Наистина ли белият шум ви помага да спите по-добре?

Всеки, който спи с бял шум, вероятно ще ви каже не може да заспи без него. И когато преброите всичкиприложенияи машини за бял шум на пазара може да изглежда, че сте попаднали на светия граал на съня.

Кейт Хъдсън Уики

Докато експертите по съня се съгласяват, че приложенията или машините с бял шум (или оригиналната версия - феновете) определено успокояват, данните за архивиране дали наистина ни помага да спим в най-добрия случай са ограничени. Така че, преди да решите да усилите шума в спалнята си, нека разгледаме науката, която стои зад всички технологии за сън.

Бял шум 101

За хората, които казват, че им помага да спят, белият шум функционира като вид антишум, казва Джоузеф Оджиле , Доктор по медицина, медицински директор и главен изпълнителен директор на Института по сън в Клейтън. Това е излишен шум, нещо, което разсейва мозъка ви, но не трябва да се фокусирате върху него.

Не всеки се нуждае от него, за да хване някои zzz-ове, но за тези, които го правят, белият шум заглушава други звуци, нещо като шума на снежните шумове. Розов шум: ефект върху сложността на синхронизацията на мозъчната дейност и консолидацията на съня. Zhou J, Liu D, Li X. Вестник за теоретична биология, 2012, април; 306 (): 1095-8541. Въртенето на вентилатор, приложение или машина прикрива всички малки звуци, които биха могли да отвлекат вниманието на мозъка ви - хъркане на вашия партньор, капещ кран или хора, които говорят извън апартамента ви в събота вечер, казва Кристофър Уинтър , Доктор по медицина, сътрудник в Американската академия по медицина на съня и медицински директор в центъра за сън в болница Марта Джеферсън.

Почитателите на белия шум знаят, че има много възможности за избор (от нежен, лек дъжд до ураган до звук на мъркане на котка, например). Кой от тях работи най-добре за вас, просто се свежда до личните предпочитания, казва Шалини Парути , Доктор по медицина, стипендиант на Американската академия по медицина на съня (AASM) и директор на Детския център за сън и изследвания в Университета Сейнт Луис.

Но ако сте склонни да се събуждате посред нощ, тя казва да изберете машина, която ще продължава да бръмчи цяла нощ, а не приложение с време, което може да спре след час. Събуждането в среда, която е различна от тази, в която сте заспали, може да затрудни отново дремването, обяснява тя.

Сладки, рутинни мечти

Премахването с успокояващ звук може да бъде полезно, но като се уверите, че това е част от нощната рутина преди лягане, е неразделна част от добрия нощен сън, казва Парути. Често те могат да бъдат едно и също (изключени светлини, включен вентилатор), но ефективността на белия шум всъщност може да се свежда до този рутинен аспект.

& ldquo; Вашето тяло обича да предвижда какво ще се случи, & rdquo; Зимата казва. & ldquo; Така че, ако винаги завършвате деня си, като вземете горещ душ, приглушите светлините и след това включите шумозащитната машина, всяка вечер, когато тялото ви прави тези неща в този ред по това време, това казва, че сънят на мозъка ви идва , & rdquo; Зимата казва. По същество това е сценичен сигнал за мелатонин - влезте в съня, точно навреме.

Достатъчно лесно за 80-годишните в стаята. Но за тези от нас, които не разполагат с толкова дефинирани графици (въпреки че и Парути, и Оджиле казват, че & rsquo; е златният стандарт), Winter казва, че дори само рутинното изслушване на вашия фен може да бъде полезно.

Единствената опасност възниква, когато се чувствате така, сякаш не можете да заспите без него, казва Уинтър. Колкото и да са полезни тези съчетания, има и обратна страна, когато хората не могат да спят, без да преминават през твърди движения, казва Оджиле. Но е малко вероятно бял шум да създаде зависимост сам по себе си - това вероятно е някакво ниво на безпокойство.

Ако вашият партньор наистина мрази звука, независимо дали е вълна или нежен шум, можете да се отучите от приложението, като зададете таймер, който го изключва след определен период от време. Но ако сънят ви също харесва звука на тропическата гора през нощта? Няма вреда при натискането на играта всяка вечер.

Вземането

Антишумът може да създаде полезна празнота за хората, които го обичат, но в самия звук няма нищо, което да подобри съня ви. За други това е същото като да спиш в напълно тиха стая. По-важно за спането като бебе е стандартната нощна рутинна процедура, за да уведомите тялото си, че е време за малко затваряне.

Искам още?Експертите по съня казват, че можете да спите по-добре, ако спрете да правите тези неща