Всичко, което трябва да знаете за храненето с ниско съдържание на въглехидрати, когато имате диабет
Разберете Своя Номер На Ангел
Вдигнете ръката си, ако думата „въглехидрати“ преследва мечтите ви.
С всички тестове и планиране на хранене и повторно тестване и инжектиране и ридания над тази чиния с бисквитки, които не можете да имате, управлението на диабета може да бъде истинско предизвикателство - особено когато става въпрос за преброяване на въглехидратите.
Не можем да си обясним защо някои от най-вкусните храни също се оказват захарни, чудовища от карби в горната част на гликемичния индекс. Но можем да ви обещаем, че изрязването на въглехидрати е много по-малко болезнено, отколкото си мислите.
Всъщност диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва тонове вкусни храни и е важна част от управлението на диабета.
Но какво точно е „нисковъглехидратно“ и как да се уверите, че сте здрави и се чувствате сити? Позволете ни да обясним.
Какво ям, което съдържа въглехидрати?
Причината, поради която въглехидратите влияят на нивата на кръвната Ви захар, е, че те са разградени в тялото ви като глюкоза .
Това се превежда директно в нивата на кръвната Ви захар, които могат да скочат и след това да спаднат, ако ядете въглехидрати често или в големи количества.
Въглехидратите приемат две основни форми : прости въглехидрати (рафинирани захари или нишестета), които бързо се разграждат в тялото ви, или сложни въглехидрати (богати на хранителни вещества, богати на фибри въглехидрати), които отнемат повече време, докато тялото ви преработи.
Като цяло ще забележите това простите въглехидрати влияят по-драстично на кръвната Ви захар защото те удрят бързо кръвта ви. Сложните въглехидрати обаче са с по-високо съдържание на фибри и по-пълнеж, което намалява вероятността да ги прекалите с тях.
какво е качулка клепачи
Майорът групи храни, които съдържат въглехидрати са зърнени храни, плодове, нишестени зеленчуци, бобови растения, млечни продукти и естествени подсладители като мед, нектар от агаве и кленов сироп.
Сложните въглехидрати в този списък - като нишестени зеленчуци, цели плодове и бобови растения - са важни части от здравословното хранене, така че няма да искате да ги изрязвате.
Но ако сте наясно с техния хранителен профил - и факта, че те могат да доведат до повишаване на кръвната захар - ще ви помогнат да разберете правилните порции, кога да ги ядете и кога да намалите.
Колко въглехидрати са ми необходими?
Количеството въглехидрати, което да се яде всеки ден, ще варира при всеки човек, така че е важно да говорите с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е нова диета, която може да повлияе на Вашето здраве.
Но като цяло, мащабиране на карби храни ще ви помогне да управлявате по-лесно нивата на кръвната захар.
Изследването за това колко точно въглехидрати са ви необходими за лечение на диабет е неубедително. Тъй като всяко тяло е различно, няма магически брой ежедневни въглехидрати, които да работят за всеки човек.
Някои проучвания показват, че кетогенният начин на живот, подход със супер ниско съдържание на въглехидрати, който ограничава приема ви до около 20–50 грама въглехидрати на ден , е ефективен при намаляване на симптомите на диабет.
Но това може да е малко екстремно за обикновения човек и всъщност да влоши симптомите, ако не спазвате правилно диетата.
Други изследвания са доказали това ограничаване на въглехидратите до 20 до 45 процента от дневния прием на калории или около 90-180 грама, е ефективна дългосрочна стратегия за управление на диабета.
Тъй като обикновеният човек яде около 45 до 65 процента от дневните им калории като въглехидрати, това ще означава намаляване на приема на въглехидрати с около половината, за да се помогне за управление на диабета.
Ако вече не броите въглехидратите, това е добро място да започнете.
Американската диабетна асоциация препоръчва броенето на въглехидрати като начин да ви осигурим по-голяма гъвкавост при планиране на храненето - да не говорим, той дава възможност да разберете как тялото ви ще реагира на различни храни.
Това също ви помага да разберете колко инсулин ще трябва да приемате през деня. Когато е възможно, надникнете върху етикетите за хранене, преди да ядете, и регистрирайте въглехидратите си съответно.
За храни без етикет като продукти, вижте База данни на храните на Министерството на земеделието на САЩ . Можете да търсите информация за храненето на почти всяка храна по ключова дума и производител.
коя зодия е най-слаба
И накрая, ако цялото това регистриране е непосилно, опитайте a приложение за броене на въглехидрати за опростяване на процеса.
След като разберете колко точно въглехидрати ядете дневно и колко пъти ги ядете, ще бъдете на по-добро място, за да разберете колко трябва да ограничите.
Колко често трябва да ям и кога?
В идеалния случай трябва да разпределяте храната си равномерно през целия ден, за да избегнете скокове или сривове в кръвната захар.
Американската диабетна асоциация казва това балансът е малко по-различен за всеки , но няма да бъдете настроени за успех, ако постоянно пасете или чакате до края на деня, за да ядете едно огромно ястие.
Като цяло, ако можете да поддържате постоянно количество гориво във вашата система през целия ден, тялото ви може да управлява по-лесно нивата на кръвната захар.
Винаги проверявайте нивата на кръвната си захар, за да определите колко въглехидрати може да обработи тялото ви по всяко време.
Това, което работи за вас, може да не работи за всички, така че не се гмурвайте с главата в ограничението на въглехидратите, без да внимавате за тялото си и за нуждите си.
В общи линии, хората, които често тренират, се нуждаят от повече въглехидрати за да поддържат своя активен начин на живот - да не говорим, телата на някои хора просто изглеждатпонасят въглехидратите по-добре от другите.
Може да са необходими някои опити и грешки, за да стигнете до място, което се чувства добре за вашето тяло.
Трябва ли да започна с списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати?
Ако сте начинаещ в ограничаването на въглехидратите, най-добре е да започнете от малко и да облекчите промяната. Фокусирайте се върху яденето на висококачествени пълноценни храни и ограничаване на приема на преработени продукти.
ДА СЕ диета, богата на здравословни мазнини , като ядки, зехтин, авокадо, кокос и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, ще ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго и да разчитате по-малко на въглехидрати. И да, все още можете да ядете хляб от време на време!
Докато следите дневния си прием на въглехидрати, приемате перорални лекарства, както е предписано, или коригирате съответно дозите на инсулина.
Докато Вашият лекар не е посочил друго, никога не трябва да се придържате към строг план без изключения. Всичко е свързано с умереността.
Като цяло, ако продължавате да пътувате с хранителни стоки, фокусирани върху растения без нишесте и висококачествени животински продукти, вие сте на път да живеете живот с ниско съдържание на въглехидрати.
физически чувства на любов
Забавен лайфхак: Опитайте да пазарувате около външните краища на хранителния магазин, за да можете да избегнете преработената храна, която обикновено е концентрирана в пътеките.
Добавяйте или изваждайте въглехидрати според нуждите, докато намерите перфектния си баланс - който ще знаете, след като нивата на енергията ви останат постоянни през целия ден (т.е. няма обеден срив или късен нощен скок).
Нисковъглехидратни, благоприятни за диабета рецепти
За рецептите, има сериозно множество опции, така че никога не бива да изпадате в ужас от промяната на режима си на готвене. Яйцата, авокадото или пълномасленото кисело мляко правят чудесни ястия за закуска илипалео гевреци- да, те са нещо.
За обяд, подгответе малко пълнени чушки или марули да вземете със себе си в офиса - те са чудесен начин да разклатите нещата от вашата тъжна ситуация със сандвич на бюрото.
А за вечеря можете да станете супер креативни с него. Опитвам лазаня от патладжан, купички тако с карфиолов ориз , или дори юфка с тиквички, за да подправите тестени изделия.
Не на последно място, помнете контрола на порциите
PSA: Уверете се, че не ядете по-малко, само защото се храните по различен начин.
Ако решите, например, да ядете по-малко зърнени храни, ще искате да замените тези калории със здравословни мазнини, протеини и фибри, ако приемем, че за начало не сте яли големи порции.
Броят на калориите, от които се нуждаете, зависи от целите ви за управление на теглото.
Може да бъде лесно да влезете в мисленето за ограничаване на храните, без да помните да ги замените, но тялото ви се нуждае от адекватни хранителни вещества, за да поддържате функционирането си.
Гладуването на тялото ви може да доведе до по-бавен метаболизъм и затруднено отслабване, което е проблем, ако Вашият лекар е препоръчал загуба на тегло.
Когато се съмнявате, Вашият лекар или диетолог може да Ви помогне да извлечете подробности за това какво, колко и кога да ядете. Придържайте се към него и бихте могли да поддържате успешно симптомите на диабета си.