Разберете Своя Номер На Ангел
Бързо обобщение: Какво е Кегел
Сигурни сме, че вероятно сте чували за упражненията на Кегел тук и там през последните няколко години, тъй като те станаха по-популярни сега. Всички винаги казват колко са страхотни за жените, всички ползи, които носят за тях, и други, но всъщност никога не признават факта, че са толкова полезни за мъжете, колкото и за жените. Да, точно така, упражненията на Кегел са невероятни и за мъжете!Искате ли да знаете повече за това как тази практика всъщност може да помогне на приятелите ми мъже там по много начини? Тогава продължете да четете и разберете!
Упражненията на Кегел или упражненията за свиване на пубокоцигеалните мускули са практики и упражнения, които служат за укрепване на тазовите мускули. Препоръчват се и за избягване на често срещани нарушения, като уринарна инконтиненция, както и за улесняване на раждането. В сексуалната сфера това са упражнения, които трябва да се практикуват, за да се постигне по-голямо сексуално удоволствие.Те получават това име в памет на д-р Арнолд Кегел, който ги разработва за своите пациенти през 40-те години на миналия век като метод за контрол на уринарната инконтиненция. Статията му е публикувана през 1948 г. и оттогава упражненията на Кегел се превърнаха в доста модерна практика при жените, а също и при мъжете. Да, правилно прочетохте: мъже.
Ползите от упражненията на Кегел за мъже
Мислите ли, че упражненията на Кегел са само за жени? Помисли отново.Мускулатурата на тазовото дъно участва в голямо разнообразие от патологии като еректилна дисфункция, уринарна инконтиненция, пролапс на тазовите органи, синдром на хронична тазова болка или дефекационни дисфункции, като спешност и инконтиненция на дефекация и запек.По-конкретно, при мъжете основната индикация за извършване на упражнения на Кегел е профилактиката и лечението на уринарна инконтиненция след операция на простатата (радикална простатектомия или хирургия на доброкачествена простатна хиперплазия) и операция на уретрата (стриктура на уретрата).
Въпреки това, макар и по-малко известни, има и други индикации за извършване на упражнения на Кегел при мъже като:- Еректилна дисфункция, случаи на венозна недостатъчност като причина за дисфункция.- Нарушения на еякулацията.- Нарушения на дефекацията (нарушение на изпразването, спешност и фекална инконтиненция).- Ректален пролапс.- Болка в таза.Така че, ако имате някой от тези проблеми, упражненията на Кегел ще бъдат изключително полезни и понякога дори лечебни за вас.
Освен това чрез упражненията на Кегел за мъже ще:
- Познавайте ви повече и по-добре, което ще ви помогне да извлечете повече от тялото си
- Увеличете физическото и емоционалното си благополучие
- Подобрете ерекцията си
- Контролирайте еякулацията
- Предотвратяване на простатит
Морган Еванс Ейдж
Как да правим упражнения на Кегел за мъже
Ако изпълнявате правилно упражненията на Кегел, трябва да почувствате как цялата област, която съответства на пикочните пътища, тоест уретрата, както и аналната област и нейния сфинктер, изпитват един вид затваряне и издигане, сякаш искате за да ги пренесе във вътрешността на тялото си.Опитайте се тези доброволни контракции на тазовото дъно да не предполагат свиване на седалището или аддукторите: трябва да можете да работите с перинеалните мускули, без да „помагате“ на другите близки мускулни групи.Познаването и усещането на перинеалните мускули и правилното изпълнение на техниката на доброволно свиване на тазовото дъно е от съществено значение, за да заработи тренировъчната програма, която предлагам по-долу.Ако имате съмнения как да намерите мускулите на тазовото си дъно или не сте сигурни дали действително свивате съответните мускули, в тази статия обяснявам как да го направите.
Освен ако не работите като физически треньор или нещо подобно, обзалагам се, че няма да мислите да се присъедините към фитнес залата и да започнете да тренирате сами, без първо да получите някои препоръки или таблица с упражнения от професионалистите на центъра.Същото важи и за мускулатурата на тазовото ви дъно: за да постигнете добри резултати в това обучение, което предстои да започнете, имате нужда от някои прости (но необходими) насоки.
Едуард Олмос нетна стойност
Започнете с извършване на редица повторения, с които се чувствате комфортно и можете да поддържате правилната техника на упражненията за доброволно свиване на тазовото дъно.Свийте и повдигнете мускулите на тазовото дъно, като фокусирате вниманието си върху уретрата и ануса.Опитайте се да поддържате това свиване и повдигане на тазовото дъно за 8 секунди, докато все още дишате нормално.Отпуснете се и почувствайте как мускулите ви се спускат, връщайки се в позицията за релаксация, която сте оставили.Направете кратка почивка, преди да свиете мускулите отново за още 8 секунди. Важно е да оставите мускулите да се отпуснат между контракциите, за да бъдат по-ефективни.Направете между 8 и 12 повторения подред (задържайки всяко от тях за 8 секунди), за да завършите това, което ще наречем серия от упражнения на Кегел.Първоначалното обучение на вашето тазово дъно ще се състои от три ежедневни серии на Кегел. Това е целта, готови ли сте?
Най-често задавани въпроси относно упражненията на Кегел за мъже
Дори ако сте чели и сте се информирали за упражненията на Кегел, вероятно все още имате някои съмнения относно това. Ето някои от най-често срещаните често задавани въпроси относно упражненията на Кегел, които да ви помогнат да разберете това още повече:
1. Колко повторения трябва да направя?
Не забравяйте, че упражненията на Кегел имат много общо с упражненията за укрепване на мускулите в тренировъчните програми във фитнес залата (серии, почивка между сериите, важността на правилността в техниката и т.н.). Използвайте здравия си разум и запомнете основните принципи на обучение, когато става въпрос за укрепване на тазовото дъно. Не забравяйте, че при този Кегел качеството на контракциите е по-добро от количеството, отколкото същото. Хайде... 'По-добре малко, но добро, много, но лошо.' Безполезно е да правите 30 повторения, ако при четвъртата контракция дърпате дупето или адукторите. Започнете да правите каквото можете, но добре направено, малко по малко ще увеличите капацитета си и можете да изпълнявате повече повторения, без да губите корекция в техниката.
2. Коя е най-добрата позиция да ги направите?
Когато започнете тренировъчната си програма, може да ви е по-лесно да свивате мускулите си, докато лежите, тъй като ефектът на гравитацията върху тазовото ви дъно намалява. Докато се придвижвате напред, трябва да смените в други позиции, като седене и изправено положение, опитвайки се да постигнете същата степен на контрол и сила, която сте постигнали, докато лежите.Не се претоварвайте, ако в началото не успеете да поддържате контракцията навреме, когато изпълнявате упражненията на Кегел. Вие не сте единственият. Има само един трик за това: Постоянство и търпение! Всичко е въпрос на практика.
3. Нормално ли е да ме болят мускулите, докато правя упражнения на Кегел?
Ако по време на изпълнението на упражненията на Кегел усетите, че мускулите ви се уморяват, спрете незабавно. Починете, възстановете се и едва след това възобновете упражненията. Когато мускулите са натоварени или уморени, е безполезно да насилвате машината. Всъщност това отношение може да бъде вредно.
4. С каква интензивност да правя упражненията?
Интензивността, с която свивате мускулите си, също трябва постепенно да се увеличава. Това мускулно съкращение трябва да е по-силно с течение на времето, тъй като мускулите ви стават все по-силни и по-силни.
5. Как да включа упражненията на Кегел в ежедневието си?
Има някои упражнения, които могат да бъдат включени в много от дейностите, които правим ежедневно, и по този начин да извлечете повече от деня, без непременно да се налага да ходите във фитнеса или да отделяте време за тренировка. Ако искате да направите това, винаги свивайте тазовото си дъно, преди да извършите каквото и да е действие, което включва повишаване на коремното налягане, като кашляне, кихане или носене на всякакъв вид тежест.
6. Как да разбера дали изпълнявам упражненията правилно?
Ако не сте сигурни, че изпълнявате упражненията правилно, или просто не забелязвате намек за подобрение на симптомите си след три месеца от изпълнението на тази тренировъчна програма на Кегел, посетете Вашия лекар или специалист по тазовото дъно.По-долу има видео, което да ви помогне да започнете практиката на кегел!
скорошни снимки на Парис Джаксън
Свързана статия: Секс 101: Да бъдеш сексуално активен за първи път Прочетете за съвети, факти, въпроси и неща, които трябва и не трябва да правите, когато става въпрос за сексуална активност за първи път.
Резюме
Сега, когато знаете колко полезни са упражненията на Кегел и за мъжете, нямате извинение да не ги изпробвате. Всъщност е доста невероятно как тези упражнения ще подобрят сексуалния ви живот и много други неща за по-добро здраве като цяло. Научете за тях, обучете се или вземете рутина от експерт, практикувайте ги правилно и ефективно и ще видите всички тези предимства сами за нула време! Сега станете, започнете и се почувствайте по-добре благодарение на упражненията на Кегел.