочитанията за храна настрана, аз се придържах към правилата. И 30 дни по-късно, трябва да призная, се чувствах страхотно. Но въпреки положителните промени - имах повече енергия, не жадувах за сладкиши и се чувствах по-тънък - бързо се върнах към яденето на по-малко месо и повече вегетариански протеини като киноа и хумус, които и двете се елиминират по време на Whole30.
След скорошно пътуване до Франция за две сватбени сватби - помислете за безплатно вино, ежедневни багети и солени порции масло и сирене - перспективата за Whole30 беше примамлива. Но не исках цялото това месо. Накара ме да се замисля: Възможно ли е да направя Whole30 като вегетарианец?
Архивиране: Какво е Whole30?
За тези непознат с Whole30 , това е популярен план за чисто хранене, предназначен да възстанови здравето ви, като елиминира храни като захар, млечни продукти, глутен, соя, бобови растения и алкохол в продължение на 30 дни. Въпреки че има много правила които са доста специфични - измамата не е разрешена! - най-лесният начин да запомните е, че фокусът е върху яденето на * цели * храни в продължение на 30 дни, откъдето идва и името Whole30.
Макар че животът без сирене може да не се чувства като такъв, който си струва да изживеете, списъкът с нещата могаяжте по време на Whole30 е дълъг . А рецептите са невероятно вкусни. Говорим за месо, птици, риба, зеленчуци, плодове и мазнини. (О, и черно кафе също.) За онези, които вече са привързани към a Палео диета , може да се почувства като бриз. За тези, които не са толкова склонни към месо, това може да стане сложно.
Но преди да се потопим в това, защо хората дори го правят? Вероятно сте отишли на почивка и сте се отдали на прекалено много. (Или това есамо аз& hellip; ?) Или пък сте скачали от едно празнично парти на следващото и изведнъж сте се почувствали мудни. Или просто търсите да започнете нови, здравословни навици. Хората често се обръщат към Whole30 за бързо рестартиране - да не говорим за възможно Ползи като загуба на тегло, подобрено храносмилане, повишаване на енергийните нива, по-чиста кожа и др. Изкушаващо, нали?
Могат ли вегетарианците да правят Whole30?
Когато започнах да майсторя как да правя Whole30 като вегетарианец, бързо загубих надежда. Ако исках да се държа далеч от месото и рибата напълно, яйцата щяха да бъдат основният ми източник на протеин. И колкото и да обичам яйцата, яденето им всеки ден - и на всяко хранене - се чувстваше твърде ограничаващо.
И диетолозите са съгласни.
cailee spaeny горещо
& ldquo; Въпреки че програмата Whole30 може да се направи като вегетарианец, това е доста трудно поради изключването на боб, зърнени храни и протеини на соева основа, които са основни елементи във вегетарианската диета, & rdquo; казва Стейси Хасинг, RDN, LD, на Истинските хранителни диетолози .
Някои дори стигат дотам, че казват Whole30 като строг вегетарианец - което означава, че вашата диета е ограничена до яйца, мазнини, плодове и зеленчуци за 30 дни - просто не е здравословно.
& ldquo; Не съм съгласен с концепцията за изваждане на толкова много храни от хранителен план, & rdquo; казва Тоби Амидор, MS, RD, автор на Smart Meal Prep за начинаещи . & ldquo; Това е червен флаг и може да доведе до липса на хранителни вещества, защото не ядете храните, които са ви необходими, за да поддържате тялото си здраво. & rdquo;
Имайки предвид сейтан, тофу, темпе, едамаме, леща, нахут и киноа са някои от най-добрите източници на протеини на растителна основа за вегетарианци, които са забранени по време на Whole30, е лесно да се разбере защо не всички диетолози скачат от радост от перспективата за такъв ограничен хранителен план.
& ldquo; Когато премахвате преработени храни, зърнени храни, захари и млечни продукти, вие & rsquo; евентуално премахвате значителна част от калориите от диетата, които трябва да бъдат заменени с други храни, & rdquo; казва Джесика Бийком, RDN, също на Истинските хранителни диетолози .
Така че, да, възможно е да направите Whole30 като вегетарианец от сериозно повишаване на приема на мазнини —Мислете за авокадо, ядки, кокос и други масла. Но здравословно ли е? Това е за дебат.
Какво да прави вегетариански, с интерес на Whole30 ядец?
Животински стил: Малко модифициран хранителен план
Според Уебсайт Whole30 , ако сте вегетарианец и наистина искате да подхранвате плана за хранене, най-добрият начин е да въведете отново рибата във вашата диета (и други постни протеини, ако сте готови за това).
Но безопасно ли е въведете отново храна тялото ви не е свикнало?
& ldquo; Добавянето на качествени животински протеини е безопасно, ако това е, което индивидът чувства най-доброто за личното си здраве, & rdquo; Хасинг казва.
Но Beacom предупреждава, & ldquo; Помислете за работа с вашия доставчик на здравни грижи или диетолог / диетолог, който може да ви помогне да насочите избора си и да препоръча някои добавки като храносмилателни ензими, за да улесни прехода. & Rdquo;
Всъщност, когато става въпрос за някаква драстична промяна в диетата или дори ако помислите приемане на нова добавка , винаги е важно да се консултирате с медицински специалисти, преди да се потопите. Всяко тяло е различно и е най-безопасно да се доверим на науката и на професионалистите, които разчитат на нея.
той ли изневерява или съм параноична
Въпреки това, ако сте готови да експериментирате с нови животински протеини и имате съгласието на Вашия лекар или диетолог, има някои полезни начини да ги въведете отново, без твърде много реакция на тялото.
очна линия с крила за качулки
& ldquo; Ако веган или вегетарианец решат да въведат животински протеини в диетата си, те трябва да го правят със свое собствено темпо, & rdquo; Казва Амидор. & ldquo; Започнете с малко количество и бавно увеличавайте порциите. & rdquo;
В случая на Whole30, всъщност може да е най-добре да започнете процеса на повторно въвежданепредизапочвате Whole30, така че тялото ви е готово за редовна консумация, преди да увеличите приема.
Животинският протеин, който сте избрали и как той е приготвен, също може да има значение.
& ldquo; Някои хора обичат да облекчават нещата, като започват с риба, черупчести или предварително приготвени домашни птици, които просто трябва да се подгреят (помислете: пилешко месо), & rdquo; Казва Биоком. & ldquo; Други откриват, че & lsquo; крие & rsquo; месото в ястия като пържени, запеканки, супи или яхнии е начинът, по който трябва да се работи. & rdquo;
Както при всеки план за хранене, слушайте тялото си. Само вие знаете какво се чувства (и вкусва) правилно и какво не.
Без животни: Може ли вегетарианците да нарушават правилата?
Всичко е добре, ако рибата и месото не са за вас. Но това също означава, че Whole30 може да не е жизнеспособен хранителен план. Планът за хранене е без изключения, което означава, че ако решите да се придържате към някои от правилата, но не и към всички, то той просто не е цял30.
& ldquo; Ако дадено лице, независимо дали някой е вегетарианец или не, няма желанието да изключва зърнени храни и боб за 30-те дни, тогава Whole30 може да не е преди тях, & rdquo; Хасинг казва. & ldquo; И това е добре! Не е за всеки и ако някой се чувства чудесно да яде зърнени храни и боб и иска да продължи, тогава трябва. & Rdquo;
Въпреки това, Whole30 се е развил планове за вегетарианско и веганско хранене които остават верни на някои от основните идеологии зад 30-дневния план за хранене. Но уебсайтът Whole30 бързо отбелязва, че ако изрязвате животински протеин, той технически не е Whole30.
Вземането
Въпреки че Whole30 може да направи чудеса за някои, той със сигурност не е за всеки. Така че не се чувствайте така, сякаш трябва да опитате, ако не отговаря на начина ви на живот и диетичните ви предпочитания.
Има много начини за прилагане на по-здравословни хранителни навици - независимо дали сте веган, вегетарианец, палео, без глутен и т.н. - и има много медицински специалисти, които биха били повече от щастливи да ви помогнат да създадете 30-дневен план, който може да се превърне във ваша собствена версия на Whole30.
Но ако Whole30етова, към което се стремите, играйте по правилата и приемете този животински протеин. В крайна сметка това е само 30 дни.