Разберете Своя Номер На Ангел
Коренът от валериана е добавка, която се извлича от билково растение. Използва се като начин за лечение на безсъние, тревожност и ПМС. Нуждаем се обаче от повече изследвания, за да покажем колко добре наистина работи.
Намиране на начини да подобрите качеството си на сън може да бъде тотално съпротивление. Така че има смисъл да се обръщат към безброй хора, лишени от сън естествени средства за сън за помощ. Един от най-популярните варианти е коренът на валериана. Но прави тази модерна добавка всъщност работа? Ето подробностите.
Какво представлява коренът на валериана?
Коренът на валериана идва от билковото растение, известно като валериана . Неговите медицински употреби датират от древна Гърция и Рим, където се е използвал за лечение безсъние . Също така е възхваляван за успокояващите си ефекти върху тялото.
бикини alexandra shipp
Днес корените и коренищата (подземни стъбла) и столоните (хоризонтални стъбла на растението) се използват като добавки в капсули, таблетки, чайове и тинктури. Добавките с корен от валериана могат да бъдат намерени в повечето аптеки и хранителни магазини.
FYI : Коренът от валериана също е известен със своята особено неприятна миризма.
Помага ли ви коренът на валериана за сън?
Корен от валериана е бил намерени да има ефект върху GABA рецепторите на вашия мозък. По-конкретно, изследванията показват, че може да ви помогне да заспите по-бързо, като същевременно подобрява цялостното качество на съня.
Според а 2015 проучване , смес от валериана, хмел и пасифлора беше сравнена с лекарство за сън, наречено Ambien. Изследователите установиха, че билковият микс подобрява продължителността и качеството на съня, както и лекарството.
Въпреки че редица химични компоненти във валериана са идентифицирани, изследванията върху корена на валериана и ефекта му върху съня остават ограничени и непоследователни. един проучване показват, че ефектите на корена на валериана върху съня работят най-добре около 14 дни употреба. Но отново, имаме нужда от повече проучвания, за да знаем със сигурност.
Други ползи от корена на валериана
Но почакайте… има още! В допълнение към подпомагането на съня, коренът на валериана има и други ползи за общото ви здраве. Ето DL.
Тревожност и депресия
Хора, които имат тревожност или депресия биха могли, може се възползват от добавянето на корен от валериана към ежедневния си режим. В Проучване от 2021 г , пациенти на хемодиализа, които са приемали валериана един час преди лягане в продължение на месец, са имали значително намаляване на симптомите на тревожност и депресия.
как да не получим махмурлук
Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
А 2011 проучване установи, че коренът на валериана може да има някои анти-обсесивни и компулсивни ефекти. Нуждаем се обаче от много повече изследвания, за да покажем колко добре работи за облекчаване на симптомите на OCD.
Предменструален синдром (PMS) и менопаузата
Хората, които имат симптоми на предменструален синдром (ПМС), могат да намерят известно облекчение в тези ужасни дни от месеца. А 2016 проучване установиха, че екстрактът от корен на валериана може да намали емоционалните, физическите и поведенческите симптоми на предменструалния синдром.
Освен това коренът на валериана може да помогне на тези със симптоми на менопауза. А 2015 проучване при което жените са приемали 530 милиграма (mg) екстракт от корен на валериана два пъти дневно в продължение на четири седмици, значително е подобрило качеството на съня им. Но (тук не е шокиращо) имаме нужда от повече проучвания, за да разберем наистина потенциалните предимства.
Общи дози
Повечето проучвания показват, че ефективната доза екстракт от корен на валериана за облекчаване на съня и напрежението варира от 300 до 600 мг , 30 минути преди лягане, редовно. Ако изсушен билков корен от валериана е по-ваш стил, еквивалентната доза е 2 до 3 грама (g), накиснати в една чаша гореща вода за 10 до 15 минути.
Професионален съвет : Започнете с ниска доза и я увеличете, ако е необходимо. Просто не забравяйте да поддържате дозата си в здравословен диапазон. Също така е добра идея да се консултирате с доставчик на здравни услуги, преди да направите каквито и да било големи промени в диетата или режима на добавки.
Рискове от корена на валериана
Коренът на валериана обикновено се счита за безопасен, когато се приема правилно. Има анти-тревожност ефект, но не е известно да причинява сънливост или лоша концентрация. Някои хора обаче съобщават за странични ефекти като:
- суха уста
- главоболие
- ярки сънища
- разстроен стомах
- умствена мъгла
- сърцебиене
Освен това коренът на валериана може да не е подходящ за всеки. Поради липса на изследвания, вероятно трябва да избягвате приема на добавки с валериана, ако сте бременна или кърмите. Трябва също така да говорите с доставчик на здравни услуги, преди да използвате корен от валериана, ако приемате успокоителни (напр. барбитурати и бензодиазепини).
трябва ли да отида на втора среща
За вкъщи
Откакто тогите се смятаха за мода на шамарите, коренът от валериана се използва за облекчаване на симптомите на безсъние , тревожност, депресия, ОКР, предменструален синдром (ПМС) и менопауза.
Въпреки вековната му употреба за стари проблеми, има ограничено количество данни за краткосрочните и дългосрочните му ефекти върху човешкото тяло.
Както при всяка хранителна добавка, най-добре е да приемате според указанията на опаковката. Препоръчително е да говорите с Вашия лекар, преди да включите корена на валериана в ежедневния си режим, за да определите каква дозировка е подходяща за Вас.
