Разберете Своя Номер На Ангел
Този сърдечен пълнозърнест багел може да изглежда като здравословен сутрешен избор, но днешните чудовищни кълба може просто да кацнат любителите на въглехидратите в дупката. Докато гевреците предлагат малък тласък на желязо, фибри и протеини, до 360 калории поп, те опаковат приблизително още 100 калории и два пъти въглехидратите от средна поничка - глазура и всичко останало.
Забавете своето търкаляне - необходимостта да знаете
Вместо гевреци, кифли и понички, по-здравословните източници на въглехидрати включват богати на фибри пълнозърнести зърнени култури , зеленчуци, бобови растения и плодове Прием на въглехидрати и затлъстяване . ван Дам, Р. М., Seidell, JC, Департамент по хранене, Харвардско училище за обществено здраве, Бостън, Масачузетс. Европейско списание за клинично хранене 2007 дек; 61 Допълнение 1: S75-99. Количество и качество на въглехидратите по отношение на индекса на телесна маса . Gaesser, G.A. Департамент по хуманитарни услуги, Университет на Вирджиния, Шарлотсвил, Вирджиния. Вестник на Американската диетична асоциация 2007 октомври; 107 (10): 1768-80..Дългогодишна основна кафе-сладкарница, традиционната франзела е направена от високо глутеново брашно, вода, сол, мая и малц. Веднъж разточени, сварени и изпечени, резултатът е тежка въглехидратна смес, която, макар и вкусна, бързо се превръща в захар в тялото. И докато гевреците веднъж тежаха само 3 унции на брой , в днешната свръхразмерна нация, те често се събират два пъти повече от това. Това е за 70 грама въглехидрати в едно 4 & frac12; инчов багел - почти половината от Ежедневният препоръчителен прием на USDA .
как да се откъснете емоционално
Получаване на кръг - Вашият план за действие
Но гевреците не са зли, когато са подредени стратегически. Потърсете опции от пълнозърнеста пшеница, които съдържат здравословна доза пълнеж диетични фибри . Просто не вземайте & ldquo; пшеница & rdquo; гевреци на номинал. Някои всъщност са гевреци от бяло брашно облечен с оцветител за храна и смесени няколко пълнозърнести храни . Те също могат да опаковат точно толкова калории и добавена захар (намек, канела стафиди франзели !), така че ако са налични факти за храненето, погледнете отблизо. И когато рундовете започнат да изглеждат малко по-големи от нормалното, винаги има възможност да я поръчате & ldquo; извлечени & rdquo; (с премахната хрупкава средна част), за да се намали претоварването с въглехидрати. Или го разделете с приятел!
И докато предварително опакованите сортове не са задължително толкова свежи и вкусни, колкото магазините за багели, порциите са склонни да останат от по-малката страна. Мини гевреци също са чудесен вариант, като се прокрадвате с около 70 калории всеки.
Последна дума към мъдрите: & ldquo; шмар & rdquo; с повишено внимание. Докато традиционните разпространения като крема сирене , салата от бяла риба и пушена сьомга може да накарат франзела да се чувства завършена, много ресторанти се забъркват 2 унции или повече (това е 4 пъти по-голямо от препоръчителен размер на порцията ), добавяйки допълнителна доза ненужни мазнини и калории.
хлябът отрезвява ли те
Актуализирано през януари 2012 г.