Разберете Своя Номер На Ангел
Сънят е обективно добър. Ммммм ... вкусен, вкусен сън. И така, защо са повече от една трета от американците не получавате достатъчно от него? И как йога може да помогне?
Остатъчното безпокойство и стрес от деня (или страхът от още утре да дойдат) могат да ни държат будни и да преживеем в малките сутрешни часове. Ако лежите будни, мислете за товачепрезентация утре, това ви излиза.
Clique Images / Stocksy United
И на следващата сутрин (когато станем Ходящите мъртви) сме по-малко продуктивни, по-раздразнителни и по-стресирани. Бързо може да се превърне в порочен кръг, който оказва влияние върху нашето физическо и психическо здраве.
И така, как да получите добро затворено око, когато умът ви просто няма да се изключи?
Йога Страла основателят Тара Стайлс казва, че преместването през няколко бавни, прости пози й помага да се откъсне от хаоса на деня и да се съсредоточи върху тялото и дъха си. „Ние сме заети цял ден с компютри и екрани, до последната минута, така че това е чудесен начин да се върнете към дъха си и тялото си“, казва тя.
Нейната последователност на йога преди лягане, създадена в партньорство с Lipton Wellness , включва четири лесни пози, които можете да направите от леглото си (не се шегуваме!), предназначени да спомогнат за освобождаване на напрежението в долната част на гърба и бедрата.
И докато вашите седмични занимания в студио вероятно ви насърчават да се съсредоточите върху формата, потокът на Стайлс е свързан с това да отведете тялото си до място, което се чувства най-удобно за вас.
Станете удобни: Колкото повече се наслаждавате на потока си, толкова по-вероятно е да се придържате към него. Разменете клинове за любимите си PJ панталони (няма да съдим) и хвърлете свръхдебело одеяло на леглото, за да увеличите фактора на размиване.
образование на Карън Гилън
Правете тези пози в ред, задържайки всяка поза от всяка страна за 30 секунди, или колкото и дълго да се чувствате подходящи за тялото си.
Йога преди лягане: Охладена рутина, която да ви помогне да заспите
Тази рутина ще ви помогне да спрете да броите овце и да започнете да позирате като гълъб.
1. Седяща медитация (Сухасана)
Медитация е чудесно да ви помогне да се свържете отново с ума и тялото си след дълъг ден.
- Седнете с изправен гръб и изведени крака пред себе си.
- Сгънете коленете навътре, като поставите всеки крак под противоположното коляно.
- Седнете високи, за да създадете дължина в торса си, поставяйки ръце на колене с длани надолу.
- Затворете очи и дишайте в корема си.
2. Седящ страничен участък (Parsva Sukhasana)
Опъвам, разтягам от тези страни преди лягане.
- Изпънете двата крака широко пред себе си.
- Свийте десния крак в коляното и донесете десния крак към слабините.
- Донесете лявата ръка, за да докоснете леглото, така че да е успоредна на левия ви крак, с длан нагоре.
- Протегнете ръка с дясната ръка, за да отворите дясната страна на тялото си.
- Повторете от лявата страна.
3. Гълъб (Капотасана)
Този ход ще ви охлади внимателно сън .
- Започнете в позиция на маса, като поставите ръцете и коленете на леглото, раздалечени на ширината на бедрата.
- Доведете дясното коляно между ръцете си и инчовия десен крак по-близо до лявата ръка
- Изпънете левия крак изцяло зад себе си, така че лявото коляно и крак да докосват леглото.
- Опитайте се да изравните бедрата си и да повдигнете нагоре през торса си, за да се удължите и разтегнете.
4. Легнало извиване (Natrajasana)
Не, „изкривяването в легнало положение“ не е евфемизъм за секса. Със сигурност може разхлабете долната част на гърба все пак.
можете ли да отслабнете само с диета
- Легнете по гръб с изпънати навън ръце. Свийте коленете и приведете краката към бедрата.
- Завъртете бавно краката и бедрата надясно, така че дясното коляно докосва леглото.
- Поставете внимателно дясната ръка върху лявото коляно, за да се разтегнете и отворите лявата страна.
- Повторете от противоположната страна.
Позите не са само за вашите будни часове - вашите позиция за сън също има значение. Но тази поза може да ви помогне ишиас по всяко време на деня.
Ползите от йога преди лягане
ДА СЕ Преглед от 2020 г. от 19 проучвания (и 1832 участници) установиха, че хората, които се занимават с йога, са подобрили качеството на съня. В повечето от тези проучвания резултатите показват, че времето, прекарано в човек йога клас свързано с това колко добре са спали.
(Изследователите обаче предполагат, че хората в групите, които не са били преживява менопауза или животът с рак на гърдата е спечелил най-значителните ползи от съня от йога.)
Изглежда, че това важи през целия живот - а 2013 проучване относно въздействието на йога върху съня при възрастни възрастни установи, че тя увеличи значително времето им за отлагане.
Изследването разглежда хората, които правех йога редовно а не непосредствено преди лягане, но резултатите са мощен индикатор, че тази древна форма на изкуство все още носи удар в релаксиращите залози.
Как се подрежда срещу други форми на упражнения ? Със сигурност всяко упражнение ще ви помогне да хванете някои сериозни Zzz, нали?
Е, а 2017 проучване върху хора с диабет тип 2 сравнява ефектите на йога, поддържащи съня, с тези на аеробиката. Изследователите откриха явен победител в йога.
Тези проучвания и рецензии предполагат, че практикуването на йога по всяко време на денонощието може да стимулира съня в дългосрочен план.
снимки на Кейт Маккинън
Въпреки че няма много изследвания за йога точно преди лягане, това може да ви помогне да се отпуснете, да ви позволи да сложите стрес и безпокойство настрана и помогнете успокояват хроничната и остра болка така че можете да се отклоните по-лесно.
За вкъщи
Йога има цял куп предимства , но способността му да отпуска можете да помогнете в онези моменти, когато сънят изглежда на милион мили.
Преминете през тези четири пози и се подгответе за добро затваряне на нощта.
Ако сте нов в йога, ето основни пози за да ви помогне да се чувствате удобно.