Разберете Своя Номер На Ангел
ХОЛЕСТЕРОЛ!Това е една от онези страховити думи, които трябва да ви накарат да ядете по-малко яйца и повече сьомга, но какво означава това?
Добрите, лошите и ... восъчните?
Холестерол е восъчна каша, направена от черния дроб и циркулираща в кръвта ви, за да помогне при всякакви процеси, като производството на хормони, витамин D и киселини за смилане на мазни храни.
защо мразя съпруга си
Тъй като черният дроб произвежда достатъчно холестерол, не е необходимо да го набавяте от хранителни източници като месо, яйца и млечни продукти.
Тест за холестерол в кръвта ще разкрие цифри за LDL, HDL и триглицериди . Липопротеинът с ниска плътност (LDL) е „лошият“ вид - колкото по-голям е този брой, толкова по-висок е рискът от сърдечни заболявания.
Липопротеинът с висока плътност (HDL) е „добрият“ вид, тъй като носи излишния холестерол в черния дроб, за да бъде изхвърлен.
Триглицеридите са друг вид мазнини в кръвта, които са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт.
Нива на холестерол са склонни да се покачват на възраст между 20 и 65 години. Мъжете обикновено изпитват по-висок холестерол до 55-годишна възраст. При жените менопаузата често предизвиква покачване на холестерола.
Дешифриране на тази азбучна (цифрова) супа
Общият холестерол се състои от HDL, LDL и триглицериди. Като се има предвид сърдечно-съдовото здраве, искате повече HDL и по-малко LDL и триглицериди, като общата сума е под 200 милиграма на децилитър.
Според Американска сърдечна асоциация Насоките от 2018 г., това са най-новите препоръки за нивата на холестерол и триглицериди при възрастни.
Стойностите са в mg / dL (милиграма на децилитър). Тестовете за холестерол трябва да се извършват, докато човек гладува, така че не забравяйте да пропуснете закуската преди теста.
Общ холестерол | HDL холестерол | LDL холестерол | Триглицериди | |
добре | По-малко от 200 (но колкото по-ниско, толкова по-добре) | Идеалното е 60 или по-високо; Допустимо е 40 или повече за мъжете и 50 или повече за жените | По-малко от 100; под 70, ако е налице коронарна артериална болест | По-малко от 149; идеалното е по-малко от 100 |
Гранична до умерено повишена | 200–239 | n / a | 130-159 | 150–199 |
Високо | 240 или по-висока | n / a | 160 или по-висока; 190 се счита за много висока | 200 или по-висока; 500 се счита за много висока |
Ниско | n / a | по-малко от 40 | n / a | n / a |
Резултати от холестерола за най-малките
Холестеролът на детето трябва да бъде по-нисък от указанията за възрастни, но редица фактори като по-голямо тегло, диабет, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания или недостатъчно активна щитовидна жлеза могат да допринесат за по-висок брой
Общ холестерол | HDL холестерол | LDL холестерол | Триглицериди | |
добре | 170 или по-малко | Повече от 45 | По-малко от 110 | По-малко от 75 при деца на възраст 0–9 години; по-малко от 90 при деца на възраст 10–19 |
Гранична граница | 170–199 | 40–45 | 110–129 | 75–99 при деца на възраст 0–9 години; 90–129 при деца на възраст 10–19 |
Високо | 200 или по-висока | n / a | 130 или по-висока | 100 или повече при деца на възраст 0–9 години; 130 или повече при деца на възраст 10–19 |
Ниско | n / a | По-малко от 40 | n / a | n / a |
Съвети за начина на живот, за да запазите холестерола в сладкото място
Яжте тази мазнина, а не тази мазнина
Яж повече здравословни мазнини като тези, открити в зехтина, рапичното масло, авокадото, ядките и рибата, като същевременно се избягват наситените мазнини, транс-мазнините и диетичният холестерол.
Програмата TLC: самообслужване на липидите в кръвта
Националният институт за сърце, бял дроб и кръв препоръчва терапевтични промени в начина на живот (TLC) за управление на холестерола, включително тези съвети:
- Намалете наситените мазнини до по-малко от 7 процента от дневния прием на калории.
- Намалете хранителния холестерол до по-малко от 200 mg на ден.
- Добавяйте 5 до 10 грама разтворими фибри на ден.
- Добавете 2 грама растителни стерини / станоли на ден.
Фибри: блокерът на мазнините
Яжте по-разтворими фибри, за да създадете гелоподобна бариера в червата, която блокира усвояването на холестерола и мазнините. Донякъде грубо, но страхотно, нали? Ето някои добри източници на разтворими фибри:
- овесена каша
- цели плодове
- боб и леща
- ленено семе и слънчогледови семена
- лешници
- ечемик
Пропуснете цигарите
Ако пушите, спрете. Освен понижаването на добрия HDL холестерол, тютюнопушенето уврежда кръвоносните съдове, създавайки слаби места за отлагане на мазнини и причинява атеросклероза, което може да доведе до инсулт или инфаркт.
Пасивното пушене увеличава сърдечно-съдовия риск за децата.
Партиен трезвен
Пиенето на алкохол може да причини увреждане на сърцето и да повиши триглицеридите. Вече не звучи толкова забавно, нали? The Американска академия по педиатрия препоръчва жените да пият по една или по-малко напитки на ден, а мъжете да пият по две или по-малко напитки на ден, за да минимизират риска за сърдечно-съдовото здраве.
Трябва да го преместиш, да го преместиш
Редовната физическа активност може да повиши HDL и да понижи триглицеридите. За да се подобрят нивата на холестерола, възрастните трябва да получават поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
Децата на 5 и повече години трябва да получават умерена до енергична физическа активност поне 1 час на ден, 3 дни в седмицата. Умерените до енергични дейности включват джогинг или неща като игра на бейзбол. Енергичните дейности включват бягане, тенис и игра на футбол.
И сега наградата за най-често срещани медицински съвети отива ...
Ако живеете в тяло, което е по-голямо от „приемливото“ число на тази диаграма в кабинета на Вашия лекар и имате повишени нива на холестерол, вероятно ще бъдете посъветвани да отслабнете.
Споменатите тук съвети за промяна на начина на живот може да допринесат за загуба на тегло за някои, но не и за други.
Обсъдете с Вашия лекар как промените във вашата диета, ниво на активност, добавки или лекарства могат да подобрят холестерола (и сърдечно-съдовото здраве), дори ако теглото ви не се промени.
По-добре посетете лекар за това ...
Според Американската педиатрична академия всички деца на възраст между 9 и 11 години трябва да бъдат изследвани за високи нива на холестерол в кръвта. Деца на възраст между 2 и 10 години трябва да бъдат тествани, ако имат някой от следните рискови фактори:
- Родители или баби и дядовци са имали инфаркти или са били диагностицирани с запушени артерии или заболяване, засягащо кръвоносните съдове на възраст 55 или по-рано при мъжете или на 65 или по-рано при жените.
- Родителите или бабите и дядовците имат общи нива на холестерол в кръвта от 240 mg / dL или по-високи.
- Семейната здравна история е неизвестна.
Възрастни на 20 и повече години трябва да тестват холестерола си на всеки 5 години или по-често, ако холестеролът е повишен.
Високият холестерол няма симптоми, така че е необходим кръвен тест, за да получите лъжичката.
Rx за висок холестерол
Вашият лекар може да Ви предпише лекарство за понижаване на холестерола ако:
- Имате анамнеза за инфаркт, инсулт или периферна артериална болест.
- Вашият LDL холестерол е 190 mg / dL или по-висок.
- Вие сте на 40 до 75 години с диабет и имате ниво на LDL холестерол от 70 mg / dL или по-високо.
- Вие сте на 40 до 75 години с висок риск от развитие на сърдечно заболяване или инсулт и имате ниво на LDL холестерол от 70 mg / dL или по-високо.
Лекарствата не се препоръчват за деца под 10-годишна възраст.
Омега 3
Омега 3 мастните киселини, съдържащи се в мазна риба и някои ядки и растителни масла, могат да намалят триглицеридите и да помогнат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и възпаление. Добавките с омега-3 се предлагат по лекарско предписание и без рецепта.
Ниацин
Ниацинът (или никотиновата киселина) е B-витамин, който може да повиши нивата на HDL, като същевременно намалява LDL, триглицеридите и общия холестерол.
Инхибитори на абсорбцията на холестерол
Инхибиторите на абсорбцията на холестерол намаляват главно LDL с леко подобрение на нивата на триглицеридите и HDL.
Секвестранти на жлъчните киселини
Секвестрантите на жлъчните киселини понижават холестерола в кръвта, като премахват жлъчните киселини, които се използват за разграждане на LDL холестерола.
Статини
Статините карат черния дроб да произвежда по-малко холестерол, като същевременно повишава способността му да премахва LDL холестерола от кръвта.
Фибрати
Фибратите се използват предимно за намаляване на триглицеридите, но могат също да повишат HDL холестерола.
Долен ред
Почти една трета от възрастните американци и 7 процента от американските деца на възраст от 6 до 19 години имат висок холестерол.
Високият холестерол увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, но може да бъде намален с промяна на диетата и упражнения. За възрастни и деца с висок риск има лекарства, които могат да помогнат за понижаване на холестерола.