Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Ако живеете с диабет , вероятно сте постигнали мир с намаляване на ягодовите маржове във вторник на Taco, но какво ще кажете за тези желания за сода? Налинаистина литрябва да изритате диетичната кока кола до бордюра?
За съжаление, изследванията показват, че содата за диети не е безобидното лечение, което някога сме смятали. Като човек с диабет, ето всичко, което трябва да знаете за навика си с мехурчета:
Диетична сода: до какво мехурче
Диетична сода , разбира се, има много по-малко захар и нула калории в сравнение с обикновените, сладки (и о, толкова вкусни) безалкохолни напитки, което технически го прави добра алтернатива. Можете дори да хванете някои популярни избори, които са вкусни и напълно без захар (например диетична кока-кола, диета A&W коренна бира).
Но нека бъдем реални, диетичната сода всъщност не е „добра“ за нас - живеем ли с диабет или не. Той не допринася за никаква хранителна стойност, но би могъл да помогне за контролиране на кръвната захар, ако е заместен с натоварения със захар тип.
Всъщност а ново проучване това проследи 450 000 европейци в продължение на 16 години установи, че силно пиещите (повече от 2 порции на ден) сладки газирани напитки ИЛИ изкуствено подсладени напитки са по-склонни да умрат преждевременно от тези, които почти никога не са консумирали газирани напитки.
Тези, които отпиваха по две или повече чаши редовно подсладени (захарни) безалкохолни напитки на ден, имаха по-голям шанс да умрат от разстройства на червата, докато тези, които пиеха същия брой диетични напитки, имаха по-голям шанс да умрат от сърдечни заболявания.
Авторите посочват, че тези, които консумират повече сода, са по-склонни да бъдат настоящи пушачи и че участниците с наднормено тегло може да са преминали към сода без захар, за да контролират теглото. (Може би тълпата без сода включваше други напитки като мляко или сок, които допринесоха за важни хранителни вещества?)
Това е само едно проучване, така че няма да ви казваме никога повече да не пипате сода. Вместо това можете да опитате да извадите част от ежедневната си сода за едно от следните напитки, подходящи за диабет :
- вода (обикновена или без аромат на аромат)
- Бонус: Ако можете да намалите достатъчно дневна вода (9 чаши на ден за жени и 13 чаши за мъже е предложи ), може да помогне на тялото ви да се отърве от излишната глюкоза (обикновена захар) чрез урината ви. Мда, но полезно.
- газирана вода без захар (напр. LaCroix)
- кафе
- горещ чай или студен чай
- коктейл с сок от червена боровинка с ниско съдържание на захар (напр. Diet Ocean Spray)
- сокове с ниско съдържание на захар (напр. Diet V8 Splash)
K, така че диетичната сода някак смърди. Но как влияе на кръвната захар или нивата на инсулин?
Изследванията върху въздействието на изкуствените подсладители върху нивата на кръвната глюкоза и нивата на инсулина могат да доведат до противоречиви заглавия.
Накратко, отваряне на кутия със сода за диети няма директно да повиши нивата на кръвната Ви захар . Някои изкуствени подсладители обаче могат да имат дългосрочно въздействие. (Повече за това по-долу).
Ето някои от най-често срещаните без калории подсладители:
- сукралоза цикламат
- аспартам
- захарин
- ацесулфам-к
Подсладители в заглавията
Не всички диетични газирани напитки са еднакви. Видът на използвания подсладител може да отнеме содаДобреда сеНеооооп.
Притеснителното за хората с диабет е, че някои изкуствени подсладители са обвинени, че се забъркват с баланса на здравите бактерии в червата, което от своя страна може да повлияе на апетитните хормони и чувствителността към инсулин.
признаци на лош брак
Сукралоза: Едно проучване изложи този подсладител за потенциала му да повиши кръвната захар, когато въглехидратите се консумират по-късно. Въпреки че има минимални калории (2 калории в сравнение със захар при 14 калории), сукралозата причинява скок в нивата на инсулин при лица, които не консумират редовно сукралоза.
Но изследването включва само 17 субекта и авторите на изследването признават, че повечето от проучвания, проведени при хора не показват промени в нивата на глюкоза в кръвта, инсулин или други хормони в червата. (И само за опитност, нейната марка е Splenda.)
Acesulfame-k: Този обикновен подсладител е бил свързан с бактериални промени в червата и наддаване на тегло при мишки. Заслужава да се отбележи, че тези резултати са намерени в проучвания върху животни и същите метаболитни резултати не се наблюдават при хора. Този човек се маскира като Sunnett или Sweet One - да, чеСладка .
Но не всичко е лоша новина!
Естествени безкалорични подсладители
Стевия: Извлечен от листата на растенията стевия, той е безопасна, невероятно сладка, безкалорична алтернатива на захарта.
Използва се като подсладител от нашите южноамерикански съседи повече от 200 години. Ууу! Стевия може дори да има положителен ефект върху нивата на инсулин или глюкоза, тъй като се разграждат в червата и след това бързо се елиминират от тялото.
Еритритол : Подсладителят на основата на царевица (с по-ниско съдържание на калории, но мощен вкус) не повишава нивата на кръвната захар или инсулина. Това е 60–80 процента по-сладко от захарта. Повече от 90 процента от него не се метаболизират от хората и правят грациозен, непроменен изход чрез вашата пикаеща. Вземете това, дори е е показано да бъдат защитни за хората с диабет.
Рисковете от диетичен содов навик
Последните новини за рисковете, свързани със сода за диети, се разрастват навсякъде. Така че, разбираемо е, ако се чувствате леко обезумели.
Истината е, че експертите тепърва трябва да определят дали напитките, пълни с изкуствени подсладители, наистина са виновниците или просто тези, които се зареждат със сладки диетични напитки, обикновено живеят по-малко от здравословен начин на живот, което води до преждевременна смърт.
Много от тези проучвания показват връзка, но не могат да сключат причинно-следствена връзка.
- В наблюдателни проучвания диетата сода е свързана с повишен риск на затлъстяването. (ИЛИ затлъстелите субекти пиеха повече диетична сода, за да намалят сладките версии?)
- Предварителен изследвания е свързал диетичната сода с по-висок риск от диабет тип 2. (ИЛИ субекти с преддиабет са замествали захарните напитки със сода за диета, за да избегнат диабета?)
- В едно проучване , тези, които консумират повече от седем чаши сода за хранене на седмица, са имали почти два пъти риска от развитие на бъбречно заболяване. (ИЛИ тези субекти рядко са пиели някои добри оле HдвеИЛИ?)
Диетична сода, диабет и очни заболявания
За съжаление, повишената смъртност не е единствената лоша новина, която се появява от проучванията на сода за диети.
ДА СЕ 2018 проучване установи, че хората с диабет, които консумират повече от 4 кутии диетична сода на седмица, са два пъти по-склонни да развият усложнение на диабета, наречено пролиферативна диабетна ретинопатия (проблеми със зрението и дори слепота).
Но ако прочетете цялото проучване, авторите съобщават, че тези с повишен риск от ретинопатия са тези с диабет тип 1, имат по-голям ИТМ, 55 процента са настоящи пушачи, имат повишени нива на мазнини в кръвта и високо кръвно налягане ... което може всичко допринасят за развитието на очни заболявания.
Когато авторите коригират резултатите за променливи като нива на А1с (индикатор за контрол на глюкозата в кръвта), възраст, пол, тютюнопушене и т.н., няма разлика в очните заболявания между пиещите газирана сода и не-потребителите, с изключение на тези с най-висока консумация.
Така че всичко в умерени количества - дори без калорична сода - все още е добър девиз, по който да се живее.
Най-добрите газирани напитки, подходящи за диабет
Сега за добрите неща. Ако не сте готови да се сбогувате с диетичната газирана вода, ето няколко добри сорта, към които да посегнете:
- Нула сода на Вергилий . Може би вече сте запознати с Върджил, но знаете ли, че те разполагат с газирани напитки, които не съдържат изкуствени подсладители, въглехидрати, калории и кофеин? Те подслаждат тези хора, използвайки комбинация от естествени подсладители като стевия и еритритол. Като допълнителен бонус, те също са подходящи за кето, ако сте в това. Има множество пикантни вкусове, така че рядко ще скучаете.
- ZEVIA . Без глутен и веган, тази модерна компания за газировка ви сервира напитки с ниско съдържание на кал, които не съдържат изкуствени подсладители като аспартам. Те също имат много различни вкусове, които да опитат.
- Определени продукти от кока-кола като Кока-Кола живот , Витамин вода нула , и Fuze Meyer лимонов черен чай всички подсладете с помощта на стевия. Последните две може да не са диетични газирани напитки, но те са по-живи от водата и могат да ви осигурят повече спокойствие, отколкото типичната ви диета.
И ако ТРЯБВА да пиете основна диета, опитайте тези. Те имат аспартам, но не съдържат други изкуствени подсладители:
- Диетична кола
- Fanta Zero
- Diet Barq’s Root Beer
- Спрайт нула
- Pepsi Zero
- Диета A&W коренна бира