Разберете Своя Номер На Ангел
Не знам за теб, но след изтощителна HIIT тренировка, тренировка с вдигане на тежести или милион бърпи, аз се подвизавам с вкочанени колене и болки в гърба. Така че, както много преди мен, често посягам към чаша вино, за да притъпя болката, колкото да си потупам гърба.
Може да ви хареса
Кое е по-здравословно: да пиете по малко всеки ден или само през уикендите?Но наистина ли пиенето работи по този начин? И дори да се случи, добре ли е за вас? Трябва да има филми с над един милион, в които на войник се дава твърд удар с уиски, преди да му се извади куршум или да се ампутира кракът. Така че логиката трябва да следва, че ако чаша алкохол може да помогне на измислен каубой или ветеран от Първата световна война, това би трябвало лесно да притъпи ефектите от интервалните тренировки върху легнал велоергометър, нали?
За да го върнем в реалността, всички ние чухме истории за хора, които са се паднали след недобросъвестно пиянско каране на колело или са паднали пияни на парти и са били в несвяст с болката до следващия ден, но те не са rsquo; t точно истории, които предлагат модели за живот.
Джули Коб Стар Трек
Затова често се чудех дали се шегувам, че моята чаша вино след тренировка предлага някакво истинско облекчение. Наистина ли алкохолът намалява болката ми физиологично или просто ме отпуска до такава степен, че да не ме интересува повече да ме боли?
Наистина ли алкохолът помага на болката ви?
Изследователите все още не могат да отговорят точно на този въпрос, но имаенякои доказателства, които предполагат това алкохолът изглежда намалява болката , а проучване от 2013 г. заключава, че пиещите с ниска до умерена степен изпитват по-малко симптоми (включително болка) на фибромиалгия . По-ранно проучване, публикувано в списаниетоИнвалидност и рехабилитацияустанови, че мъжете с хронична болка в гърба, които пият 12 напитки на седмица, изглежда са имали по-малко физически увреждания отколкото непиещите.
Доказано е също, че умерената употреба на алкохол има защитен ефект срещу ревматоиден артрит . Дори Националният институт по здравеопазване & rsquo; Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм признава, че алкохолът има имат аналгетик (прочетете: облекчаване на болката) и че до 28 процента от страдащите от хронична болка използват алкохол, за да го намалят. & ldquo; Причината, поради която алкохолът притъпява болката, е, че алкохолът прониква през кръвно-мозъчната бариера и би могъл да модулира рецепторите за болка в мозъка, по същия начин, както опиоидите (за разлика от храната, която остава в червата), & rdquo; казва Oyeyipo топка , М.Д.
И така, да & hellip; но също и не. Това е сложно.
Накарайте Цената е правилнагубещ рог : Въпреки че някои изследвания наистина предполагат, че алкохолът може да притъпи болката, вие бихте искали да намерите лекар, който да го насърчи като лечение: Рисковете и недостатъците на консумацията на алкохол могат да отменят положителните ефекти за облекчаване на болката. Така че проверете това, преди да се отправите към бара след йога.
Едно нещо, целта на повечето от тези проучвания е да се разгледа употребата на алкохол сред хора, страдащи от хронична болка; те не са били задължително да измерват колко добре алкохолът облекчава болката след тренировка, въпреки че има няколко забелязани асоциации. Казано по друг начин, тези проучвания потвърждават, че страдащите от болка се самолекуват с алкохол, вместо да се опитват да установят алкохола като страхотно средство за облекчаване на болката.
Може да ви хареса
14 инструмента за възстановяване, които трябва да изпробвате, когато сте луди след болка след тренировка& ldquo; Не знаем, че пиенето на алкохол намалява инвалидността от хронична болка, & rdquo; казва д-р Гари Макфарлейн, председател по клинична епидемиология в университета в Абърдийн във Великобритания и съавтор на проучване на употреба на алкохол и болки при артрит . & ldquo; Всичко, което можем да кажем, е, че хората с хронична болка, които пият алкохол, са по-малко инвалидизирани. Възможно е хората с по-малко увреждания да предприемат повече дейности, включително излизане и общуване, като по този начин пият алкохол. Затова е важно да бъдете много внимателни при тълкуването. & Rdquo;
Освен това не можем да екстраполираме от проучвания на хронична болка дали алкохолът може да има подобни ефекти върху болезнеността след тренировка или острата болка (болка, която обикновено е по-остра и трае само три до шест месеца), казва Макфарлейн.
Това не ни спира да опитваме. Мета-анализ на 18 проучвания относно алкохола и болката се опита да направи точно тази миналата година. Изследователите тестваха толерантност към болка на около 400 здрави хора (предимно мъже) след експериментално индуцирана болка и установиха това колкото по-високо е нивото на алкохол в кръвта, толкова по-високи са болкоуспокояващите ефекти на алкохола .
маски за коса с яйце
& ldquo; Ние оценихме краткосрочна болка от различни видове, така че със сигурност би било разумно да се предположи, че алкохолът може да доведе до намаляване на острата болка като цяло, & rdquo; казва Тревър Томпсън, доктор по медицина, старши преподавател в Университета в Гринуич в Лондон и водещ автор на изследването. & ldquo; Въпреки че трябва да бъдете предпазливи при обобщаването на мускулната болезненост, като няколко или никакви проучвания, които изследвахме, използваха упражненията като стимул за болка. & rdquo;
Друга бележка: Вие сте чували това и преди, но това повтаря: Не смесвайте болкоуспокояващи, дори такива, които се продават без рецепта, с алкохол. Приемът на аспирин и алкохол уврежда стомашната лигавица, смесването на алкохол и ацетаминофен може да доведе до увреждане на черния дроб, а ибупрофенът в комбинация с алкохол може да причини увреждане на черния дроб. Така че, да. Пази се.
Бен и Мор Шапиро
Колкото по-редовно пиете, толкова по-малко алкохол действа като болкоуспокояващо.
Томпсън казва, че е вероятно, че колкото повече обичайно пиете, толкова по-малко мощен е болкоуспокояващият ефект. & ldquo; Но без данните да тествам това, аз & rsquo; просто щях да гадая, честно казано, & rdquo; той казва.
Увеличаването на консумацията, за да получите една и съща полза за облекчаване на болката, може да повиши риска да станете зависими от алкохола, който не е мястото, където някой иска да отиде. Има много добре установени негативни ефекти на алкохолна зависимост, в крайна сметка, включително увреждане на сърцето, черния дроб и мозъчната функция. Зависимостта също така означава, че трябва да консумирате повече алкохол, за да постигнете същите болкоуспокояващи ефекти. В други забавни новини беше свързано умереното пиене мозъчна атрофия в скорошно проучване, така че & hellip; да Buzzkill.
Какво представлява & ldquo; умерената консумация & rdquo; е друго нещо, което трябва да обсъдим: Това се обмисля & ldquo; до & rdquo; едно питие на ден за жени. Така че, ако надуете пачката си на чаша вино след тренировка, не можете да ядете и с вечеря - ако искате да се придържате към указанията на CDC.
И така, какво трябва да правим?
Долния ред? Лекото до умерено пиене вероятно няма да навреди значително на здравето ви, но Томпсън казва, че би било разумно да се проучат други, по-здравословни възможности за справяне с болката. В допълнение към намаляването на риска от здравословни проблеми, дори от гледна точка на управлението на болката, най-добре е да запазите алкохола до минимум.
& ldquo; Нашето изследване показа, че хората, които пият умерено - една до две напитки на ден - имат най-ниските нива на увреждане, & rdquo; Казва Макфарлейн. & ldquo; Ефектът не се забелязва при високи нива на консумация на алкохол и от много предишни изследвания разбираме, че консумацията на алкохол на по-високи нива е вредна за здравето ви като цяло. & rdquo;
Лично аз вероятно ще изпия чаша вино след хардкор тренировка. Но аз ще се опитам да го държа на една чаша и да го държа в рамката си в ума си като угаждане, а не гума за болка. Може би съм в добра компания: Сертифициран треньор Кари Рафъл има 90-годишен клиент Дан, който кара ски, играе тенис и се радва на & ldquo; wee dram & rdquo; (обикновено шотландски камъни или мартини) след тренировките му, казва Рафъл.
& ldquo; Нямам научен отговор или препоръка, но що се отнася до мен, всеки би направил добре да спазва режима на Дан! & rdquo; Томбола казва. & ldquo; И не бих предположил да предлагам някакви промени. & rdquo;