Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
татуировка на даниела пинеда
В момента киселото мляко има много противоречиви преси - добре ли е? Лошо ли е? А какво ще кажете, ако имате диабет? Отговорът, както обикновено, е доста сложен.
Но не се страхувайте! Ако преминавате през сортове кисело мляко по-бързо, отколкото T Swift преминава през гаджета, ние сме тук, за да ви помогнем да разберете кои видове си струват времето, кои е най-добре да избягвате и с които е време да се разделите завинаги. (Щека Знаех, че си проблемен .)
Общи насоки за закуска с кисело мляко, когато имате диабет
Добра новина: Експертите смятат, че киселото мляко е част от здравословната диета за хората с диабет. Ключът е да изберете правилния вид.
Кремообразните нещаправисъдържат въглехидрати, които трябва да наблюдавате, ако се опитвате да управлявате кръвната си захар. Но той също е зареден с хранителни вещества, благоприятни за диабета като протеини, калций и витамин D. Той също е свързан с важни ползи като по-ниско систолично кръвно налягане и намален риск от развитие на диабет тип 2.
И тъй като е ферментирала храна, киселото мляко е богато на добри бактерии, които могат да насърчат здравословното черво - което може да бъде и ключов фактор при управление на диабета.
Ами йогуртите с плодове - те трябва да са здравословен избор, нали? Не винаги.
Дори ако киселото мляко е ароматизирано с плодове, има голяма вероятност то да съдържа добавени захари, които могат да увеличат броя на въглехидратите и да повишат твърде много кръвната Ви захар. По-добре оставете плодовите сортове зад себе си. Вместо това опитайте да смесите собствените си плодове в обикновено кисело мляко.
Същото важи и за киселите млека, приготвени с изкуствени подсладители , което показва, че може да допринесе за непоносимост към глюкоза или да затрудни поддържането на теглото ви под контрол.
Ако все още не сте сигурни дали конкретно кисело мляко отговаря на сметката, просто проверете етикета на хранителната стойност. Подходящите за диабет кисели млека трябва да съдържат по-малко от 15 грама въглехидрати и по-малко от 10 грама захар.
8-те най-добри сортове кисело мляко, подходящи за диабет
Добре, толкова обикновени, без аромати кисели млека са най-кошерните варианти като цяло. Но какво да кажем за всички различни стилове кисело мляко - някои видове по-здравословни ли са от другите? От традиционни до гръцки до модерни опции като кефир и Skyr, ето вижте най-добрите опции.
1. Гръцко кисело мляко
The Бионсе на киселите млека гръцкият е стилът, който най-често се поставя на пиедестала за здравословна храна. Този стил кисело мляко се прецежда, за да отстрани повече течност, така че е по-дебел и по-кремообразен от обикновения вид.
Прецеждането също означава, че гръцкото кисело мляко може да съдържа до два пъти повече протеини и наполовина повече въглехидрати от обикновеното кисело мляко, което го прави един от най-добрите решения за хората с диабет.
2. Исландско кисело мляко
Наричан още Skyr, този култивиран млечен продукт има много неща за него. Подобно на гръцкото кисело мляко, то е прецедено, така че е с високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати. Също така често се прави от обезмаслено мляко, така че много сортове са с ниско съдържание на мазнини.
3. Редовно кисело мляко
Обикновеното, неовкусено редовно кисело мляко все още има здравословно съотношение на протеин към въглехидрати и нисък рейтинг на гликемичния индекс. Той не е пълен с толкова много протеини, колкото гръцкото кисело мляко, но все пак е вариант, подходящ за диабет.
4. Австралийско кисело мляко
Киселото мляко в австралийски стил е подобно на обикновения вид. Не е напрегнат, така че има по-тънка консистенция, по-малко протеини и повече въглехидрати от гръцкото или исландското кисело мляко. Но, подобно на обикновеното кисело мляко, обикновените сортове австралийско кисело мляко все още могат да бъдат здравословна опция.
лек за сухи лющещи се крака
5. Кефир
Тази ферментирала млечна напитка има вкус, подобен на киселото мляко, но много по-тънка консистенция (по-скоро прилича на смути, отколкото на лъжичка закуска). Неароматизираните опции могат да бъдат чудесни за хора с диабет. Някои изследвания всъщност обвързва консумацията на кефир с по-ниските нива на А1С и кръвната захар на гладно.
6. Пробиотично кисело мляко
Пробиотичното кисело мляко е просто кисело мляко, което съдържа добавени щамове живи, активни култури катоBifidobacterium lactisилиЛактобацилус. Много стилове кисело мляко са направени с добавени пробиотици и това обикновено се казва на етикета.
Журито все още не е наясно дали пробиотичните кисели млека предлагат допълнителни предимства за здравето, но a скорошен преглед установи, че тези опции не са по-ефективни за подобряване на нивата на кръвната захар при хора с диабет, отколкото други кисели млека.
7. Кисело мляко на растителна основа
Киселите млека на растителна основа могат да се приготвят с различни млечни млека - от бадем или соя до кокос или кашу. Всеки от тях има различен хранителен профил, а някои съдържат добавени захари, което може да доведе до прекалено високо съдържание на въглехидрати за хора с диабет. Повечето съдържат по-малко протеини в сравнение с киселото мляко, приготвено от млечни продукти.
Ако мислите да опитате растително кисело мляко, най-добре е да проверите хранителните факти. Стига да съдържа по-малко от 15 грама въглехидрати и 10 грама захар, вие сте добре.
8. Замразено кисело мляко, кисело мляко и други закуски
Храните, приготвени с кисело мляко, толкова здравословни ли са, колкото самото кисело мляко? Това зависи от другите съставки. Повечето закуски като Froyo или гевреци, покрити с кисело мляко или стафиди, са с по-високо съдържание на добавени захари и по-ниско съдържание на протеини от обикновеното кисело мляко. Така че, те не често са най-добрият избор за хора с диабет.
съпругът контролира
Ако имате любима закуска с кисело мляко, която се опитвате да включите в диетата си, без да обърквате кръвната си захар, помислете за разговор с диетолог, за да разберете най-добрите варианти.
Марки кисело мляко, които стискат палец нагоре
Независимо дали сте на лов за гръцко кисело мляко, редовно или нещо друго, можете да се почувствате добре, като добавите тези снимки в количката си.
- Гръцко кисело мляко: Гръцко кисело мляко Chobani Plain без мазнини , Гръцко кисело мляко Oikos Plain без мазнини
- Исландско кисело мляко : Исландски Skyr на Siggi’s Plain , Smari Органично исландско равнинно чисто обезмаслено кисело мляко
- Редовно кисело мляко: Органично нискомаслено кисело мляко на Nancy’s , Данън Обикновено обезмаслено кисело мляко
- Австралийско кисело мляко: Noosa Plain кисело мляко
- Кефир: Lifeway Plain Lowfat Kefir , Green Valley Organics Безлактозен обикновен нискомаслен кефир
- Пробиотично кисело мляко: Stonyfield Organic Plain Probiotic Yogurt , La Yogurt Нискомаслено обикновено пробиотично кисело мляко
- Кисело мляко без млечни продукти и без лактоза: Forager Без млечни продукти Cashewgurt Plain , Green Valley Organics Обикновено кисело мляко без лактоза