През 2018 г. фигуристът Адам Рипон направи история за две основни постижения: 1) спечелване на бронзовия медал като част от състезанието по фигурно пързаляне и 2) нормализиране на тревожната диария. 'Прегърнете нервните си глупости', каза той видео в Instagram озаглавенМоите два аромата. „Всеки час на час си взимам нервни ръце, докато се състезавам. Това е кръст, който трябва да нося. '
Олимпийските медали са страхотни, но спечелвате ли си място като неофициален говорител за нормализиране на тревожната диария? Безценен.
Може би никога не сте се състезавали пред милиони, но шансовете са, че сте преживели повече от няколко ужасяващи, нервни и / или унизителни преживявания. Храносмилателната ви система излезе ли от релсите при първите признаци на нещо важно също тогава? Не си сам.
Или ако някога сте преживявали обратния сценарий, изкривено храносмилане, което предизвиква нервна енергия. Вие също сте в добра компания. Тревожната диария определено е нещо - ето защо се случва и как да помогнете да я държите под контрол.
Откъде, по дяволите, идват тези нервни каки?
Благодарение на тенденцията на пробиотиците, вероятно сте чували как телата и мозъците ни взаимодействат като една взаимосвързана единица. Благодарение на нещо, наречено ос на червата и мозъка, тези два органа са особено близки приятели с неоспоримо влияние един върху друг.
Когато чревната нервна система (ENS) на червата ви получава сигнали от централната нервна система на мозъка, тя регулира стомашно-чревния (GI) тракт.
Но когато се чувствате стресирани, развълнувани, раздразнени или уплашени, тези химически пратеници могат да накарат вашия стомашно-чревен тракт да подивее. Помислете: диария, гадене или запек.
Или може да е обратното, като червата ви изпращат сигнали до мозъка и предизвикват емоционален вихър.
Ако настроението ви е било изключено след лош пристъп на храносмилане, вижте дали тези физически симптоми са се появили на първо място:
- стомашни болки
- загуба на апетит
- гадене
- лошо храносмилане
- и други неприятни черва
Готино, сега как да се предпазя от гадене в гащите?
Отидохте до банята и все още се чувствате на ръба? И не се интересувате от идеята за втора или трета атака на диария? След това нека да направим стратегия за управление на вашата тревожност с тези седем съвета.
1. Вдишайте и издишайте бавно
Може да звучи просто, но дългите и дълбоки вдишвания могат да имат двойния ефект на успокояване на вашата нервна система и храносмилането.
2. Движете се наоколо
Опитайте леко разтягане, йога или дори бърза разходка навън, за да излезете от главата си и да се върнете в тялото си.
3. Отпийте малко успокояващ чай
Някои хора откриват, че билковите смеси, включващи съставки като лайка, мента, копър и други, могат да успокоят разстроен стомах.
обичаш някого, не можеш да имаш песни
4. Бъдете добри към себе си
Може да е лесно да слезете по хлъзгавия склон на самообвинение, когато тялото ви не си сътрудничи или общува с вас по начина, по който искате. Но опитайте се да проявите състрадание към себе си и тялото, в което се намирате - правите всичко възможно, за да се справите със стреса - отдайте си известност и любов.
5. Вземете основание
Техники за заземяване може да бъде наистина мощен начин да се отдръпнете от текущия диалог в мозъка си и да се почувствате напълно присъстващи. Опитайте да поставите ръцете си във вода, да дишате с приятен аромат или да слушате внимателно околните звуци - основно всичко, което да ви върне към реалността и напълно осъзнава усещанията.
Кари Ъндърууд снимки
6. Яжте нещо лесно
Последното нещо, което искате да направите, когато стомашно-чревният ви тракт действа несигурно, е да ядете куп трудно смилаеми храни. Придържайте се към някои меки, прости избори като бял хляб, банани и ориз, докато симптомите отминат.
7. Поискайте подкрепа
На летището в очакване на този голям полет или се опитвате да запазите спокойствие преди голямо събитие? Няма абсолютно нищо лошо в търсенето на думи за потвърждение от любим човек. Това не е уязвимост; това е валидиране и всеки би могъл да използва повече от него, за да се чувства спокоен, уверен и концентриран.
И какво, ако бързите трикове не подействат?
Знаете ли как говорихме за физически симптоми, идващи преди психологическите? Е, може да има условие за това. Случаи на синдром на раздразнените черва (IBS) , които може би сте виждали в безброй телевизионни реклами, се увеличават.
Въпреки че не всеки стомашен проблем е IBS, хроничното справяне с диарията, свързано с някаква форма на психично страдание, определено може да означава, че състоянието е в основата на проблема.
Експертите не са сигурни какво точно причинява IBS - което може да причини много от проблемите, свързани с тревожност диария - но стресът и тревожността са известни причини. Всъщност, IBS често се среща едновременно с тревожност и депресия (вероятно не е шокиращо предвид това, което сега знаете за оста на червата и мозъка).
Съществуват и някои теории, които предполагат, че хората, които развиват IBS, могат да имат прекалено чувствителни дебело черво, което увеличава шанса за GI симптоми от специфични храни или емоционални преживявания.
Така че отново е много вероятно да не си представяте нещата, ако чувствате, че безпокойството ви изчезва от класациите и след това червата ви следва примера (или обратно).
5 съвета за запазване на тревожната диария
1. Разберете какво ви задейства
Ако забележите, че стомахът ви се преобръща всеки път, когато трябва да говорите с шефа си, признайте, че това е истински провокатор за провокиране на безпокойство за вас. Задействанията са различни за всеки, но обикновено това са събития, емоции или преживявания.
2. Отделете време за терапия
Идентифицирането на вашите тригери и намирането на начини за справяне може да бъде aмногода поемеш всичко сам. Работата с терапевт е един от начините за бързо проследяване на процеса и по-добро справяне със стресорите.
3. Поставете упражненията във вашата рутина
Редовните тренировки могат да окажат голямо влияние върху общите нива на тревожност чрез намаляване на стреса и облекчаване на напрежението - намерете някои дейности, които обичате, и започнете да ги включвате в редовния си график.
4. Следете какво ядете
Някои хора с IBS или просто случайни храносмилателни дилеми установяват, че намаляването на някои храни може да помогне за задържане на симптомите. Някои добре известни причинители на проблеми с корема включват млечни продукти, кофеин, алкохол и пържени храни - опитайте да намалите това и да видите как се чувствате.
5. Помислете за лекарства
Ако имате незабавна нужда от облекчение, лекарства без рецепта като Imodium и Pepto-Bismol могат да помогнат при диария. И ако имате хронични симптоми на IBS, Вашият лекар може да предложи дългосрочно предписание.
И така, кога трябва да посетя лекар?
В по-голямата си част тревожната диария е управляема - особено ако знаете причинителите си. Промените в начина на живот и храната могат да успокоят непосредствените проблеми, но ако това е продължаващ проблем, трябва да се обадите на Вашия лекар.
И ако вашите физически симптоми не са толкова сериозни, но чувствате, че бихте могли да използвате допълнителна помощ в емоционалния или психическия отдел, намерете терапевт, който може да ви помогне да преодолеете тревогите си - може да се изненадате каква е разликата в емоционалната подкрепа за червата.
