Разберете Своя Номер На Ангел
Знаете ли онези дни, когато просто се чувствате ... отпаднали? Без да се замисляте, сте неприятен с вашия съквартирант, така че те се отбраняват и преди да се усетите, цялата къща кипи от лоши вибрации.
Имаме поговорка за тези на пръв поглед необясними лоши настроения: събуждане от грешната страна на леглото. Сякаш феята с лошо настроение дойде и ни поръси раздразнителен прах предишната вечер.
Бтихал Ремли / Гети изображения
Но обединяването на всички наши мръсни настроения в неясна категория „отчуждаване“ не ни дава много представа за нашето вътрешно Аз. И част от емоционална интелигентност е способността да се разпознава и разбира различни емоции когато изскачат. След като направим това, можем да започнем да управляваме как реагираме.
Емоционалните колела са инструмент, който може да ви помогне да направите точно това. И макар че тези красиви творения не приличат на пукането на хапче, те могат да бъдат използвани за събиране на повече информация за нас самите. Ето най-популярните и как да ги използваме.
Колелото на емоциите на Plutchik’s
Бтихал Ремли / Гети изображения
рождени камъни и какво означават те
Дизайн | цветно осемточково цвете, поставено в по-голям осмоъгълник - първоначалните емоции седят по-близо до центъра, като свързани / последващи емоции се движат на етапи надолу по всяко венчелистче |
---|---|
Създател | известният американски психолог Робърт Плучик |
Първични емоции | радост и тъга, страх и гняв, очакване и изненада, доверие и отвращение |
Къде да видя колелото | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
Създадена през 1980 г., диаграмата с форма на цвете на Робърт Плучик остава едно от най-популярните емоционални колела. Той вярваше, че емоциите служат на еволюционна цел, теоретизирайки, че всяка основна емоция ни кара да действаме или да се държим по начин, който подобрява нашето оцеляване.
Предимства на колелото Plutchik
- Той показва как две емоции се комбинират, за да създадат трета (например радост + доверие = любов).
- Всяка противоположна емоционална двойка е свързана с противоположна двойка физически реакции. Например радостта и тъгата се превръщат в създаване на връзки срещу оттегляне, докато страхът и гневът се превеждат в мълчание / криене в сравнение с изправяне / усилване.
- Всяка емоция има скала на интензивност, която очертава значението на разпознаването и справянето с първоначалното чувство.
Together’s Wheel
Дизайн | голяма форма на колелото, с три вътрешни кръга - по-широки емоционални групи са в центъра и емоциите стават по-специфични, когато се придвижват към ръба |
---|---|
Кой го е създал | членове на Институтът „Заедно“ , компания за професионално развитие |
Първични емоции | любов, страх, гняв, тъга, изненада, радост |
Къде да го намерите | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-why-and-how-we-use-it |
Колелото Junto не е проектирано въз основа на официални изследвания, а смесица от други съществуващи колела. Създаден е като инструмент с идеална цел, за да помогне на компаниите да функционират по-добре чрез засилване на емоционалната интелигентност на своите служители.
Предимства на колелото Junto
- За разлика от другите колела, „любовта“ е основна емоция, отделна от щастието. Освежаващо е да се опитате да разчетете фините разлики не само в негативните емоции, но и в положителните.
- Освен това е супер изчерпателен. Съдържа 108 различни емоции!
Женевско колело
Дизайн | квадрат, разделен на квадранти - ос XY изобразява неприятност / приятност и висок / нисък контрол |
---|---|
Кой го е създал | академици от Женевския университет |
Първични емоции | няма (20 различни емоции получават еднакво тегло) |
Къде да го намерите | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
Проектиран от академици, чиято основна цел е да създаде „положително потребителско изживяване“, колелото е използвано в проучване като начин за събиране на емпирични данни за емоциите на хората.
Предимства на женевското колело
- Той разкрива, че някои емоции са по-контролируеми от други. Например, вие имате много малко контрол върху това да се чувствате изненадани или тъжни, но можете контролирайте гнева си (дори ако се чувствате така, сякаш не можете).
- Дава възможност да изпитвате „без емоции“ или „други емоции“, което може да бъде валидно за хора, които изпитват емоционално изтръпване .
Колелото на чувствата
Дизайн | голямо колело с три кръга, съдържащи се вътре - първичните емоции седят в основата, а вторичните и третичните чувства се движат по-близо до ръба |
---|---|
Кой го е създал | Джефри Робъртс, австралийски пастор (по дизайн на Глория Уилкокс) |
Първични емоции | изненадан, лош, страшен, ядосан, отвратен, тъжен, щастлив |
Къде да го намерите | http://feelingswheel.com/ |
Според Робъртс той е създал колелото на чувствата помагат на хората да идентифицират своите емоции , с цел по-добро управление на техните реакции. Това колело не е проектирано чрез официални изследвания, но е голям хит в социалните медии.
Предимства на колелото на чувствата
- Това колело е супер изчерпателно, със 130 общо изброени емоции.
- Проектиран с повече фокус върху негативните емоции, той предоставя повече възможности за разпознаване и работа чрез тях.
Как да използвате емоционалните колела в собствения си живот
Да бъдеш в контакт с емоциите си не е просто някакъв свободен дух, начин на мислене в стил 70-те: да можеш да назовеш отрицателни емоции е показано за деескалация на интензивността им. Това е горе-долу начин да се проверите, преди да се развалите. И благодарение на подобрените комуникационни умения, които също ще възникнат, най-вероятно ще откриете това отношения с партньори , приятели, семейство и колеги се възползват.
Няма един „правилен“ начин да прочетете емоционално колело и, както казахме, то не може да се използва като лечение. Мислете за това като за инструмент за повече себепознание. Ето какво може да ви помогне да направите.
Обозначете емоциите си
Да се върнем към вашия почивен ден. Чувствате ли разочарование? Безпокойството да разочароваш някого? Като гледате колело, вие по същество получавате a списък с емоции да избера от. След като поставите име на това, което чувствате, вие сте на път към важната част: управлението.
Управлявайте реакциите си
С по-голяма яснота около това, което наистина чувствате, ще бъдете по-добре подготвени да реагирате по-разумно. И въз основа на проучване от 2010г , това може да промени живота ви. Те откриха, че колкото по-добри хора могат да регулират емоциите си, толкова по-щастливи и финансово успешни са били те.
Милисънт Симъндс глуха
Струва си да се помни, че диаграмите също могат да помогнат за разбирането на щастливите емоции. Получихте неочакван подарък от приятел? Погледнете покрай основната емоция на радост и вижте какво още бихте могли да почувствате: ценени, обичащи и благодарни са всички състояния, на които си струва да се насладите.
Съобщете какво чувствате
Ще бъде много трудно да предадете на друг човек какво се случва във вашата глава, ако вие сами не го разбирате. Значи си нещастен. Това е начало, но е твърде широко, за да помогне на някой друг да разбере какво точно се е случило.
Нещастен ли си, защото си раздразнен / разочарован / огорчен? Тези подробности са изключително важни за откриването на честен, продуктивен диалог. Определено не е лесно и може да се препънете над думите си, но погледът към емоционално колело може да ви осигури езика, от който се нуждаете.
И ако се разхождате с голяма усмивка на лицето, споделете радостта! Проучване показва че предаването на добри новини с друг може не само да укрепи допълнително настроението ви, но и да помогне за изграждането на доверие.
Това, което колелата не могат да направят
Колкото и полезно да намерите емоционално колело, когато става въпрос за разопаковане на вашите собствени мисли и чувства, не се изкушавайте да започнете да го използвате за психоанализ на хората около вас. От само себе си се разбира, че емоциите са изключително лично състояние на нещата и това, което някой изглежда усеща на повърхността, може да бъде много различно отвътре.
Също така е важно да запомните, че те може изобщо да не резонират с вас. Чувствата ни често са заплетена мрежа (следователно защо много от нас харчат толкова много $$$ за терапия) и ако цветната диаграма не е достатъчна, за да ви помогне да подредите вашите, не я изпотявайте.
Всички ние имаме различни нива на емоционална осъзнатост и интелигентност и ако сте били възпитани в ситуация, в която се насърчава мълчанието за емоциите, тогава перспективата да ги вокализирате ще бъде особено плашеща.
Така че вървете със собствено темпо, правете това, което се чувства правилно, и бъдете внимателни - колелата ще ви очакват.