Разберете Своя Номер На Ангел
Може да ви хареса
45 убедителни причини да спортувате и да се храните правилно, които не са загуба на теглоПромяната на хранителните ви навици е трудна. Промяна, период, има тенденция да смуче. Но ние имаме добри новини: Ако успеете да ядете пет седмици по-малко, по-здравословни ястия, нещата ще станат по-лесни.
Това е така, защото като се даде време за корекция, стомахът ви се разтяга по-малко, което означава, че достигате до това, че & ldquo; I & rsquo; съм пълен, I & rsquo; m щастлив & rdquo; чувство след ядене на по-малко храна, казва Атиф Икбал , Доктор по медицина, медицински директор на Центъра за храносмилателни грижи в Мемориалния център на Orange Coast. Намален капацитет на стомаха при затлъстели лица след диета. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Американското списание за клинично хранене, 1996 г., февруари; 63 (2): 0002-9165.
The Down Low
Мислете за стомаха си като за мускул. Когато се пълни с големи ястия три пъти на ден, разтегливостта (научният термин за количеството на стените на стомаха ви) се увеличава - точно както бицепсите ви ще станат по-големи, ако ги работите три пъти на ден, казва Iqbal .
Julian Rhind Tutt
И когато се насочите в другата посока - ядете много малки ястия през целия ден - капацитетът на стомаха ви намалява, казва Ребека Грос , Доктор по медицина, гастроентеролог и клиничен асистент по медицина в NYU Langone Medical Center. След около месец и половина по-често ядене на по-малки ястия, вие & rsquo; естествено ще се почувствате сити с по-малко храна и тялото ви ще изпрати сигнали да спре да яде по-рано (въпреки че Грос казва, че не е ясно дали размерът на самия стомах може промяна - ние & rsquo; ние говорим участък).
Ако ви се струва, че в края на тунела има светлина, която е гладът ви, това е, защото има. Разбира се, има и други променливи, които играят ролята защо се чувствате гладни, като нивата на хормоните, психологическите фактори и чувствителността на нервите в стомаха. Но от всички тях разтегливостта изглежда е най-лесно да се промени, казва Грос.
Здравословният начин да се случи
Така че знаем, че трябва да ядем много малки ястия и закуски през целия ден, за да поддържаме енергията си висока, без да рискуваме спадове в нивата на глюкозата преди хранене, казва Джина Сам , M.D., M.P.H., директор на Центъра за стомашно-чревна подвижност в болница Mount Sinai. Но тъй като идеята за & ldquo; малки хранения & rdquo; е толкова субективно, помолихме Сам да ни го изрисува.
задълбочени теми за разговор с гаджето ти
Какво е най-доброто за вас зависи от вашите индивидуални нужди - включително какво всъщност обичате да ядете - но това е добро място за начало:плодово смутиилиовесена кашас плодове за закуска, след това фъстъчено масло с плодове като лека закуска два часа по-късно. Около обяд вземете салата или ориз с пиле, след това друга закуска около 14:00. (ядки или кисело мляко), а след това зеленчуци или печена риба за вечеря.
как да направите сладък разрошен кок с дълга коса
Което звучи като много ядене. Но не се притеснявайте, няма да си развалите апетита - стига да се придържате към препоръчителния размер на порция от две унции. Ако не го направите, стомахът ви бързо ще се върне към нуждата от повече, за да се почувствате сити, казва Iqbal.
Вземането
Theжурито все още не е включенодали многократните малки хранения всъщност могат да повлияят на метаболизма ни или да доведат до по-голяма загуба на тегло, но лекарите, с които сме разговаряли, казват, че това все още е режимът, който препоръчват на хората, които искат да се хранят по-здравословно. Ефекти от повишената честота на хранене върху окисляването на мазнините и възприемания глад. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Затлъстяване (Silver Spring, Md.), 2013, септември; 21 (2): 1930-739X. Повишената честота на хранене не насърчава по-голяма загуба на тегло при лица, на които е предписана 8-седмична диета с ограничено енергийно ограничение. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Британското списание за хранене, 2009 г., ноември; 103 (8): 1475-2662. Така че, ако сте тип човек, който би описал стомаха ви като бездънна яма, може би си заслужава да опитате - просто го запомнете - ще отнеме поне пет седмици, за да бъде стомахът ви по-малко податлив и да се чувства по-сит, по-бърз.