Разберете Своя Номер На Ангел
„Не мога да се върна там“, изхлипах отново в телефона си. Бях слязъл на пейка в парка и плачех с цялото си тяло. Гласът на гаджето ми от другата линия беше сладък и търпелив. Нежността му ме разплака още по-силно.
След поредната грешка в комуникацията с шефа ми, започнах да се чувствам, че не мога да направя нищо правилно. Плачът на пейките в парка се бе превърнал в седмично явление.
Много хора плачат на работа
Дизайн на Дейна Давънпорт
По това време навикът ми за плач на работното място ме караше да се чувствам, добре, като дете. Но аз всъщност попадам в 45 процента от хората, които са плакали на работа . Точно така, от повече от 1000 анкетирани души, почти половината са били на моето място. Така че шансовете са, че ако сте тук, и вие сте.
Може да сте се чувствали засрамени, изтощени, притеснени за психичното си здраве или дори просто облекчени. Всички тези чувства са нормални. В дългосрочен план това не е голяма работа. Същото проучване споменава това 44 процента от ръководителите казват, че е приемливо - стига да не е ежедневно.
Така че почувствайте емоциите и след това се научете как да отскочите с тези стъпки. Плюс това как да разберете дали това е знак за нещо по-сериозно.
ресни за квадратно лице
Отделете малко време, за да успокоите тревогите за сълзите, които излизат от релсите ви (по дяволите, дори Шерил Сандбърг от „ седнете на масата (момчета) ”Признава на плач на работа ). Подарете си малко състрадание към себе си и си напомнете, че плачът е знак за човечност.
„Животът и чувствата се случват в различни контексти и е разбираемо и може би неизбежно да се появят емоции като плач на работното място в даден момент“, казва д-р. Катрин Маккинли , професор по социална работа в университета Tulane.
Макар че е нормално да изпитваме срам, когато действаме по начин, който не е съобразен с идеалното или професионалното ни аз, наистина няма да ни послужи да живеем в този срам.
Едно проучване установи, че 61 процента от 96 жени не са се чувствали по-добре след плач . Изследователите предполагат, че социалната подкрепа и привързаност са по-ефективни, за да се чувстват по-добре от плача.
Но как може някой да ви подкрепи, ако не сте честни относно това как се чувствате - известен още защо плачете?
„Бих препоръчал да се наведете към уязвимостта“, казва Маккинели. „Ние сме хора и приемането на себе си в нашата уязвимост и автентичност е важно и по-добро от изграждането на стени или потискането на тези чувства.“
Ако току-що сте получили сълзи от работа, най-продуктивният път напред е да си дадете състрадание и да погледнете отвътре, за да определите какво трябва да се почувствате по-добре.
Бързи начини за отскок
Трудно е да се направи нещо, когато сте заети с плач и работата не е изключение. Ако има под ръка задача, която се нуждае от вашето непосредствено внимание, ето начини да кацнете на крака си.
instagram на скоти джеймс
1. Дишайте през него
Дишането е малка форма на магия. Научих това на старата си работа, криейки се в личната стая, запазена за кърмене, докато усещах как сърцето ми препуска към режим на топене.
Току-що бях започнал да се забърквам около статиите за внимателност, така че реших да направя едно дишане. Помогна удивително бързо. След 10 удължени вдишвания и издишвания цялото ми тяло се отпусна и успях да мисля по-ясно.
Всъщност дълбокото коремно дишане е известно, че успокоява разстройството от забавяне на състезателно сърце и уреждане на високо кръвно налягане . Ако усетите, че тези емоции клокочат, не пречи да използвате дълбоко дишане като първата си линия на защита.
2. Извикайте
Ако сте стигнали до точката на връщане, може би е най-разумно да се предадете на водопровода. „Въпреки че може да е неудобно, плачът може да служи за освобождаване на интензивни емоции и да помогне на хората да преработят мъката и други чувства“, казва Маккинли.
Всъщност има изследвания, които подкрепят идеята плачът е начин за самоуспокояване .
Освен ако не сте надарен като мек викач, вероятно ще искате да напуснете сградата, за да направите това. „Извиняването и връщането към равновесие е напълно приемливо“, казва Маккинли.
3. Говорете с някой, който ви получава
Има толкова много възможни причини да плачеш по време на работа. Това може да е свързано с работата, или може да бъде сътресение, преливащо от личния ви живот. Независимо от това, вие ще искате да обработите случилото се и много полезен начин да направите това е като говорите.
Ако сте благословени от близък приятел, който го получава, уведомете ги как се чувствате. Или може би си вземете малка почивка, за да се обадите или да изпратите съобщение на някой от близките си.
Този разговор не трябва да се случва веднага. Може би е най-добре да се спести за следващата ви терапевтична среща или събиране с най-добрия. Въпросът тук е да се избягва оставянето на негативизма да нагрява.
Едно проучване установи, че хората, които се чувстват като плач е нездравословен и контролируем, имат стил на избягване на привързаност. Истинският извод от това обаче е откритието, че избягването на плача често води до повишена склонност към плач . В крайна сметка репресията няма да ви служи.
Кога (и как да попитам) да се прибера вкъщи
Има дни, в които въпреки всичките ни усилия нямаме избор, но искаме болничен ден. Ако сълзите просто не могат да се справят, помислете дали да не почивате останалата част от деня.
Всичко се връща към самосъстраданието. Можете да се почувствате неудобно да отправите това искане и все пак да си починете. Не забравяйте, че сте човек.
Ако сте изнервени как да поискате да се приберете вкъщи, опитайте да използвате една от следните фрази:
- „Днес е изключително трудно за емоционално. Бих се радвал да почивам през останалата част от деня и да се върна към продуктивно състояние на ума. '
- „Иска ми се да не се налага да питам това, но в момента преживявам много неща и ми е трудно да взаимодействам с клиентите по професионален начин. Бих ли могъл да се прибера вкъщи, за да се заредя през останалата част от седмицата?
- „Току-що получих някои лоши новини за някой, с когото съм близо и наистина имам нужда от поверителност. Бих ли могъл да сваля останалата част от днешния ден? “
Като се има предвид това, прибирането у дома не трябва да е обичайна практика. Дори и най-хладните работни места имат своите граници.
Имайте предвид също, че ако редовно плачете по време на работа, може да потърсите помощ или насока при специалист по психично здраве, за да проверите дали проблемът е косвен, ситуационен или изисква продължителна терапия.
Райън Куглър и съпругата му
Когато плачът е знак за нещо повече
Пикът на моите служебни викове се случи по време на първия ми набег с работа от 9 до 5. Всичко, от рязката промяна на темпото до пътуването до работното място и показването в офиса 5 дни в седмицата, се оказа смущаващо. Хвърлете остър случай на синдром на самозванци и повечето дни се чувствах като трудна битка за психичното ми здраве.
Поради това, на пръв поглед леки стресови фактори, като инструкции за неразбиране, се чувстваха като края на света. Трябваше да отида на терапия, за да установя връзката, че редовността на сълзите ми е знак, че не се справям с безпокойството си.
Когато е признак на депресия
„Ако плачът се случва често и натрапчиво за определен период, това може да означава, че се случва нещо друго, включително депресия“, казва Маккинли.
Ако това ви звучи познато, внимавайте за допълнителни признаци на депресия, като например:
- вие сте постоянно уморени и мудни
- спите през цялото време или почти не спите изобщо
- трудно е да се концентрирате и / или да запомните нещата
- израснали сте незаинтересовани от неща, които някога са ви доставяли удоволствие
- апетитът ви се е променил, може би и теглото ви
- изпитвате всякакви негативни емоции, като безполезност, песимизъм, гняв и празнота
- забавлявате мисли за самоубийство
- опитвали сте се да се самоубиете
Когато е признак на безпокойство
Плачът също може да бъде отговор на безпокойството. Въпреки че от време на време всички се чувстваме притеснени, ако редовно изпитвате следните симптоми, добре е да посетите медицински специалист:
- умората е новото ви нормално
- трудно е да се обърне внимание
- сърцето ти препуска без видима причина
- точиш зъбите си
- спите твърде много или твърде малко
- имате работа с много негативни емоции, като безпокойство, раздразнителност, страх, паника и прекомерен страх и тревожност
Плачът по своята същност не е лош или е признак на слабост
Мечта се споменава, че в Омировата Илиада цялата гръцка армия избухва в сълзи. Три отделни пъти! И че в японската литература е напълно нормално самурай да се разпада и да плаче.
Идеята, че сълзите по своята същност са слаби и контрапродуктивни, е подобна на голяма част от нашата реалност социално изградена.
„Плачът около другите, дори и неволен, може да отстъпи място на състраданието и връзката с другите, осигурявайки отвор за автентични взаимоотношения и значими връзки“, казва Маккинли.
Така че бъдете добри към себе си. Потърсете помощ там, където имате нужда, и осъзнайте, че в края на деня сълзите ви не ви определят.
