Разберете Своя Номер На Ангел
Краката се въртят диво. Любими мелодии, свирещи във фонов режим. Фенове да ви охладят. Въртенето може да бъде страхотно забавление, но дали е толкова добро за вас, колкото да усетите как вятърът духа през косата ви на открит път?
Независимо от това, колоезденето е чудесно за кардио и дори се препоръчва на хора с хроничен инсулт, за да помогне на сърдечната честота да се възстанови. Jin H, et al. (2013). Ефекти от аеробното обучение по колоездене върху сърдечно-съдовата фитнес и възстановяване на сърдечната честота при пациенти с хроничен инсулт. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Ако се интересувате от колоездене на закрито, тогава знаете, че преденето също може да бъде акцент в седмицата ви. Смеем да кажем, че това е едно от нещата, които сте имали най-много пропуснати по време на заключване .
По дяволите, може дори да се почувствате вдъхновени да излезете от тази тъмна стая и да изведете педала си на пътя.
Ако можете да смажете 20 мили в 45-минутен клас, със сигурност можете да поемете по шосе или първия си спринт триатлон, нали?
Е, нещо като. Преди да тръгнете на път, има няколко неща, които трябва да знаете. В тази статия сравняваме ползите за здравето от предене и колоездене.
Ползите от карането на стационарен велосипед
От вътрешната страна на колоезденето на историята има някои основни предимства, които не можете да получите от карането навън: Ултра бързо, интензивно, без стрес тренировка, за един.
Ако нямате достатъчно време и съоръжения, колоезденето на закрито е лесен начин и никога няма да се притеснявате за смяна на спукана гума или спазване на законите за движение.
Също така е доста освобождаващо да си затваряш очите (голямо не-не, докато караш колело по пътищата), да излизаш и оставете краката си да свършат работата . (Сериозно, не карайте на открито със затворени очи - ето нашето ръководство за безопасност на велосипедите .)
Колоезденето на закрито „е най-близкото, което мога да достигна до медитацията“, казва Емили Саутуърт , водещ инструктор в Студио за рециклиране в Бостън.
Докато повечето стационарни велосипеди имате претеглен маховик отпред (обикновено с тегло около 40 паунда), за да имитира това, което бихте почувствали на открито, това тегло изгражда инерция, докато карате. Допълнителното тегло го прави малко по-лесно, отколкото да натискате собственото си телесно тегло по равен път или нагоре по хълм.
Можете също така да регулирате трудността на завъртането си по по-контролиран начин, отколкото просто да изберете различен хълм, по който да карате, когато сте на открито.
Въпреки това, няма да получите предимствата, ако не разберете правилно техниката - научете повече тук .
Изследването: Помага ли карането на спин колело за отслабване?
Така че може да е по-практично и малко по-безопасно - но какво прави въртенетонаистина линаправи за теб? Има много предимства от карането на стационарно колело.
Е, изследване от 2018 г. установи, че комбинирането му със силови тренировки намалява нивата на холестерола, повишава издръжливостта и силата за здрави млади жени - всичко това без никакви корекции в диетата. Kyröläinen H, et al. (2018). Ефекти от комбинираното обучение за сила и издръжливост върху физическото представяне и биомаркерите на здрави млади жени. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Проучване от 2010 г. установи, че след 12 седмици колоездене, нивата на холестерола наистина са намалели, сигнализирайки потенциала на колоезденето на закрито, за да помогне на хората със загуба на тегло. (2010). Ефект от диетата и колоезденето на закрито върху състава на тялото и серумните липиди. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
Спининг срещу колоездене
Едва ли е изненадващо, че закъснението с някаква форма на интензивно кардио е добро за вас.
как да дразня мъж
Но това е да останете на закрито по-добре за вас, отколкото да удряте най-близката си велосипедна пътека с апломб?
Някои смели изследователи са изследвали 24 жени средни училища в Сеул, Южна Корея, които са участвали в 16-седмичен курс на колоездене. Yoon J.-G., et al. (2017). Ефекти от 16-седмично спининг и упражнения с велосипед върху състава на тялото, физическата форма и кръвните променливи на учениците от средното училище. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401 Това означава, че 12 души карат велосипед на закрито и 12 на открито.
Докато изследователите признават, че няма разлика между въртенето и колоезденето, когато става въпрос за загуба на тегло, това установява, че преденето има по-голям ефект върху физическата форма, процента на телесните мазнини и индекса на телесна маса (ИТМ).
Също така, по време на COVID, колоезденето на открито ще ви държи далеч по-добре изолирани от риска от предаване, отколкото да влезете в потни помещения с други хора. Dominski FH, et al. (2020 г.). Ползите от упражненията в закрити и външни среди по време на пандемията на COVID-19 надвишават ли рисковете от инфекция? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/ Така че дори ако спинингът е обичайното ви сладко, може би е време да прегърнете още приключения на открито с по-малки групи приятели.
Друг преглед на 28 изпитания за „зелени“ (прочетени: упражнения на открито) установява, че тези, които се упражняват, се чувстват така, сякаш са се натоварвали по-малко и са се наслаждавали повече на опита, въпреки че авторите на изследването твърдят, че доказателствата са с ниско качество. и др. (2019). Ефектите от зелените упражнения върху физическото и психическото благосъстояние: Систематичен преглед. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Има, разбира се, различни марки стационарни велосипеди. Сравнихме двама основни играчи тук .
Изгаряне, бебе, изгаряне: калории за колоездене на закрито и на открито
Някои хора могат да измерват успеха на тренировка според това колко калории могат да накарат да се изпарят на въздух.
Колко калории изгаря ли колоезденето? И има ли значение дали сте в сграда или отвън на чист въздух?
Според Харвардското медицинско училище стационарното колоездене е едно от най-големите най-добрите горелки за калории там , но основните фактори, които диктуват изгорените калории, не са на закрито или на открито, а телесното тегло на човека и интензивността на цикъла:
- За 125-килограмов индивид, стационарни велосипедни изгаряния 210 да се 315 калории за 30 минути в зависимост от интензивността на упражнението, а колоезденето на открито варира от 240 да се 495 калории изгоря за 30 минути въз основа на скоростта.
- За човек, който тежи 155 килограма, стационарните велосипедни изгаряния 260 да се 391 калории за 30 минути в зависимост от интензивността на упражнението, а колоезденето на открито варира от 298 да се 614 калории изгоря за 30 минути въз основа на скоростта.
- За 185-килограмово индивидуално изгаряне на неподвижно колоездене 311 да се 466 калории за 30 минути в зависимост от интензивността на упражнението, а колоезденето на открито варира от 355 да се 733 калории изгоря за 30 минути въз основа на скоростта.
Въртящ момент на града: Защо да се върти и да кара колоездене
Въпреки тънките им различия, ще изгорите достатъчно калории, независимо дали ще разкъсате спин клас или ще го съборите в селска лента в спринт на открито.
И двете са убийствени тренировки
Ако търсите бърза и мръсна тренировка, малко са тези, които постигат същата скорост на изгаряне на калории като a потен клас на колоездене .
Класовете растат с популярност точно поради тази причина - почти невъзможно е да завършите един, без да сте напоени с пот. Не това, което искате за, да речем, кака. Точно това, което искате за упражнения. „Това е много интензивна тренировка ', Казва Саутуърт.
За разлика от клас, при който инструктор ви подтиква и ви казва кога да отидете усилено и колко съпротива да добавите, карането навън означава, че вие избирате собственото си темпо и пътят определя вашата съпротива.
Не можете просто да наберете копчето назад, когато мелите хълм с най-ниската си предавка.
Освен това цялото ви тяло ще работи, от вашетоядроза да поддържате баланс, от вашия глутеуси когато се изкачвате, до горната част на тялото, когато сте извън седлото.
И двете са изключително ефективни.
Класът по колоездене на закрито обикновено е 45- до 60-минутен страдателен фестивал, гарантирано изгаряне на калории, и отмества полето за тренировка от списъка ви със задачи за деня.
След това обикновено има място за къпане и то не зависи от времето, така че дори виелица няма да ви откаже от мотора.
Но колоезденето на открито може да бъде също толкова ефективно по различен начин: можете да замените шофирането си на работа или в магазина за колоездене и да изгорите калории докато пътувате до работа или изпълняващи поръчки.
Ако имате луд график (кой няма?), Може да е по-реалистично и удобно да влезете във вашия ежедневни упражнения чрез човешки транспорт, вместо да се опитва да конфитюр време във вашия календар .
Освен това науката е показала, че пътуването до работа с колело може да увеличи щастието и производителността (така ще бъдете по-ефективни през целия ден, не само докато тренирате). St-Louis E, et al. (2014). Щастливият пътуващ: Сравнение на удовлетворението от пътуващите в различните режими. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
И е по-удобно от всякога програми за споделяне на велосипеди изскачащи навсякъде в САЩ
И двете тренират мозъка и тялото.
Не можете да влезете в медитация? Вместо това опитайте подвижна медитация. „Наистина можете да си изчистите главата в клас“, казва Саутуърт. „Работите задника си, но можете да се зонирате и да декомпресирате.“
Много студия (вдъхновени от OG SoulCycle ) сега се фокусирайте върху вдъхновяваща музика и свещи за настройка на настроението, за да помогнете на ездачите да влязат в зоната.
Ще предизвикате мозъка си, като реагирате на знаците на инструкторите различни позиции , обороти в минута (обороти в минута или скорост) и съпротивление.
Въпреки че колоезденето на закрито е чудесен начин за излизане, вие не получавате такова свеж въздух в природата или предизвикване на мозъка си с нова стимулация.
„The мотивация , мелодии , общността: Всичко е страхотно. Но мозъкът и зрението ви не се стимулират така, както са навън, където трябва да се включите в променлива среда “, казва Гласфорд. „Това разнообразие е полезно за мозъка и тялото ви.“
И двете общности са силни по дяволите
Класът по колоездене на закрито е чудесно занимание за вашия екипаж, тъй като можете да използвате всички различни нива на способности да въртите педали заедно и никой да не падне.
Дори да не познавате човека на мотора до вас, вие се чувствате свързани заедно с усилията на племето. И ако редовно посещавате един и същи клас, може да завършите приятелство в смути бара, след като изпотяването спре.
Навън не е по-различно. Колоезденето е колкото групов спорт, толкова и индивидуален спорт, поради което често виждате бандата на велосипеди, които се возят заедно в пакет (или Взвод в професионална надпревара).
Когато се справяте на дълги разстояния, можете карайте по-далеч и по-дълго с повече хора чрез изтегляне (или прекъсване на устойчивостта на вятър) един от друг, за да се запази енергията.
Има малко по-бързи начини да се свържете с някои нови приятели, отколкото като се справите заедно с дълъг преход, тежко изкачване или епично приключение - и след това приветствате с някои бири после.
Не сте сигурни откъде да започнете? Има много колоездачни клубове, които винаги търсят повече хора, които да се включат в забавлението.
Ако сте нов в карането навън и сте изнервени от карането сами, просто се насочете към местния магазин за велосипеди и попитайте за начинаещи групи. Най-вероятно ще намерите такъв във вашия район и ще създадете нови приятели в процеса.
Долния ред
В края на деня както колоезденето на закрито, така и на открито са еднакво страхотни и предлагат много подобни предимства. Но еднакви ли са по отношение на обстоятелствата, тренировката и печалбата? С две думи, не.
Казано ясно, карането на 20 мили със стационарен велосипед не е същото като карането на 20 мили по пътя.
Независимо от това, разберете кой от тях работи най-добре за вас и начина ви на живот. Отговорът може да е и двете. Колоезденето на закрито често е наркотик за колоездене на открито, така че макар че в началото може да изглежда обезсърчително, запазете отвореност да движите краката си навън.
Независимо от това, което сте избрали, смазвайки тренировка за колоезденевсякаквивид със сигурност ще ви накара да се почувствате като тоталлошо на мотори дават куп ползи.
Ресурси
Калориите са изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла. (2018). https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
Dominski FH, et al. (2020 г.). Ползите от упражненията в закрити и външни среди по време на пандемията на COVID-19 надвишават ли рисковете от инфекция? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/
Jin H, et al. (2013). Ефекти от аеробното обучение по колоездене върху сърдечно-съдовата фитнес и възстановяване на сърдечната честота при пациенти с хроничен инсулт. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Kyröläinen H, et al. (2018). Ефекти от комбинираното обучение за сила и издръжливост върху физическото представяне и биомаркерите на здрави млади жени. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Lahart I, et al. (2019). Ефектите от зелените упражнения върху физическото и психическото благосъстояние: Систематичен преглед. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Продажби до Valle V, et al. (2010). Ефект от диетата и колоезденето на закрито върху състава на тялото и серумните липиди. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
St-Louis E, et al. (2014). Щастливият пътуващ: Сравнение на удовлетворението от пътуващите в различните режими. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
признаци, че не иска да се ожени за теб
Yoon J.-G., et al. (2017). Ефекти от 16-седмично спининг и упражнения с велосипед върху състава на тялото, физическата форма и кръвните променливи на учениците от средното училище. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401