Циркадните ритми са цикли на физически, психически и поведенчески промени. Те издържат приблизително 24 часа и ни уведомяват кога е време за отлагане и кога да се събудим и помиришем кафето - не е необходим будилник
Илюстрация от Бретан Англия
Какво е циркаден ритъм?
Циркадните ритми влияят, когато сме гладни, щастливи и сънливи (а може би дори и Дупи).
уики майя рудолф
Човешкото тяло естествено произвежда химикали, които регулират ежедневните модели на поведение. Хормони като мелатонин , което ви уморява, а кортизолът, който ви прави по-будни, играят роля във вашия циркаден ритъм.
Екологичните сигнали - особено светлината и тъмнината - също изпращат сигнали до мозъка ни да ни казват кога да сме будни и заспали.
Когато сме изложени на светлина, това казва на телата ни, че е време да бъдем нащрек и да функционираме, докато тъмнината казва, че разбиваме одеялата. Хората са склонни да бъдат най-малко бдителни между 2 ч. И 6 ч. Сутринта, докато енергийните нива достигат връх между 6 ч. И 20 ч. средно.
И докато всеки човек има циркаден ритъм, жените са склонни да оперират бързо напред - проучванията показват тяхното биологичен цикъл е около 6 минути по-кратък от мъжкия.
Как се отразява на вашето здраве?
От смяната на настроението до хапването, циркадните ритми играят роля в редица биологични дейности.
Базиран на изследване от съобщенията в Twitter, една група изследователи вярва, че щастието достига върховете си сутрин и се влошава с напредването на деня. Това е пряко свързано с това как сънят може да повлияе на настроението ви.
Друго проучване предполага, че вътрешният часовник на тялото е виновен за тези шумове в корема около вечерята.
Възраст е друг важен фактор. Не е само привлекателността на ранната птица - промените в часовниците на тялото превръщат много възрастни хора в ранобудни.
И изпращането на текстови съобщения не е единственият източник на навиците на тийнейджърите късно през нощта. Оказва се хормонални колебания може да ги накара дазаспивапо-късно и се събудете по-късно.
Какво кара циркадният ритъм да излезе извън релсите?
Има много причини циркадният ритъм на човек да бъде нарушен.
Часовата разлика често се получава, когато хората пътуват през часови зони, тъй като отнема известно време, докато телесните им часовници се приспособят. Така че някой, който е пътувал от Мадрид до Ню Йорк, може да е готов да удари сеното в 17:00, тъй като тялото им смята, че е почти полунощ.
Някои житейски събития може да ви държат по-късно от обикновено, като пътуване и работа , а това също може да изхвърли циркадния ви ритъм от удар.
За някои минимална дневна светлина през зимата може да донесеСезонно афективно разстройство, вид депресия, която засяга моделите на сън.
Дори изкуствена светлина от екрана на компютъра и телефона може да изхвърли часовника на тялото, причинявайки проблеми със съня.
Поправяне на несинхронизиран циркаден ритъм
Не са необходими винтоверти, за да се поправи часовникът на тялото, който е изчезнал. Някои решения са доста прости.
Пътуващите могат да опитат да изскочат няколко мелатонинови хапчета , което предполагат изследванията мога да помогна облекчаване на симптомите на закъснение.
60-те години коса и грим
Медицински специалисти също могат да препоръчат терапия с ярка светлина за подпомагане на лечението на редица нарушения на циркадния ритъм. В продължение на няколко часа всеки ден пациентът седи пред светлина с висока интензивност, която симулира слънчева светлина.
Когато циркадните ритми станат нестабилни, някои също се опитват поведенческа терапия , или модифициране на ежедневните процедури, за да върнете цикъла в релси.
Придържането към графика за сън и събуждане, упражненията през деня, избягването на дрямките и ликвидацията преди лягане може да помогне за възстановяване на нормалните циркадни ритми.
Нарушения на съня
Нарушенията в циркадните ритми могат да причинят редица здравословни проблеми. Ако установите, че циркадният ви ритъм е изключен, има шанс да имате по-сериозно нарушение на съня.
Има няколко нарушения на циркадния ритъм на съня там и как те се диагностицират зависи от вашите модели на сън.
- Разширено разстройство на фазата на съня.Хората с това състояние са склонни да започнат да посягат към възглавницата си, преди слънцето да залезе, още в 18 ч. И да се окажат събуждащи се най-рано в 2 ч. Преди изгрева на слънцето.
- Нарушение на фазата на забавения сън. Както вероятно се досещате, това прави обратното. Хората с това състояние могат да се опишат като „нощни сови“. Често пъти хората с това състояние се чувстват най-оживени през нощта и може да останат будни след полунощ и да спят през деня.
- Нередовен ритъм на сън и събуждане.Състояние, което понякога се среща при хора с неврологични заболявания, като деменция. Това състояние означава, че нямате определен период на сън. Вместо това можете да отнемете няколко дрямки през деня.
- Не-денонощен синдром на съня.Това често е свързано със слепота, тъй като хората, които живеят с увредено зрение, обикновено имат тела, които не разпознават циркадни ритъмни сигнали, като дневна светлина. Хората с това състояние обикновено имат различни легла, които стават по-късно всеки ден.
Други нарушения на съня, които могат да променят циркадния ви ритъм, включват:
Нарушенията на съня могат да бъдат лекувани с помощта на определени лекарства, както и с помощта на средства за домашна грижа като практикуване на успокояващи дейности и избягване на ярка светлина и екрани преди лягане.
За вкъщи
Ако сте възрастен, който практикува здравословни навици, е възможно да сте се установили в доста нормален циркаден ритъм.
Бенджамин с нетърпение
Също така е вероятно, че ако сте с постоянен график, вероятно ще се уморите през нощта и се събуждате сутрин по едно и също време всеки ден.
Естественият часовник на тялото ви може да започне да се променя с напредването на възрастта, което е нормално, но ако установите, че вашият циркаден ритъм е напълно несинхронизиран, може да искате да говорите с Вашия лекар, за да видите как да възстановите ритъма си отново.
Сега, да се научиш да танцуваш? Този вид ритъм е съвсем различна история ...
