Сигурно знаете известните виновници за предизвикване на газ. Ние ви гледаме, боб и броколи . Но какво ще кажете за друга храна, започваща с-В, банани ?
За съжаление отговорът не е толкова прост. От една страна, бананите съдържат сорбитол , захарен алкохол, към който някои могат да имат непоносимост или да бъдат трудно смилаеми. Сорбитолът е известно слабително това може да причини газ , подуване на корема , и дори диария когато се консумира в големи количества.
Бананите също съдържат значително количество разтворими фибри което може да увеличи производството на газ, особено при тези с храносмилателни проблеми.
От друга страна, ако някога сте имали проблеми с корема, вероятно сте имали опит с диетата BRAT (банани, ориз , ябълково пюре и препечен хляб). Тази нежна диета е похвалена за облекчаване на чувствителни и разстроени стомаси.
защитени от деца копчета за врати
Nuchao / Гети изображения
И така, бананите причиняват ли газ или не, наука?
Като цяло всичко е свързано с диетичния баланс.Ако подозирате бананите, препоръчваме да опитате елиминираща диета за да се види дали наистина са виновникът за газовете.
Има няколко фактора, които могат да причинят повишено газове или подуване на корема, когато става въпрос за банани:
- бананова алергия или непоносимост
- непоносимост към фруктоза
- синдром на раздразнените черва (Бананите могат да причинят увеличаване на чревните газове и метеоризъм при хора, които живеят с IBS.)
- количество изядено (освен ако някой няма непоносимост или съществуващо храносмилателно разстройство, бананите обикновено причиняват проблеми само когато се ядат в големи количества. Прекомерното количество фибри причинява газове, подуване на корема и коремни спазми.)
- зрялост ( Зрели банани съдържат повече захар от незрелите банани, което означава, че узрелите банани може да не са добър избор за тези с фруктозна малабсорбция.)
Бананите може да не са еднозначни за всички, когато става въпрос за храносмилане. Тази статия ще разгледа най-добрите и най-лошите храни за газове и подуване на корема и как да определите кои може да искате да избягвате (или да включите повече!).
Ако сте газообразни и знаете, опитайте тези храни
Ако понасяте добре бананите и консумирате балансирано количество, бананите могат да помогнат при храносмилателни проблеми. Проучвания са показали, че бананите могат да се увеличат здрави чревни бактерии и намаляване на подуването на корема и стомашни болки.
Забелязахте повишение в консумацията на солени, мазни стоки? Яденето на банан може да помогне. Консумирането на прекомерни количества сол може да накара тялото да задържи излишната вода. Калий - с кои банани са богати - е чудесно да балансира това и да противодейства на подуването на твърде много натрий.
1. Капсули от ментово масло
Проучвания са показали, че капсулите ментово масло помагат за облекчаване на стомашния дискомфорт и симптомите на IBS.
Имайте предвид, че това не е същото като ментовото етерично масло, което не трябва да се приема през устата, освен ако не е специално произведено за поглъщане. Отбелязано е обаче, че капсулите ментово масло също причиняват странични ефекти, като киселини в стомаха.
2. Джинджифил
Ограничените изследвания при малък брой пациенти показват, че джинджифилът може да облекчи подуването на корема повишаване здравословно храносмилателно движение и изпразване на стомаха. Докато изследвания не е направил окончателно заключение относно ползите от джинджифила за храносмилането, има нещо казано за лечение на гадене.
3. Кисело мляко
Ферментиралите храни - като комбуча, кисело зеле и кисело мляко - се увеличават за подпомагане на червата. Въпреки че все още трябва да има повече изследвания за това колко да приемате и защо ферментиралите храни на растителна основа работят, повечето проучвания имат показани че кефирът и киселото мляко могат да допринесат за намаляване на метеоризма.
4. Чай от лайка
Пиенето на чай от лайка е по-скоро анекдотичен съвет, тъй като няма много изследвания относно пиенето на чай и стомашни газове.
Има обаче един проучване които разглеждаха 45 души с IBS и какво се е случило, след като са приемали 20 капки лайка всеки ден в продължение на 4 седмици. Облекчаването на симптомите, като подуване на корема, коремна болка и упорито движение на червата, продължи около 2 седмици след това.
Това проучване не използва контролна група, така че може да искате първо да опитате други храни!
Какво да избягвате, ако газовете и подуването са неудобни
Що се отнася до бензина: Това се случва. Бензинът е естествен и няма от какво да се срамувате. Всъщност обикновеният човек пърди до 23 пъти на ден.
Със сигурност обаче това може да е нежелан ефект (особено ако сте, да речем, на първа среща). Ето някои неща, които бихте направилинеискам да поръчам:
1. Зеленчуци
Самите водещи в метеоризма, боб и бобови растения са Високо в FODMAP и рафиноза (сложна захар), която може да бъде трудно смилаема. Други храни, които могат да бъдат Високо в рафиноза?
- лук
- пащърнак
- люспи
2. Млечни продукти
Млечните продукти могат да бъдат трудно смилаеми за тези с чувствителност към лактоза и, за съжаление, проучвания имайте предвид, че до 75 процента от хората губят способността си да усвояват лактозата с напредването на възрастта.
3. Кръстоцветни зеленчуци
Подобно на боб, кръстоцветните зеленчуци - като броколи, зеле и карфиол - съдържат големи количества фибри. Ако сте затруднени с протеини и фибри, може да имате подуване по-често.
Това обаче не означава, че сте нездравословни! Изследовател отзад това учение Забележка че докато подуването на корема е страничен ефект от диета, богата на протеини и фибри, това може да е от полза за тялото ви повече от диета, богата на въглехидрати и фибри.
4. Газирани напитки
Газираните напитки като сода добавят към количеството въздух, което поглъщате, причиняващ оригване и натрупване на газове в стомаха.
5. Ябълки
Друга храна с високо съдържание FODMAP , ябълките съдържат значителни количества фруктоза и сорбитол, които може да причини храносмилателно безпокойство.
6. Пшеница
Пшеницата и много други пълнозърнести храни са с високо съдържание на фрукто-олигозахариди (FODMAP). Това го прави ключов играч при газове или подуване на корема. Освен това, ако имате непоносимост към глутен, може да увеличите газовете и подуването след ядене на пшеница.
Преди да помислите „боб = лошо“, опитайте елиминирането или FODMAP диета
Храните по-горе определено не са предназначени да бъдат демонизирани или напълно забранени. По-скоро става въпрос за разпознаване на непоносимост и балансиране на здравословната консумация на тези храни.
Например, фибрите са от съществено значение за цялостното здраве, здравето на сърцето, управлението на теглото и здравите черва. Но твърде много фибри могат кауза подуване на корема, газове, коремна болка и редица стомашни проблеми.
Ако ви е интересно как говори червата ви, препоръчваме да опитате елиминационна диета или ниска FODMAP диета . Това са лесни и ефективни начини за откриване на непоносимост към храни, но трябва да се правят под наблюдението на диетолог за най-добри резултати.
Бързи факти и съвети за газове и подуване на корема
- Бананите причиняват ли газове?Да и не (точно както всички храни), тъй като зависи от тялото на индивида. Това включва всичко - от алергии до непоносимост до консумация.
- Кой е най-добрият начин за предотвратяване на газове след хранене?Практикуването на внимателно хранене и яденето и пиенето бавно ще предотврати консумацията на твърде много въздух.
- Опитайте пробиотиците и ферментиралите храни.Това може да помогне за балансиране на бактериите и да насърчи здравословното черво.
- Не забравяйте да се движите.Редовното упражнение помага да се поддържа храносмилателната система в добра форма, така че помислете за добавяне на някои разходки след вечеря към вашата рутина.
- Посетете лекар, ако смятате, че имате състояние или непоносимост.Не забравяйте, че като непоносимост към лактоза, непоносимостта и алергията могат да се развият надолу.
