Разберете Своя Номер На Ангел
На този етап вероятно сте чували за колоездене на закрито (или СПИНИНГ, ако искате да използвате запазеното му име), но това не означава, че все още сте стигнали до клас. Знаем, че цялото преживяване може да изглежда поразително отвън, така че тук е rsquo; това, което трябва да знаете, преди да ударите студиото за първи път.
Необходимостта да се знае
По-интензивни от карането на стационарно колело, повечето уроци по колоездене на закрито продължават 30-75 минути. Интензивността ще варира в целия клас благодарение на различни позиции на тялото (т.е. изправяне спрямо седене), скорост на педала и съпротивление. Инструкторът ще ви каже кога да промените настройките си, така че вашето пътуване да се чувства като на открито - заедно с изкачвания на хълм, спринтове и кацане. В някои специални класове педалът дори се смесва с тренировки за горната част на тялото, устойчиви ленти или тематично приключение (почит на Майкъл Джексън, някой?).
мъже и жени френски целувки
Колоезденето на закрито определено не е каране в парка. Той ще усили VO2 max (скоростта на подаване на кислород до мускулите), знак, че тялото се изтласква. Физиологични реакции по време на колоездене на закрито. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of міц и кондициониране изследвания, 2008, септември; 22 (4): 1533-4287. Плюс това, всичко това педалиране ще ви свърши работа четворки, подколенни сухожилия, глутеуси, прасци и сърцевина. Проучванията също така установиха, че колоезденето на закрито може да помогне за свалянето на нежелани килограми и потенциално да предотврати мигрена, като същевременно въздействието върху ставите ви е минимално. Ефектите от тренировките за колоездене на закрито при заседнали жени с наднормено тегло. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of sports medicine and physical fitness, 2010, декември; 50 (2): 0022-4707. Упражнение като профилактика на мигрена: рандомизирано проучване, използващо релаксация и топирамат като контрол. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: международно списание за главоболие, 2011 г., септември; 31 (14): 1468-2982.
Вашият план за действие
Независимо дали сте начинаещ или просто се справяте с етикета, ето няколко съвета за успешен джойрид:
алек джон такава нетна стойност
- Да се костюмираш . Тялото определено ще се поизпоти, така че хвърлете дрехите, които отнемат влагата, за да бъде хладно и сухо. Що се отнася до краката, за някои класове се изискват обувки за колоездене, но нормалните атлетични ритници ще работят добре в повечето случаи.
- Седнете . Ако това е опция, резервирайте велосипед онлайн, за да гарантирате място в класа. В противен случай стигнете там рано, за да заемете място. И newbs, не се насочвайте направо отзад - ако вземете велосипед отпред, ще бъде по-лесно да го следвате.
- Регулирайте седлото си . Първи идеалното прилягане на мотора може да бъде сложно, но общо правило е да регулирате седалката, за да бъде равномерна с бедрото. Що се отнася до кормилото, поставете ги така, че врата и гърба да не се напрягат. И каишка или скоба в краката: Топките на краката трябва да лежат в центъра на педала и ако & rsquo; повторно се закопчавате, уверете се, че те са сигурни.
- Знаете числата . Някои инструктори извикват номера, за да покажат докъде трябва да се издигнете от мястото си. Приблизително, позиция едно е седнало на седалката, позиция две е леко задържане над седлото, а позиция трета е по-драматична панта напред, но тук са спецификите за всеки .
- Настоявайте за съпротива . Няма реални предавки за смяна, но ще има копче за съпротивление или компютър. Това ще контролира колко усилено мускулите трябва да работят, за да увеличат оборотите в минута (това е rsquo; моторът говори за обороти в минута).
- Премахнете кърпата . Дръжте кърпа, преметната върху кормилото за лесен достъп - вероятно ще имате нужда от нея. И поглъщането на вода се насърчава в средата на пътуването, за да остане хидратирано (въпреки че цикълът & lsquo; n & rsquo; глътка определено отнема известна координация).
- Изберете класа си разумно . Обичате клуба? Отидете на сесии с приглушени светлини или дискотека. Ако търсите повече приключения, изберете курсове, които носят открито в студиото. Получаване на настроениетосиренеточно (за вас) може да направи сесията ви по-забавна и по-ефективна. Музика и светлина по време на колоездене на закрито. Шаулов Н, Луфи Д. Перцептивни и двигателни умения, 2009, юли; 108 (2): 0031-5125.
Колоезденето на закрито поставя нещата в пълна предавка със своите страхотни мелодии, контрол върху съпротивлението и скоростта и общата интензивност. Качете се на най-близкия мотор и опитайте този клас!
Първоначално публикувано през април 2012 г. Актуализирано през юни 2017 г.