Приемането на витамин С всъщност помага ли за предотвратяване на настинка?
При първите признаци на настинка, много от нас сипват голяма чаша OJ с предположението, че зареждането с витамин С е сигурен начин за изстрелване на почти всяка грешка.
Някои духалки за нос също могат да посегнат към „усилватели на имунитета“ като Airborne и Emergen-C, за да излекуват подушванията. Но дали витамин С - и добавките, които рекламират неговите ползи - наистина работят за предотвратяване (или излекуване) на настинка?
Марк Тран / Stocksy
азиатска лилава коса
Разбиване на митове: Науката за витамин С и настинките
Изследователите са изследвали ролята, която витамин С, известен още като аскорбинова киселина, играе за предотвратяване и лечение на обикновена настинка в продължение на повече от 70 години. И спойлер: Все още не знаем съвсем всички факти.
ДА СЕ 2013 преглед на научните изследвания заключи, че допълването на вашата диета с 200 милиграма или повече витамин С няма влияние върху риска от настинка. Но има потенциал да съкрати продължителността на съществуваща настинка и да намали тежестта.
Изследванията показват, че приемането 1 да се 8 грама от допълнителен витамин С на ден може да облекчи вашите смъркания. A 2006 преглед на научните изследвания показа, че когато тялото ви се бори с инфекция, имунните клетки, които съхраняват витамин С, се изчерпват. Така че, приемането на повече витамин С, когато сте болни, може да подобри тези клетки.
Едно проучване установи, че консумацията на високи дози витамин С (приблизително 8 грама дневно) е облагодетелствана със студено лечение, ако се прилага в рамките на 24 часа след появата на симптоми на настинка и продължава 5 дни. И все пак, изследването дали витамин С може да предотврати настинка е неубедително.
Ами високите дози?
Витамин С се намира естествено в храни като портокали , камби , и ягоди и със сигурност няма да ни навреди. Но какво да кажем за масивните дози, открити в добавки с витамин С и продукти като Airborne и Emergen-C?
Таблетка Airborne например съдържа 1000 милиграма витамин С (еквивалентно на 11 чаши OJ) заедно с цинк, витамини А и Е, селен и смес от билки, включително джинджифил и ехинацея .
Emergen-C също съдържа 1000 милиграма витамин С (1,667 процента от препоръчителната дневна стойност) и препоръчва на потребителите да го приемат до два пъти дневно. Всяка порция включва също витамини от група В, цинк и електролити, поради което се твърди, че повишава енергията (без кофеиновата катастрофа).
Докато никой от тях не е направоказвамче те могат да предотвратят или лекуват настинки, мега дозите витамин С обикновено са причината много страдащи от настинка да подушат пътя си към пътеката за добавки.
Твърде много добро нещо?
Въпреки че няма специфични за продукта проучвания, тестващи ефективността на Airborne и Emergen-C за предотвратяване и лечение на обикновена настинка, изследванията, които разглеждат съставки като витамин С и цинк, могат да ни дадат представа за това колко добре работят продуктите.
ДА СЕ 2013 преглед на научните изследвания показа, че витамин С е водоразтворим, така че когато се приема в излишък, той поне няма да се натрупва в тъканите ви, както могат да бъдат разтворимите мазнини витамини.
Както споменахме, изследванията върху витамин С са смесени, но според Национални здравни институти , много здравни специалисти твърдят, че това не е ефективно лечение.
Изследванията върху цинка са положителни, но все още доста неубедителни. A 2011 преглед на научните изследвания намери някои доказателства, че приемането на добавка с цинк скоро след появата на симптомите може значително да намали продължителността и тежестта.
Изследователите все още работят върху това колко, колко често и кога да го приемат за максимален ефект.
как да бъда хипи мацка
Все още има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да прекалите с газираните напитки. Например, a 2013 проучване показа, че твърде много витамин С може да причини диария, гадене, стомашни спазми и камъни в бъбреците.
The Национални здравни институти предполагат възрастните да консумират не повече от 2000 милиграма витамин С всеки ден.
По същия начин твърде много витамин А (който често се включва в тези усилватели на имунната система) може да донесе повече вреда, отколкото полза. Според Национални здравни институти , излишните дози над 3000 IU на ден могат да причинят световъртеж, гадене, главоболие, кома и (в редки случаи) смърт.
С други думи, тоевъзможно да има твърде добро нещо . Така че, когато става въпрос за улов на грешка, може би е най-добре да спестите пари от рекламата и да слушате класическите препоръки: Спете много, измий си ръцете и сгответе малко пилешка супа .
И хей, свалих още няколко ягода и портокалови смутита и още листни зеленчуци когато почувствате, че прословутото гъделичкане в гърлото също не може да навреди. Получаване на вашия витамини от храни винаги е идеален.
christine taylor wiki
Долната линия на витамин С и настинки
Макар че редовното консумиране на адекватни количества витамин С може да помогне за намаляване на честотата на настинка, има малко доказателства, че всъщност може да помогне за предотвратяване на заболяване, след като вече е въведено.
Но умерено количество витамин С, взето, когато за първи път почувствате, че тези симптоми са ударени, може да ви помогне да намалите продължителността и тежестта.
Опитайте първо да го набавите чрез храната, след това се консултирайте с вашия медицински специалист, ако смятате, че трябва да го усилите, за да допълните формуляра.
